Pobierz prezentację
Pobieranie prezentacji. Proszę czekać
1
Przygotował: Kamil Smoliński klasa 3E
Dieta na masę Przygotował: Kamil Smoliński klasa 3E
2
Załóżmy: Mężczyzna Lat 18 Waga 77kg Wzrost 189cm Ćwiczący regularnie
Ektomorfik Chcący przybrać na masie mięśniowej
3
Wskaźnik BMR Pokazuje nam jakie jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby , ze względu na jej wzrost, wagę , płeć, wiek oraz aktywność fizyczną
4
Wskaźnik BMR dla tej osoby
5
Coś tu się nie zgadza…
6
3700 kcal--->4600kcal Białka musi być więcej niż tłuszczu Makro w procentach: Białko około 20% Tłuszcz 14% Węglowodany 66%
7
Przykładowy dzień z diety takiej osoby
8
Śniadanie I
9
Śniadanie II
10
Obiad
11
Podwieczorek
12
Kolacja
13
Suma wszystkiego z porównaniem naszych założeń:
Założenia: Wynik :
14
Taka dieta pozwoli nabrać nam odpowiedniej masy mięśniowej, z przewagą nad masą tłuszczową , co nie dopuszcza nas do potocznie mówiąc „zalania się tłuszczem” , co będzie nam w późniejszym czasie ciężko zredukować.
15
Pamiętaj ,że: DIETA to NIE GŁODÓWKA ! -to zmiana nawyków żywieniowych
ZA TO JAK WYGLĄDASZ w 75% odpowiedzialna jest DIETA ! DIETA+ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA= FAJNA SYLWETKA!
16
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę i styl życia , zacznij już od DZISIAJ!
Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego lub diety, razem spróbujemy coś wymyślić i sprawić , aby Twoje ciało było jak boga greckiego lub bogini greckiej
17
Powodzenia!
Podobne prezentacje
© 2024 SlidePlayer.pl Inc.
All rights reserved.