Postaw na zdrowie i odporność na stres Światowy Dzień Zdrowia

Czy młodzież żyje zdrowo? NIESTETY NIE

Dlaczego powinniśmy zdrowo żyć? Chory organizm nie działa prawidłowo. Stajemy się bardziej nerwowi i rozchwiani psychicznie. Długie okresy nadmiernego obciążenia psychicznego mogą osłabić system odpornościowy i spowodować nawroty przeziębień, kaszlu oraz gryp. Trudno nam radzić sobie z trudami codziennego życia.

Od czego zależy nasze zdrowie?

Zdrowe odżywianie To spożywanie substancji korzystnych dla zdrowia. Ma ono zapewnić: utrzymanie zdrowia lub jego poprawę zmniejszenie ryzyka wystąpienia otyłości, nowotworów, chorób serca

Piramida żywieniowa Powinniśmy spożywać najwięcej składników znajdujących się w dolnej części piramidy, nie zapominając o wodzie i aktywności fizycznej.

Cukry i tłuszcze Produkty tej grupy znajdują się na najwyższym piętrze piramidy, tzn. że powinniśmy je spożywać bardzo rzadko. Zaliczamy tu następujące produkty: - tłuszcze, - słodycze, - chipsy i inne słone przekąski,

Mięso, wędliny, jaja, drób Są źródłem żelaza, protein, dostarczają niacynę i tiaminę. Zaliczamy tu: - mięsa (czerwonego mięsa powinniśmy zjadać najmniej), - drób, - ryby, - chude wędliny.

Produkty mleczne Są podstawowym źródłem wapnia budującym kości i zęby. Nabiał dostarcza również witaminę D, A, B12, białko, potas, fosfor i niacynę.

Owoce - Są źródłem witamin, minerałów i błonnika. - Odgrywają kluczową rolę w diecie. - Poprawiają funkcjonowanie jelit.

Warzywa Są źródłem witamin, minerałów i błonnika. źródła witaminy A: marchew, słodkie ziemniaki, dynie, szpinak, rzepa źródła witaminy C: brokuły, papryka, ziemniaki, sałata, rzepa, szpinak źródła kwasu foliowego: fasola, groszek, orzeszki ziemne, szpinak, sałata

Kasze, ryż, pieczywo Są doskonałym źródłem węglowodanów i błonnika. Produkty zbożowe zawierają żelazo, witaminę E i B. Zaliczamy tu następujące produkty: - pieczywo gruboziarniste, z pełnego ziarna, - płatki zbożowe, - kasze.

Aktywność fizyczna Zaliczamy do niej zarówno zajęcia w ramach wychowania fizycznego, SKS-ów i prowadzone w klubach sportowych, jak biegi, gra w piłkę nożną, ręczną, siatkówkę, koszykówkę, itp.

Aktywność fizyczna Instytut Żywności i Żywienia w ramach szwajcarsko-polskiego Programu Współpracy projektu edukacyjnego „Zachowaj Równowagę” opracował piramidy aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży. Oto kilka uwag: - Ogranicz oglądanie telewizji i korzystanie z komputera. - 2-3 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość, rozciągające, kształtujące estetykę ruchu. - 3-5 razy w tygodniu rekreacja na obiektach sportowych, jazda na rowerze, biegi. - Codzienne spacery, chodzenie po schodach, prace domowe.

Odpoczynek Odpowiedni odpoczynek jest równie ważny jak prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. Chodzi tu zarówno o odpoczynek podczas dnia, jak i odpowiednia ilość snu. Zazwyczaj śpimy zbyt mało czasu, dlatego w szkole jesteśmy przemęczeni i mało aktywni.

Odpoczynek Badacze z Columbia University Medical Center przebadali 15,5 tysiąca nastolatków. Doszli do wniosku, że mała ilość snu może doprowadzić do depresji i myśli samobójczych. Okazało się, że nastolatki, które szły spać po północy, były narażone na depresję bardziej niż te, które położyły się do łóżka przed 22. W przypadku nastolatków, które przesypiały mniej niż pięć godzin, ryzyko depresji wzrastało aż do 71%.

Higiena osobista Do higieny osobistej człowieka należy: higiena skóry, która obejmuje: systematyczną pielęgnację i utrzymywanie czystości i odpowiedni ubiór; higiena jamy ustnej; higiena intymna; To wszystkie czynności pielęgnacyjne, dzięki którym człowiek utrzymuje czystość.

Dlaczego trzeba się myć? Głównym celem higieny osobistej jest: usunięcie z powierzchni ciała zanieczyszczeń, takich jak: kurz, pył, bakterie, pot i łój oraz złuszczony naskórek, zapobieganie infekcjom skóry i całego organizmu, regulacja funkcji układu krwionośnego, pracy serca, układu nerwowego, oraz zapewnienie dobrego snu.

Ubiór Odpowiedni ubiór jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Istotne jest dostosowanie naszego ubioru do pogody i temperatury. Przegrzanie lub wychłodzenie organizmu zmniejsza jego odporność na działanie drobnoustrojów chorobotwórczych

Radość z życia Uśmiechaj się często, nawet do swoich myśli. Zobacz pozytywne strony każdej sytuacji.

Stres Czynnikami bezpośrednio łagodzącymi stres są: regularny odpoczynek spożywanie w regularnych odstępach czasu zbilansowanych posiłków unikanie nadmiernych ilości kofeiny i alkoholu regularne ćwiczenia fizyczne praktykowanie technik relaksacyjnych np. joga Żyjąc zdrowo stajemy się odporni na stres. Znacznie lepiej radzimy sobie w trudnych sytuacjach.

Stres W walce ze stresem pomagają również nasi czworonożni przyjaciele. Głaskanie psa czy kota bardzo pomaga w odprężeniu się. Nie bez znaczenia są również spacery w psem.

Światowy Dzień Zdrowia 2015 Bezpieczeństwo żywności Jakość spożywanych pokarmów (ich świeżość, skład czy ewentualne zanieczyszczenie) znacząco wpływa na zdrowie ludzkości. Żywność, zawierająca szkodliwe bakterie, wirusy i pasożyty lub niebezpieczne chemiczne substancje, może być przyczyną wielu chorób, począwszy od biegunki aż do nowotworów. WHO opracowała 5 kluczy do bezpiecznej żywności, czyli zestaw praktycznych zaleceń dotyczących przygotowywania i przechowywania żywności: Klucz 1: Utrzymuj czystość Klucz 2: Oddzielaj żywność surową od ugotowanej Klucz 3: Gotuj dokładnie Klucz 4: Utrzymuj żywność w odpowiedniej temperaturze Klucz 5: Używaj bezpiecznej wody i żywności

Według statystyk, skutki spożycia niebezpiecznych produktów żywnościowych są przyczyną śmierci 2 milionów ludzi rocznie, w tym również wielu dzieci.

Najczęstsze błędy w odżywianiu Niejedzenie śniadania Podjadanie między posiłkami Jedzenie w chwili stresu Spożywanie zbyt małej ilości warzyw i płynów Codzienne jedzenie słodyczy i/lub tłustych przekąsek Nieregularne spożywanie posiłków Spożywanie posiłków głównie wieczorem

Zdrowy obiad

Zjedz marchewkę, zamiast frytek, bo fast-food to jest zbytek Zjedz marchewkę, zamiast frytek, bo fast-food to jest zbytek. Nie pij coli mój kolego, zamiast tego coś ciepłego. Nie podjadaj wciąż wieczorem, nie jedz przed telewizorem. I słodyczy też unikaj A warzywom powiedz”Witaj”