Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Porównanie wartości kalorycznej i odżywczej produktów spożywczych Bilans zysków i strat…

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "Porównanie wartości kalorycznej i odżywczej produktów spożywczych Bilans zysków i strat…"— Zapis prezentacji:

1 Porównanie wartości kalorycznej i odżywczej produktów spożywczych Bilans zysków i strat…

2 Trudne wybory Nieograniczony dostęp do żywności stawia przed nami trudne wybory. Trudne, bo nie zawsze oczywiste, często to co wydaje się smaczniejsze, może wyrządzić więcej szkód niż sprawić przyjemności, która trwa krótko… Szkody niestety nie znikają równie szybko, trzeba je naprawiać latami, dlatego warto wiedzieć…

3 … co wybierać? Smażone? Gotowane? Pełnoziarniste? W panierce? Bez panierki? ? Fast-food? Cukierki? Suszone owoce? Słodycze? Gazowane? Warzywa? ? Owoce? Orzechy? Tłuste? ? ? ?

4 Wybory na śniadanie

5 Owsianka Płatki kukurydziane 300 Masa (g) Energia (kcal) 301 Im więcej tym lepiej: 1,0 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (g) 0,5 719,0 Potas (mg) 358,0 69,0 Magnez (mg) 30,0 2,0 Żelazo (mg) 1,0 243 Witamina A (µg) 68 0,9 Witamina E (mg) 0,2 Witamina B1 (mg) 0,1 0,5 Witamina B2 (mg) 0,4 1,3 Witamina PP (mg) 0,3 0,2 Witamina B6 (mg) 0,1 24,7 Foliany (µg) 9,6 Im mniej tym lepiej: 6,7 Tłuszcz (g) 8,3 3,0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 4,6 18,0 Cholesterol (mg) 29,0 104,0 Sód (mg) 624,0

6 Jajko na twardo 50Masa (g)50 49Energia (kcal)76 Im mniej tym lepiej: 3,4Tłuszcz (g)6,4 1,1 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3,1 Jajko sadzone

7 Wybory na drugie śniadanie

8 Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa Cheeseburger 115Masa (g) Energia (kcal)300 Im więcej tym lepiej: 2,8Błonnik (g)2,0 Im mniej tym lepiej: 8,7Tłuszcz (g)13,0 5,0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 6,0 1,3Sacharoza (g)7,0 378,0Sód (mg)680,0

9 Jabłko (1/3 szt.) Baton czekoladowy 58 Masa (g) Energia (kcal) 252 Im więcej tym lepiej: 1,0Błonnik (g)0,5 1,7Witamina A (µg)0,9 2,4Witamina C (mg)0,0 Im mniej tym lepiej: 0,2 Tłuszcz (g) 12,1 0,0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 6,5 0,0 Cholesterol (mg) 2,6 1,6 Sacharoza (g) 16,6 1,0 Sód (mg) 88,7

10 Sok z czarnej porzeczki 250Masa (g)250 Im więcej tym lepiej: 135Potas (mg)5 32Wapń (mg)18 11Magnez (mg)5 2,3Żelazo (mg)0 0,1Miedź (µg)0 0,4Witamina E (mg)0 0,13Witamina PP (mg)0 7,5Foliany (µg)0 26,3Witamina C (mg)0 Im mniej tym lepiej: 8,6Sacharoza (g)22,5 2Sód (mg)32 Napój typu cola

11 Wybory na obiad

12 Ziemniaki z wody (200g) gkjgkgk Frytki (średnie) 100 Masa (g) Energia (kcal)340 Im mnie tym lepiej: 0, 1 Tłuszcz (g)17 0,0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3 6,5 Sód (mg)520

13 Surówka z kapusty Kapusta zasmażana 130Masa (g)130 78Energia (kcal)139 Im więcej tym lepiej: 3,6 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (g) 0,8 Im mniej tym lepiej: 5,5Tłuszcz (g)9,3 0,6 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3,9 0Cholesterol (mg)9

14 Grillowana pierś z kurczaka Kotlet schabowy 100Masa (g)100 89Energia (kcal)316 Im więcej tym lepiej: 347Potas (mg)277 30Magnez (mg)23 10, 6Witamina PP (mg)4,9 Im mniej tym lepiej: 1,2Tłuszcz (g)21,7 0,3 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3,7 52Cholesterol (mg)73 50Sód (mg)100

15 Obiad 1 Ziemniaki gotowane Surówka z białej kapusty Grillowana pierś z kurczaka Frytki Kapusta zasmażana Kotlet schabowy 430,0Masa (g) Energia (kcal)795 Im więcej tym lepiej: 1332,2Potas (mg)503,3 86,9Magnez (mg)36,7 13,2Witamina PP (mg)5,2 1,0Witamina B6 (mg)0,4 77,9Foliany (µg)44,6 Im mniej tym lepiej: 6,8Tłuszcz (g)48,0 0,9 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 10,63 52,2Cholesterol (mg)81,5 82,0Sód (mg)637,8 Obiad 2

