Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka Piotr Bora Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka Piotr Bora.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka Piotr Bora Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka Piotr Bora."— Zapis prezentacji:

1 Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka Piotr Bora Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka Piotr Bora

2 Tab.1 Uproszczona struktura czasowa treningu lekkoatlety z I okresem startowym Okres PrzygotowawczyStartowyPrzejściowy Ilość tygodni 30 166

3 Tab. 2 Uproszczona struktura czasowa treningu lekkoatlety z II okresami startowymi Okres PrzygotowawczyStartowy (hala) PrzygotowawczyStartowyPrzejściowy Ilość tygodni 126 166

4 Tab. 3 Uproszczona struktura czasowa treningu lekkoatlety w okresie startowym Okres Startowy MezocykleStartowy IBPSStartowy II Ilość tygodni565

5 Bezpośrednie Przygotowanie Startowe (BPS)  jest specjalnym rodzajem mezocyklu w okresie startowym, którego celem jest adaptacja do warunków w jakich będą rozgrywane priorytetowe zawody oraz pełna mobilizacja potencjalnych możliwości zawodnika na wyznaczony termin

6 Akumulacja  celem jest odbudowa sił fizycznych i psychicznych zawodnika po cyklu poprzednich startów (okres startowy I) Akumulacja  celem jest odbudowa sił fizycznych i psychicznych zawodnika po cyklu poprzednich startów (okres startowy I)

7 Intensyfikacja  celem jest stworzenie potencjalnych warunków do podniesienia na wyższy poziom formy sportowej, przez istotne zwiększenie obciążenia treningowego Intensyfikacja  celem jest stworzenie potencjalnych warunków do podniesienia na wyższy poziom formy sportowej, przez istotne zwiększenie obciążenia treningowego

8 Transformacja  celem jest uzyskanie szczytu formy oraz aklimatyzacja do miejsca, czasu i warunków rozgrywania głównych zawodów sezonu Transformacja  celem jest uzyskanie szczytu formy oraz aklimatyzacja do miejsca, czasu i warunków rozgrywania głównych zawodów sezonu

9 Tab. 4 Struktura czasowa treningu lekkoatlety w okresie BPS

10 MIKROCYKL PONIEDZIAŁEKWTOREKŚRODACZWARTEKPIĄTEKSOBOTANIEDZIELA I AKUMULACJA Elementy techniki skoku wzwyż Gibkość I + Szybkość I Rozruch Wieloboje Elementy techniki skoku wzwyż Gibkość II + Szybkość II -------- Siła I odnowa biologiczna Skoczność Odnowa biologiczna Siła II odnowa biologiczna -------- II AKUMULACJA Technika skoku wzwyż Gibkość I + Szybkość I Rozruch Wieloboje Technika skoku wzwyż Gibkość II + Szybkość II ------- Siła I Odnowa biologiczna SkocznośćOdnowa biologiczna Siła II Odnowa biologiczna -------- Tab. 1 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż ( BPS – akumulacja)

11 SKOK WZWYŻ BPS akumulacja Przykładowe środki treningowe

12 TECHNIKA  akrobatyka 10-15’  rytmy odbicia, co 1,3,5 kroków ilość serii: 3-6, ilość powtórzeń: 3-6  technika naturalna > rozbieg (po łuku), 4-6 kroków ilość powtórzeń: 4-6  technika flop > rozbieg 4-6 kroków ilość powtórzeń: 8-12

13 SZYBKOŚĆ  przyśpieszenia> 20-30 m - nabiegu ilość powtórzeń 2-3, przerwa: 5-6’  30 m (po łuku) - z nabiegu ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 5-6’

14 MIKROCYKL PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela III INTENSYFIKACJA Siła I Technika Gibkość + Szybkość + Skoczność Siła II -------- Technika --------- IV INTENSYFIKACJA Siła ITechnika Gibkość + Szybkość + Skoczność Siła II------Zawody --------- Tab. 2 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż ( BPS – intensyfikacja)

15 SKOK WZWYŻ BPS intensyfikacja Przykładowe środki treningowe

16 TECHNIKA  akrobatyka 10’  rytmy odbicia, co 1,3 kroki ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 3-6  technika flop > rozbieg 4-6 kroków ilość powtórzeń: 3-4  technika flop > pełny rozbieg ilość powtórzeń: 5-8

17 SZYBKOŚĆ  30m (po prostej) – z nabiegu ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 6-8’  30m (po łuku) - z nabiegu ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 6-8’

18 MIKROCYKL PONIEDZIAŁEKWTOREKŚRODACZWARTEKPIĄTEKSOBOTANIEDZIELA V TRANSFORMACJA Siła ITechnika Skoczność + Szybkość Siła II--------------Zawody ------------ - VI TRANSFORMACJA Siła ISkoczność + Szybkość Siła II------------Zawody Eliminacje -----------Zawody Finał Tab. 3 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż (BPS-Transformacja)

