ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

Prezentacja na temat: "ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM"— Zapis prezentacji:

1 ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

2

3 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Nie ma produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego białka.

4 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
Kontroluj masę ciała (dbaj o swoją wagę) Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale choroba, będąca przyczyną innych chorób. Ruszaj się codziennie – jazda na rowerze, rolkach, pływanie, bieganie, a nawet spacer – to różne formy aktywności, które poprawiają stan twojego organizmu.

5 3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole). Produkty zbożowe powinny stanowić podstawowe źródło energii w diecie człowieka.

6 4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.

7 5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja
5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.

8 6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce
6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie

9 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.

10 8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.

11 9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.

12 10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.
Woda dostarczana jest organizmowi w postaci napojów oraz razem ze spożywanymi produktami i potrawami. . Zaleca się, aby wypijać co najmniej 2 l napojów dziennie. Uniwersalnym napojem, za pomocą którego można ugasić pragnienie jest woda. Natomiast należy ograniczać spożycie napojów słodzonych.

13 Bibliografia