Uwarunkowania rozwoju sportowego młodych lekkoatletów na etapie treningu wszechstronnego i ukierunkowanego Piotr Bora piotrbora@interia.pl +48 609 099.

Prezentacja na temat: "Uwarunkowania rozwoju sportowego młodych lekkoatletów na etapie treningu wszechstronnego i ukierunkowanego Piotr Bora piotrbora@interia.pl +48 609 099."— Zapis prezentacji:

1 Uwarunkowania rozwoju sportowego młodych lekkoatletów na etapie treningu wszechstronnego i ukierunkowanego Piotr Bora

2 Trening Jest to syntetyczna działalność sportowca o długim czasie trwania, zindywidualizowana, mająca charakter progresywny, której celem jest kształtowanie fizjologicznych i psychologicznych funkcji człowieka, służących do określonych zadań Bompa 1990

3 Etapy treningu sportowego
Wszechstronny Ukierunkowany Specjalny Mistrzowski

4 Etapy treningu sportowego
Wszechstronny (ok lat) Cele i zadania realizowane są poprzez stosowanie ćwiczeń sprawności ogólnej, głównie w formie gier i zabaw ruchowych Nie występuje okresowość, charakterystyczna dla późniejszych kategorii wieku

5 Etapy treningu sportowego
Wszechstronny (ok lat) Proces szkolenia oparty jest o rytm pracy szkoły Podstawowe zadania szkoleniowe: rozwijanie potencjału ruchowego kształtowanie podstawowych umiejętności ruchowych kształtowanie zainteresowań

6 Etapy treningu sportowego
Ukierunkowany (ok lat) Cele i zadania realizowane są poprzez stosowanie ćwiczeń sprawności ogólnej oraz ćwiczeń zbliżonych do przyszłej specjalizacji sportowej Proces szkolenia oparty jest o rytm pracy szkoły, ale występuje już okresowość, charakterystyczna dla późniejszych kategorii wieku

7 Etapy treningu sportowego
Ukierunkowany (ok lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: kształtowanie rozpoznanego potencjału ruchowego kształtowanie podstawowych umiejętności ruchowych, ukierunkowanych na przyszłą specjalizację sportową

8 Etapy treningu sportowego
Ukierunkowany (ok lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: zwiększenie ćwiczeń nauczających technikę wprowadzanie podstaw taktyki danej dyscypliny

9 Etapy treningu sportowego
Specjalny (ok lat) Cele i zadania realizowane są poprzez stosowanie ćwiczeń ukierunkowanych i specjalnych, charakterystycznych dla danej dyscypliny, czy konkurencji sportowej Proces szkolenia oparty jest o okresowość treningu, z zachowaniem pełnej struktury szkolenia sportowego

10 Etapy treningu sportowego
Specjalny (ok lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: doskonalenie rozpoznanego potencjału ruchowego doskonalenie umiejętności ruchowych, związanych z daną dyscypliną sportu

11 Etapy treningu sportowego
Specjalny (ok lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: wstępna indywidualizacja procesu treningu sportowego

12 Etapy treningu sportowego
Mistrzowski (od 21 lat) Cele i zadania realizowane są poprzez stosowanie ćwiczeń specjalnych, charakterystycznych dla danej dyscypliny, czy konkurencji sportowej Proces szkolenia jest silnie zindywidualizowany i oparty o okresowość treningu

13 Etapy treningu sportowego
Mistrzowski (od 21 lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: doskonalenie umiejętności ruchowych, związanych z daną dyscypliną sportu, czy konkurencją sportową uzyskanie maksymalnego poziomu wytrenowania

14 Etapy treningu sportowego
Mistrzowski (od 21 lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: uzyskanie najlepszych wyników sportowych na imprezach głównych (np. igrzyska olimpijskie, mistrzostwa świata) powtarzalność sukcesów sportowych

15 Wynik sportowy budowa somatyczna technika psychika taktyka teoria wiek
motoryka ? Ryc.1 Podstawowe czynniki warunkujące wynik sportowy w lekkoatletyce

16 motoryka skoczność wytrzymałość szybkość gibkość koordynacja ruchowa
siła szybkość wytrzymałość Ryc. 2 Składowe przygotowania motorycznego w lekkoatletyce

17 Ryc. 3 Uproszczony przebieg rozwoju rezultatu sportowego

18 WIEK 14-15

19 WIEK 14-15 SIŁA zabawy i gry sportowe (siła) nauka podstawowych ćwiczeń siłowych ćwiczenia ze współćwiczącym ćwiczenia ze sprzętem (piłki lekarskie, gumy, trenażery) TECHNIKA nauka skoku wzwyż (technika naturalna, technika flop) nauka skoku w dal (technika naturalna) nauka skoku o tyczce ćwiczenia specjalne (gibkość, akrobatyka)

20 WIEK 14-15 SZYBKOŚĆ WYTRZYMAŁOŚĆ zabawy i gry sportowe (szybkość)
nauka ćwiczeń specjalnych sprintera (marsze, skipy) przyśpieszenia (odcinki 20-40m) WYTRZYMAŁOŚĆ zabawy i gry sportowe (wytrzymałość) zespołowe gry sportowe marszobieg odcinki biegowe m

21 WIEK 14-15 SKOCZNOŚĆ GIBKOŚĆ zabawy i gry sportowe (skoczność)
wyskoki, podskoki (różne formy) nauka wieloskoków GIBKOŚĆ indywidulane ćwiczenia gibkościowe ćwiczenia gibkościowe ze współćwiczącym płotki (ćwiczenia w marszu, w truchcie)

