STRESSS !! Oprac. Aneta Trojan kl. I A

Prezentacja na temat: "STRESSS !! Oprac. Aneta Trojan kl. I A"— Zapis prezentacji:

1 STRESSS !! Oprac. Aneta Trojan kl. I A
Zespół Szkół Rolnicze Centrum Kształcenia Ustawicznego w Czernichowie

2 Co to jest stres? Jest to reakcja organizmu
na szkodliwe bodźce, umożliwiające mu przystosowanie się do nich. Stres jest zaburzeniem homeostazy.

3 Czynniki stresu tzw. stresory
zmiany środowiska: skoki temperatury, długotrwały upał lub mróz, urazy mechaniczne, zatrucia, infekcje, czynniki psychiczne, czynniki chemiczne: kofeina, nadmiar soli, węglowodanów. Wszystkie czynniki działają na autonomiczny układ nerwowy i wydzielenie hormonów.

4 częstotliwości bicia serca, ilości przepompowywanej krwi,
Stres sprawia, że organizm jest gotowy do działania, poprzez zwiększenie: częstotliwości bicia serca, ilości przepompowywanej krwi, częstotliwości oddechów, szybszy przepływ impulsów nerwowych.

5 FAZY STRESU: 1. Faza alarmowa. Początkowa, alarmowa reakcja zaskoczenia i niepokoju z powodu niedoświadczenia i konfrontacji z nową sytuacja. Wyróżniamy w niej dwie subfazy: Stadium szoku. Stadium przeciwdziałania szokowi. Jednostka podejmuje wysiłki obronne. 2. Faza przystosowania (odporności). Organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresorem. Jeśli organizm poradzi sobie z trudną sytuacją wszystko wraca do normy. W innym wypadku następuje trzecia faza. 3. Faza wyczerpania. Stałe pobudzenie całego organizmu (przewlekły stres) prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych. W szczególnych wypadkach prowadzi nawet do śmierci.

6 TYPY REAKCJI NA STRES: DYSTRES jest reakcją organizmu na zagrożenie,
utrudnienie lub niemożność realizacji ważnych celów i zadań człowieka, pojawia się w momencie zadziałania bodźca, czyli stresora. EUSTRES to stres pozytywnie mobilizujący do d działania. NEUSTRES to bodziec dla danej osoby neutralny w działaniu, chociaż dla innych bywa on eustresowy lub dystresowy

7 WPŁYW STESU NA ZDROWIE CZŁOWIEKA:
Bóle głowy związane z napięciem mięśniowym oraz migrenowe, związane z wpływem stresu na naczynia krwionośne Reakcje skórne: nadmierne pocenie się, wypryski, wysypka Choroby układu sercowo-naczyniowego: nadciśnienie, zawał Dolegliwości układu pokarmowego Wzmożone wydzielanie moczu Zanik popędu płciowego

8 Czynniki łagodzące stres: Regularny wypoczynek
JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM? Czynniki łagodzące stres: Regularny wypoczynek Spożywanie w regularnych odstępach czasu zbilansowanych posiłków Unikanie nadmiernych ilości kofeiny, alkoholu i tytoniu Regularne ćwiczenia fizyczne Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacje i ćwiczenie głębokiego oddechu Poznanie własnej odporności na stres i nieprzekraczanie jej granic Posiadanie zwierząt (spacery) Rozmowa o dręczących problemach

9 Techniki walczenia ze stresem:
Joga - prastara nauka pochodząca z Indii - oddziałuje na wszystkie obszary ludzkiego życia. Polega ona na dużej liczbie pozycji ciała (asany) i ćwiczeń oddechowych (pranayama), których nadrzędnym celem jest rozluźnienie całego ciała i uspokojenie umysłu przez uwolnienie go od ciągłego natłoku myśli; Stretching - polega na wyciąganiu i rozciąganiu skurczonych, krótkich mięśni i na odpowiednim oddychaniu; Trening autogenny - bardzo efektywna metoda, w której wpływa się przez pewien rodzaj autohipnozy na mięśnie, oddychanie, ukrwienie i pracę serca. Metody tej nauczają wykwalifikowani lekarze lub rehabilitanci; Masaż - znana na całym świecie metoda, która przez uciskanie, ugniatanie, oklepywanie i tarcie rozluźnia napięte mięśnie ciała;

10 Jaka jest Twoja podatność na stres??

11 1. Jak często odczuwasz bóle głowy?
2. Jak często odczuwasz bóle mięsni, nagłe skurcze, szczególnie w okolicy karku i kręgosłupa? 3. Jak często masz migrenowe bóle głowy, szczególnie po długiej i intensywnej nauce? 4. Jak często odczuwasz nawracające uczucie beznadziejności w potyczkach z trudnościami życia, szczególnie podczas wkuwania dużej ilości materiału? 1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko 3 pkt – czasami 4 pkt – często 5 pkt – prawie zawsze