19 SKOK WZWYŻ BPS transformacja Przykładowe środki treningowe

20 TECHNIKA  Akrobatyka 5-7 minut  Rytmy odbicia, co 3 kroki ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 4  Technika flop > rozbieg 6 kroków ilość powtórzeń: 2-3  Technika flop > pełny rozbieg ilość powtórzeń: 5-6

21 SZYBKOŚĆ  30 m (po prostej) – z nabiegu ilość powtórzeń: 2, przerwa: 6-8’  30 m (po łuku) – z nabiegu ilość powtórzeń: 2, przerwa: 6-8’

22 Tab. 4 Struktura i rozkład akcentów treningowych w BPS (akumulacja) u sprintera MIKROCYKL PONIEDZIAŁEKWTOREKŚRODACZWARTEKPIĄTEKSOBOTANIEDZIELA 4 - 9.07. 2006 Akumulacja Odnowa biologiczna Siła I/II Gibkość + Skoczność Rozruch Gibkość + WS ----------- 10 -14.07. 2006 Akumulacja Siła I/IISzybkość Gibkość + Skoczność WS Odnowa biologiczna

23 Tab. 5 Struktura i rozkład akcentów treningowych w BPS (intensyfikacja) u sprintera MIKROCYKL PONIEDZIAŁEKWTOREKŚRODACZWARTEKPIĄTEKSOBOTANIEDZIELA 15-16.07 2006 Intensyfikacja Siła I Gibkość + Szybkość 17 – 23.07. 2006 Intensyfikacja WS----------- Siła II + Skoczność ------------- Zawody MPS 100 m el. 100 m F Zawody MPS 200 m el. Zawody MPS 200 m F 24 – 30.07. 2006 Intensyfikacja --------------RozruchSiła I/II-------------- Zawody Leverkusen 100 m ------------ Zawody Norymberga 4 x 100 m

24 Tab. 6 Struktura i rozkład akcentów treningowych w BPS ( transformacja) u sprintera MIKROCYKL PONIEDZIAŁEKWTOREKŚRODACZWARTEKPIĄTEKSOBOTANIEDZIELA 31.07 – 6.08. 2006 Transformacja -------------Siła ISzybkość ----------- Siła II + Skoczność -------------- 7 – 13.08. 2006 Transformacja Zawody ME Goeteborg 100 m el. 100 m ¼ F Zawody ME Goeteborg 100 m ½ F- 100 m F – (VI m) ------------Siła II----------- Zawody ME Goeteborg 4x100 m el Zawody ME Goeteborg 4x100 m F (II m)

25 Ryc. 1 Zmiany wielkości obciążenia treningu siły „A” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006.

26 Ryc. 2 Wielkość i struktura obciążeń treningu siły „A” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006

27 Ryc. 3 Zmiany wielkości obciążenia treningu siły „B” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006

28 Ryc. 4 Wielkość i struktura obciążeń treningu siły „B” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006 0 10 20 30 40 50 60 AkumulacjaIntensyfikacjaTransformacja % mm. B mm. G mm. RR

29 Data zawodówMiejsceNazwa zawodówWynik uzyskanyZajęte miejsce 21-23.07.06 BydgoszczMPS100 m-10.23 el.(+1.0) 100 m- 10.20 F(+0.8) 200 m-20.87 el.(+0.4) 200 m- 20.95 F (+0.1) I III 28.07.06 Leverkusenmiting100 m- 10.37 (+1.6) III 30.07.06 Norymbergamiting4 x 100 m-38.80 I 7-13.08.06GoeteborgME100 m - 10.37 el (+0.2) 100 m - 10.32 el (+0.8) 100 m -10.23 ½ F(+1.5) 100 m - 10.21 F (+1.3) 4 x 100 m-38.89 el 4 x 100 m- 39.05 VI iI Tab. 7 Wykaz startów sprintera w okresie BPS do ME w Goeteborgu -2006

30 Tab. 8 Struktura czasowa treningu w skoku w dal mężczyzn- sezon halowy Okres Makrocykl Przygotowawczy Startowy MezocyklWprowadzającyPodstawowy Przygotowania specjalnego Przygotowania technicznego Przedstartowy Ilość mikrocykli 234325

31 Tab. 9 Struktura i rozkład akcentów treningowych skoczka w dal w ostatnich mikrocyklach –sezon halowy MIKROCYKL PONIEDZIAŁEKWTOREKŚRODACZWARTEKPIĄTEKSOBOTANIEDZIELA 23.02 – 1.03. 2006Siła I Szybkość + Skoczność Siła II--------- Zawody Chemnitz W dal 7.92 ----------Siła I 2-8.03. 2009 Rozruch Elementy techniki + Szybkość -----------Siła II----------- Zawody HME Turyn W dal 7.97 Zawody HME Turyn W dal 8.18 RP (III m)

32 Ryc. 5 Dynamika zmian rezultatów sportowych skoczka w dal –sezon halowy

33 Ryc. 6 Dynamika zmian rezultatów sportowych skoczka w imprezie głównej - sezon halowy

34


Pobierz ppt "Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka Piotr Bora Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka Piotr Bora."

Podobne prezentacje


Reklamy Google