16 Wybory na podwieczorek

17 Suszone morele Cukierki Krówki (4 szt.) 40 Masa (g) Energia (kcal) 152 Im więcej tym lepiej: 3,7Błonnik (g)0,0 599,8Potas (mg)95,8 15,1Magnez (mg)6,8 1,3Żelazo (mg)0,1 392,1 Witamina A (µg) 12,0 0,9 Witamina E (mg) 0,0 3,4 Foliany (µg) 0,0 5,7 Witamina C (mg) 0,0 Im mniej tym lepiej: 0,4 Tłuszcz (g) 3,9 0,0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 2,3 0,0 Cholesterol (mg) 18,0 11,1 Sacharoza (g) 20,2 1,8Sód (mg)34,9

18 Orzechy włoskie Mała paczka chipsów solone 35Masa (g)35 203Energia (kcal)174 Im więcej tym lepiej: 13,0 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (g) 2,8 27,4Wapń (mg)5,7 31,2Magnez (mg)13,6 0,9Cynk (mg)0,2 13,9Foliany (µg)4,2 Im mniej tym lepiej: 2,1 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3,3 1,3Sód (mg)217,4

19 Jabłka pieczone Szarlotka 150Masa (g) Energia (kcal)470 Im więcej tym lepiej: 3,8Witamina C (mg)2,6 Im mniej tym lepiej: 2,2Tłuszcz (g)23,5 1,2 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 7,0 5,4Cholesterol (mg)33,8 18,5Sacharoza (g)22,8 2,7Sód (mg)48,6

20 Koktajl truskawkowy Lody truskawkowe 250Masa (g) Energia (kcal)261 Im więcej tym lepiej: 1,6Błonnik (g)0,7 19,4Witamina C (mg)3,4 Im mniej tym lepiej: 3,0Tłuszcz (g)5,6 1,7 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3,4 10,7Cholesterol (mg)18,0 4,9Sacharoza (g)32,6

21 Wybory na kolację

22 Szynka z indyka (4 plastry) Parówka (1 szt.) 50Masa (g)50 38Energia (kcal)154 Im więcej tym lepiej: 174,2Potas (mg)54,0 14,4Magnez (mg)3,6 2,7Witamina PP (mg)1,0 0,18Witamina B6 (mg)0,06 3,2Foliany (µg)0,6 Im mniej tym lepiej: 0,7Tłuszcz (g)15,4 0,2 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 5,2 275,4Sód (mg)400,1

23 Fasolka szparagowa Fasolka szparagowa z zasmażką 150Masa (g)150 36Energia (kcal)131 Im więcej tym lepiej: 63,0Foliany (µg)37,7 Im mniej tym lepiej: 0,3Tłuszcz (g)9,3 0,1 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 6,2 0,0Cholesterol (mg)27,0 8,10Sód (mg)28,4

24 Kanapka z twarożkiem Sernik krakowski 100Masa (g) Energia (kcal)293 Im więcej tym lepiej: 2,7Błonnik (g)0,5 35,7Magnez (mg)11,7 1,3Żelazo (mg)0,5 19,8Foliany (µg)10,9 Im mniej tym lepiej: 1Tłuszcz (g)12,1 0,2 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 5,7 0,6Cholesterol (mg)39,6 1,6Sacharoza (g)17,9

25 Receptury Owsianka: – 3 łyżki płatków owsianych (30g) – 1 szklanka mleka 2% (250ml) – Morele suszone (20g) Płatki kukurydziane: – 1 szklanka mleka 3,2% (250ml) – 10 łyżek płatków kukurydzianych (50g) Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego: – 1 bułka grahamka (50g) – 1 łyżeczka masła extra (5g) – 2 liście sałaty masłowej (20g) – 1 plaster sera żółtego Gouda (20g) – Kilka plasterków ogórka świeżego (20g)

26 Receptury Surówka z białej kapusty: – Kapusta biała (110g) – Cebula (15g) – 1 łyżeczka oleju słonecznikowego (5g) Kapusta zasmażana: – Kapusta biała (100g) – 1 płaska łyżka smalcu (10g) – Cebula (10g) – 1 płaska łyżka mąki pszennej (10g) Kotlet schabowy: – Wieprzowina, schab (80g) – Mąka pszenna (5g) – Jaja (5g) – Bułka tarta (5g) – Olej rzepakowy (5g)

27 Receptury Koktajl truskawkowy: – 1 szklanka kefiru (150ml) – 6 sztuk truskawek (60g) – 1/3 banana (40g) Fasolka szparagowa z zasmażką: – Fasolka szparagowa gotowana(137g) – 1 łyżka masła (10g) – 1 łyżeczka bułki tartej (3g) Kanapka z twarożkiem: – 1 bułka grahamka (56g) – Plaster sera twarogowego chudego (33g) – 1 plaska łyżka miodu pszczelego (11g)


Pobierz ppt "Porównanie wartości kalorycznej i odżywczej produktów spożywczych Bilans zysków i strat…"

Podobne prezentacje


Reklamy Google