22 WIEK 14-15 LICZBA TRENINGÓW ZAWODY
2-3 ZAWODY szkolne, wojewódzkie, międzywojewódzkie, krajowe

23 WIEK 14-15 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła
wtorek środa sprawność ogólna + elementy techniki + skoczność czwartek piątek wytrzymałość ogólna sobota niedziela Tabela 1. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych młodzika podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przygotowawczy)

24 WIEK 14-15 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek --------------
wtorek gibkość + siła środa czwartek technika + szybkość piątek sobota zawody niedziela Tabela 2. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych młodzika podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres startowy)

25 WIEK 14-15 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek --------------
wtorek ZGS + siła środa czwartek piątek sprawność ogólna sobota niedziela Tabela 3. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych młodzika podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przejściowy)

26 WIEK 16-17

27 WIEK 16-17

28 WIEK 16-17 SIŁA TECHNIKA nauka podstawowych ćwiczeń siłowych
podstawowe ćwiczenia siłowe (małe obciążenia) ćwiczenia ze sprzętem (piłki lekarskie, gumy, trenażery) TECHNIKA nauka i doskonalenie skoku wzwyż nauka i doskonalenie skoku w dal nauka i doskonalenie skoku o tyczce nauka trójskoku ćwiczenia specjalne (elementy techniki, gibkość, akrobatyka)

29 WIEK 16-17 SZYBKOŚĆ WYTRZYMAŁOŚĆ
nauka ćwiczeń specjalnych sprintera (marsze, skipy) przyśpieszenia (odcinki m) odcinki biegowe m WYTRZYMAŁOŚĆ zespołowe gry sportowe marszobieg odcinki biegowe m

30 WIEK 16-17 SKOCZNOŚĆ GIBKOŚĆ wyskoki, podskoki (różne formy)
nauka i doskonalenie wieloskoków „hopy” (małe obciążenia) GIBKOŚĆ indywidulane ćwiczenia gibkościowe ćwiczenia gibkościowe ze współćwiczącym płotki (ćwiczenia w marszu, w truchcie, w biegu)

31 WIEK 16-17 LICZBA TRENINGÓW ZAWODY 3-4
szkolne,wojewódzkie, krajowe, międzynarodowe

32 WIEK 16-17 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła
wtorek sprawność ogólna + elementy techniki środa czwartek gibkość+ skoczność piątek sobota wytrzymałość ogólna niedziela Tabela 4. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora młodszego podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przygotowawczy)

33 WIEK 16-17 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek siła wtorek
technika środa czwartek gibkość + szybkość piątek sobota zawody niedziela Tabela 5. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora młodszego podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres startowy)

34 WIEK 16-17 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła
wtorek środa ZGS + gibkość czwartek piątek sprawność ogólna sobota niedziela Tabela 6. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora młodszego podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przejściowy)

35 WIEK 18-19

36 WIEK 18-19

37 WIEK 18-19 SIŁA TECHNIKA ćwiczenia siłowe (małe i średnie obciążenia)
ćwiczenia ze sprzętem (piłki lekarskie, gumy, trenażery) TECHNIKA doskonalenie skoku wzwyż doskonalenie skoku w dal doskonalenie trójskoku doskonalenie skoku o tyczce ćwiczenia specjalne (rytmy odbicia, gibkość, akrobatyka)

38 WIEK 18-19 SZYBKOŚĆ WYTRZYMAŁOŚĆ przyśpieszenia (odcinki 20-40 m)
odcinki biegowe m przyśpieszenia po łuku (krzywiźnie) m WYTRZYMAŁOŚĆ zespołowe gry sportowe marszobieg odcinki biegowe m

39 WIEK 18-19 SKOCZNOŚĆ GIBKOŚĆ indywidulane ćwiczenia gibkościowe
nauka i doskonalenie wieloskoków „hopy” (średnie obciążenia) ćwiczenia plyometryczne (małe obciążenia) GIBKOŚĆ indywidulane ćwiczenia gibkościowe ćwiczenia gibkościowe ze współćwiczącym ćwiczenia na płotkach

40 WIEK 18-19 LICZBA TRENINGÓW 4-5 ZAWODY
wojewódzkie, krajowe, międzynarodowe

41 WIEK 18-19 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła
wtorek sprawność ogólna + elementy techniki środa wytrzymałość ogólna czwartek gibkość+ skoczność piątek sobota niedziela Tabela 7. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w  lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przygotowawczy)

42 WIEK 18-19 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek siła wtorek
technika środa czwartek gibkość + szybkość piątek sobota zawody niedziela Tabela 8. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w  lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres startowy)

43 WIEK 18-19 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła
wtorek środa sprawność ogólna czwartek piątek wytrzymałość ogólna sobota niedziela Tabela 9. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w  lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przejściowy)

44 Wytrzymałość ogólna II piątek sobota niedziela wolne
Dni mikrocyklu I trening II trening poniedziałek Gibkość + Skoczność + Elementy techniki wtorek Wytrzymałość ogólna I środa Sprawność ogólna ZGS + Siła czwartek Wytrzymałość ogólna II piątek sobota niedziela wolne Tabela 10. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład treningów podczas zimowego zgrupowania sportowego młodych lekkoatletów (skoki, sprint)

45 Wytrzymałość szybkościowa niedziela Wolne
Dni mikrocyklu I trening II trening poniedziałek Technika Siła wtorek Gibkość + Szybkość środa Skoczność ZGS czwartek Sprawność ogólna piątek Elementy techniki Wieloboje sobota Wytrzymałość szybkościowa niedziela Wolne Tabela 11. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład treningów podczas letniego zgrupowania sportowego młodych lekkoatletów (skoki, sprint)

46 Dziękuję za uwagę