12 5. Czy zdarzyło ci się kiedyś znacznie przytyć/schudnąć pomimo normalnego odżywiania podczas nauki do ważnego egzaminu? 6. Czy miewasz napady kłującego bólu w okolicach żołądka? 7. Czy miewasz uczucie słabości, dziwności i odrealnienia? 8. Czy podczas egzaminu masz szczególnie podwyższone ciśnienie, przyspieszone bicie serca lub krótki oddech? 1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko 3 pkt – czasami 4 pkt – często 5 pkt – prawie zawsze

13 9. Czy gdy myślisz podczas nauki, jak dużo pozostało ci jeszcze do opanowania, jednocześnie zgrzytasz zębami i odczuwasz nieświadomie wywołany skurcz mięśni szczęki lub ewentualny ból i zmęczenie wywołane tym skurczem? 10. Czy zdarza ci się, że po dniu intensywnej nauki pomimo, że przespałeś osiem lub nawet więcej godzin i powinieneś czuć się wyspany, jest całkiem odwrotnie - jesteś zmęczony i masz kłopoty z koncentracją?  11. Czy masz kłopoty z zasypianiem lub często śnią ci się koszmary? 12. Czy zdarza się, że masz kłopoty z łaknieniem i żadna potrawa ci nie smakuje a nawet możesz nie jeść cały dzień i nie odczuwasz szczególnego głodu? 1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko 3 pkt – czasami 4 pkt – często 5 pkt – prawie zawsze

14 13. Czy podczas egzaminu lub trochę czasu przed nim twoje ręce lub nawet całe ciało nadmiernie się poci? 14. Czy gdy jesteś zdenerwowany, masz tendencję do jąkania się i ujawniają się u ciebie inne wady wymowy?  15. Czy gdy czujesz się nadmiernie zdenerwowany i zawalony obowiązkami, którym uważasz, że nie podołasz, masz ochotę zapalić papierosa lub napić się odrobinę alkoholu? 16. Czy zdarza ci się reagować na zwykłe wydarzenia życiowe niewspółmiernie impulsywnymi zachowaniami i reakcjami? Czy w okresie wzmożonej nauki jesteś niestabilny emocjonalnie? 1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko 3 pkt – czasami 4 pkt – często 5 pkt – prawie zawsze

15 Wyniki do 39 Masz bardzo odporny organizm i/lub psychikę. Prawdopodobnie naturalnie nauczyłeś sobie radzić ze stresem wywołanym nauką lub po prostu tak dobrze się uczysz i masz doskonałe oceny, że nie masz powodów do strachu. Ale nie przesadzaj z nauką, bo wszystko w dużych ilościach szkodzi i nie ma człowieka, który wytrzymał by stres w nieskończoność. Na wszelki wypadek zajrzyj do naszego zbioru sposobów radzenia sobie z napięciem podczas nauki. Może którejś z metod nie znasz i mógłbyś jej zacząć używać. 

16 Wyniki od 40 do 62 Należysz do ludzi przeciętnie radzących sobie ze stresem. Czasami jest lepiej a czasami gorzej. Być może całkiem dobrze się uczysz, ale im bliżej egzaminu tym słabiej się koncentrujesz a na samym egzaminie zapominasz ważne fakty, które jak za dotknięciem magicznej różdżki wpadają do głowy, ale niestety już po egzaminie. Wszystko zależy od ilości nauki i ważności samego egzaminu. Znasz parę metod, ale prawdopodobnie jest to tylko metoda przerywania nauki w momencie nadmiernego zmęczenia, a przecież czas goni i przydało by się radzić z napięciem nie odchodząc za często od książek. Jeżeli chcesz nauczyć się rozpoznawać konkretne negatywne objawy wzmożonej nauki i je obniżać, zajrzyj do tekstu poświęconego walce ze stresem.

17 Wyniki od 63 do 80 Nie najlepiej idzie ci wytrzymywanie nacisku, spowodowanego zwiększonymi wymaganiami związanymi z przygotowaniem do ważnych klasówek i egzaminów. Bardzo szybko uświadamiasz sobie, że nauki jest tak wiele, że na pewno nie podołasz, więc albo nie przygotowujesz się w ogóle a jeżeli tak to ponad połowę czasu zajmuje ci walka ze stresem. Nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale zachowania takie jak oglądanie telewizji lub granie na komputerze albo nawet rozpoczęcie sprzątania pokoju w sytuacji, gdy powinieneś się uczyć, są objawami strachu i zwykłą ucieczką. Bardzo przydałaby ci się porada jak radzić sobie z napięciem. W tym celu zajrzyj do tekstu poświęconemu walce ze stresem.

18 Dziękuję za uwagę 