Czy wiesz, co jesz?. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu:

Prezentacja na temat: "Czy wiesz, co jesz?. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu:"— Zapis prezentacji:

1 Czy wiesz, co jesz?

2 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu:

3 Grupy dzieci i młodzieży:Energia [kcal] Dzieci 1-3 lat1300 Dzieci 4-6 lat1700 Dzieci 7-9 lat2100 Chłopcy 10-12 lat2600 Dziewczęta 10-12 lat2300 Młodzież męska 13-15 lat3000-3300 Młodzież męska 16-20 lat3200-3700 Młodzież żeńska 13-15 lat2600-2800 Młodzież żeńska 16-20 lat2500-2700

4 Przykłady jadłospisów:

5 ZESTAW 1

6 Śniadanie: Kromka chleba żytniego - 110 kcal Masło - 70 kcal Szynka drobiowa - 120 kcal Kakao (1 szkl. ) - 179 kcal Obiad: Zupa jarzynowa - 33 kcal Gulasz wołowy - 139 kcal Kasza gryczana - 141 kcal Surówka z selera - 80 kcal Kolacja: Parówka 1 szt - 132 kcal Chleb żytni 2 kromki - 220 kcal Masło - 70 kcal Herbata z cukrem - 40 kcal

7 ZESTAW 2

8 Śniadanie: Płatki na mleku (3 łyżki) - 151 kcal Bułka maślana - 124 kcal 1 łyżka dżemu truskaw - 50 kcal Sok pomarańczowy (1 szkl) - 340 kcal Obiad: Zupa szczawiowa z jajkiem - 121 kcal Kotlet schabowy - 237 kcal Ziemniaki pure - 80 kcal Mizeria ze śmietaną - 35 kcal Kolacja: Fasolka po bretońsku - 154 kcal Chleb żytni (2 kromki) - 220 kcal Masło - 70 kcal

9 ZESTAW 3

10 Śniadanie: Jajecznica ze szczypiorkiem – 130 kcal Bułka kajzerka - 120 kcal Ketchup (1łyżka) - 20 kcal Obiad: Zupa ogórkowa - 43 kcal Udko z kurczaka - 182 kcal Ryż gotowany - 137 kcal Sałatka z pomidorów - 26 kcal Kolacja: 2 kromki chleba żytniego - 220 kcal Żółty ser edamski - 300 kcal Mleko 2 % (1 szkl) - 115 kcal Jabłko - 36 kcal

11 ZESTAW 4

12 Śniadanie: Bułka pszenna - 125 kcal Twaróg ze szczypiorkiem - 100 kcal Pomidor - 19 kcal Sok owocowy 1 szkl - 340 kcal Obiad: Zupa pomidorowa z makar – 36 kcal Naleśniki z serem (1 szt) - 240 kcal Jogurt owocowy - 235 kcal Kolacja: 3 kanapki pszenne z serem pomidorem i szynką: Kanapka - 324 kcal Masło - 70 kcal Pomidor - 19 kcal Ser żółty - 300 kcal Herbata z cukrem - 40 kcal

13 ZESTAW 5

14 Śniadanie: Pieczywo (2 kromki) - 204 kcal Masło - 70 kcal Ser topiony - 65 kcal Dżem z czarnej porzeczki -32 kcal Kawa zbożowa z cukrem - 60 kcal Obiad: Barszcz czerwony - 87 kcal Pierogi z mięsem - 207 kcal Surówka z porów i jabłek – 156 kcal Kompot - 200 kcal Kolacja: Makaron zap. z jabłkami - 130 kcal Jogurt z kawałkami owoców – 103 kcal

15 ZESTAW 6

16 Śniadanie: Chleb grahama (1 kromka) - 96 kcal Masło - 70 kcal Miód naturalny (2 łyżeczki) - 96 kcal Mleko (1 szklanka) - 110 kcal Jabłko - 36 kcal Obiad: Zupa fasolowa - 72 kcal Filet z dorsza - 250 kcal Surówka z papryki - 40 kcal Sałatka z ananasa - 40 kcal Kolacja: 2 jajka na twardo - 160 kcal Chleb - 204 kcal Majonez (1 łyżka) - 155 kcal

17 Czynności, które pomagają w spalaniu kalorii :

18 Badminton - 400kcal Koszykówka - 550kcal Jazda na rowerze wolno - 300kcal Jazda na rowerze szybko - 600kcal Taniec w dyskotece - 500kcal Gra w piłkę nożną - 650kcal Golf - 250kcal

19 Aerobik - 550kcal Lekka gimnastyka - 210kcal Intensywna gimnastyka - 300kcal Ping-pong - 280kcal Marszobieg - 500kcal Wiosłowanie - 500kcal Pływanie - 600kcal Tenis - 450kcal

20 Co to są tzw. puste kalorie ?

21 Są to składniki pożywienia, które dostarczone organizmowi powodują krótkofalowy przyrost energii, nie prowadząc do jej efektywnego spalania w procesie przemiany materii. W wyniku tego we krwi oraz komórkach narzadów, a co za tym idzie w tkankach i samych narządach gromadzą się wszelkie związki, które najprościej można nazwać ubocznymi skutkami przemiany materii, lub złogami. Organizm po pewnym czasie je wydala, ale często takie niespożytkowane kalorie mogą prowadzić do zaburzeń w pracy wielu narządów, między innymi trzustki, wątroby, także serca i układu wieńcowego.

22 Produkty, które zawierają puste kalorie:

23 Chipsy - 552 kcal Coca – cola (puszka) – 82 kcal Frytki - 226 kcal Czekolada mleczna - 539 kcal Baton Mars 275 kcal

24 Pizza z szynką i pieczar – 200 kcal Beza 1 szt - 110 kcal Cheeseburger - 308 kcal Hamburger - 255 kcal Lody Magnum w czekol – 304 kcal Popcorn - 150 kcal

25 Prezentacja przygotowana przez Katarzynę Waśko oraz uczniów klasy IV c