‘’Wpływ odżywiania na organizm człowieka’’. Chcesz jeść zdrowo i nie wiesz od czego zacząć? Oto 10 najważniejszych zasad: 1. Spożywaj duże ilości warzyw.

Prezentacja na temat: "‘’Wpływ odżywiania na organizm człowieka’’. Chcesz jeść zdrowo i nie wiesz od czego zacząć? Oto 10 najważniejszych zasad: 1. Spożywaj duże ilości warzyw."— Zapis prezentacji:

1 ‘’Wpływ odżywiania na organizm człowieka’’

2 Chcesz jeść zdrowo i nie wiesz od czego zacząć? Oto 10 najważniejszych zasad: 1. Spożywaj duże ilości warzyw 2. Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie 3. Wzbogać swoją dietę o różnorodne produkty 4. Unikaj wysoko przetworzonych i sztucznych produktów 5. Nawodnij prawidłowo swój organizm (1,5 – 2 litrów każdego dnia) 6. Unikaj sklepowych słodyczy 7. Korzystaj z soli jak najrzadziej 8. Zamień smażenie na pieczenie 9. Ogranicz maksymalnie spożycie mięsa 10. Zmień swoje nawyki żywieniowe

3 Piramida żywieniowa

4 Przykładowy Jadłospis na jeden dzień Śniadanie: Śniadanie: Serek wiejski (200g) z wkrojonym ogórkiem kiszonym, szczypiorkiem lub pomidorem (1/2szt) i szczypiorkiem (przyprawiony do smaku), Kromka pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowana cienko masłem. Herbata zielona 2 śniadanie: Banan, kromka pieczywa razowego posmarowana przecierem pomidorowym z plasterkiem sera żółtego i plasterkami pomidora. Woda mineralna z limonką. Obiad: Makaron z groszkiem i wędzonym łososiem 24 szt. makaronu pełnoziarnistego penne, 4 cienkie plasterki wędzonego łososia, 3małe różyczki brokuła (1/3 opakowania mrożonego), 2 łyżki zielonego mrożonego groszku lub 2 łyżki z puszki. natka pietruszki, przyprawy, sok z cytryny. Podwieczorek: Zetrzeć na grubej tarce duże jabłko, posypać cynamonem i polać jogurtem naturalnym (kubeczek,150g), 2 kromki pieczywa chrupkiego. Kolacja: Jajko na miękko, 2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowana chudym twarożkiem, kiełki rzodkiewki.

5 Woda urody ci doda! Woda nazywana jest pierwiastkiem życia. Jej brak powoduje szkodliwe skutki zarówno dla człowieka jak i całego jego otoczenia. Skutki nieodpowiedniej ilości wody, są szybko zauważalne u kobiet. Włosy tracą wówczas swój naturalny blask, skóra robi się mniej elastyczna, pojawia się cellulit, płytka paznokcia słabnie, szybciej pojawiają się również zmarszczki. Zalecana ilość płynów dla osób dorosłych to około 2 litrów dziennie! Większe zapotrzebowanie na wodę człowiek odczuwa podczas intensywnej diety lub choroby Woda przyśpiesza metabolizm

6 Choroby związane ze złym odżywianiem: Miażdżyca- Miażdżyca- jest przewlekła choroba, polegająca na zmianach zwyrodnieniowo-wytwórczych w błonie wewnętrznej i środkowej tętnic, głównie w aorcie, tętnicach wieńcowych i mózgowych, rzadziej w tętnicach kończyn. Nadwaga- występuje wtedy gdy nadmiar substancji odżywczych gromadzi się w postaci tłuszczów w organizmie człowieka. Gdy tak się dzieje pogarsza się praca naczyń krwionośnych i serca, zmniejsza się nasza aktywność fizyczna, a także mogą być problemy z oddychaniem.

7 Osłabienie Osłabienie - człowiek czuje ogólne rozbicie, nie jest w stanie zrobić rzeczy, które wymagają większego wysiłku. Zaparcia - Zaparcia - utrudniona lub nieczęsta defekacja (usuwanie kału). Nadwaga – Nadwaga – nadmiar tkanki tłuszczowej Cukrzyca - Cukrzyca - jest przewlekłą chorobą, której przyczyną jest zaburzenie wydzielania insuliny Nadciśnienie - Nadciśnienie - temu objawowi towarzyszą bóle, uczucie jakby zaraz miała mu wybuchnąć. Niedokrwistość - Niedokrwistość - objawia się m.in. szorstkością skóry, zbyt długim snem, a także łamliwością paznokci i włosów. Osteoporoza - Osteoporoza - podatność na łamanie się kości. Osłabienie pamięci - Osłabienie pamięci - osoba miewa problemy z zapamiętaniem najprostszych rzeczy takich jak np. imiona. Osłabienie Osłabienie - człowiek czuje ogólne rozbicie, nie jest w stanie zrobić rzeczy, które wymagają większego wysiłku. Zaparcia - Zaparcia - utrudniona lub nieczęsta defekacja (usuwanie kału). Nadwaga – Nadwaga – nadmiar tkanki tłuszczowej Cukrzyca - Cukrzyca - jest przewlekłą chorobą, której przyczyną jest zaburzenie wydzielania insuliny Nadciśnienie - Nadciśnienie - temu objawowi towarzyszą bóle, uczucie jakby zaraz miała mu wybuchnąć. Niedokrwistość - Niedokrwistość - objawia się m.in. szorstkością skóry, zbyt długim snem, a także łamliwością paznokci i włosów. Osteoporoza - Osteoporoza - podatność na łamanie się kości. Osłabienie pamięci - Osłabienie pamięci - osoba miewa problemy z zapamiętaniem najprostszych rzeczy takich jak np. imiona.

8 Dieta Dietę, powinny stosować wszystkie osoby, ale odpowiednią dla swojego organizmu. Jedni powinni jeść więcej warzyw, inni więcej mięsa. Zwłaszcza sportowcy powinni mieć dietę odpowiednią dla swojego organizmu i uprawianego przez nich sportu, jeść dużo białka, mięsa, warzyw i owoców. Każdy kto chce schudnąć powinien zastosować dietę, a nie głodówkę.

9 Higiena Każdy owoc, warzywo, powinno się myć ponieważ, na nich znajdują się liczne zarazki i bakterie. Niektóre owoce rosną w innych krajach, czasami bardzo odległych od Polski i dlatego są one przewożone w bardzo różnych warunkach, spryskiwane i posypywane licznymi środkami, które pozwalają im przebyć daleką podróż do naszego kraju.

10 Koniec Agata Lisicka IIb Samuel Zych IIb Alicja Prusko IIb