Zdrowe i zalecane produkty spożywcze http://www.dzieciecyszpital.pl/szpital/images/stories/galeria/galeria/zdrowe_ywienie_serce.jpg http://xfakts.ru/wp-content/uploads/2011/12/%D0%B3%D0%B4%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F5.jpg

Na czym polega zdrowe odżywianie? Wielu ludziom wydaje się, że zdrowe odżywianie to tylko i wyłącznie spożywanie posiłków nieposiadających tłuszczy nasyconych, dokładanie do swojej diety warzyw i oduczanie słodyczy. Oczywiście te aspekty maja niebagatelne znaczenie aczkolwiek wartość maja również inne aspekty. Jednym z nich jest spożywanie odpowiednich porcji. Najczęściej podczas prowadzenia diety nie zmniejszanie porcji jedzenia odbywa się sukcesywnie, ale nie nagle. Organizm musi się przyzwyczaić do nowej sytuacji. Kolejna również ważna rzecz to konieczność jedzenia o wyznaczonej porze. Jest to sprawa niezwykle ważna, której pod jakimkolwiek pozorem bagatelizować nie można. http://poradnik-dietetyczny.com/na-czym-polega-zdrowe-odzywianie.php http://www.kobieta.byc.pl/photo//max_400px-Apples_471dad7d90353_09c48aec.jpg

Czy zdrowe odżywianie ma jakiekolwiek znacznie? Najczęściej bardziej opłaca się iść do baru szybkiej obsługi. Niestety takie zachowania mogą mieć niezwykle negatywne skutki, które objawiać będą się w niezbyt dobrym stanie naszego zdrowia. Czym w takim razie jesteśmy zagrożeni? Pierwsza i podstawowa kwestia to otyłość. Jedzenie dużej ilości nasyconych tłuszczy niestety wspomaga rozrost tkanki tuszowej a przy tym zwiększanie się cholesterolu we krwi. Nie chodzi tutaj nawet o sam nieprzyjemny wygląd, ale również możliwość doprowadzenia do zawału serca poprzez zatorów w tętnicach. Podsumowując można powiedzieć, że rzeczywiście zdrowe odżywianie ma po prostu ogromne znacznie, którego bagatelizować nie można. Jeżeli to zrobimy i przez długie lata będziemy odżywać się tylko i wyłącznie przy pomocy niezdrowych tuszy nasyconych możemy stracić coś więcej niż piękną sylwetkę. http://poradnik-dietetyczny.com/zdrowe-odzywianie-czy-ma-znaczenie.php http://vitamedium.pl/wp-content/uploads/2010/11/Photoxpress_11419842.jpg

Jedzenie owoców - konieczne? Owoce są bardzo zdrowe i powinno je się spożywać regularnie, jest to powszechnie wiadoma rzecz wpajana nam od dzieciństwa. Wszyscy to wiedzą, jednak dlaczego mało kto to robi? Zapewne z lenistwa, a bardzo szkoda, bo jedząc owoce można sobie bardzo niewielkim kosztem poprawić znacznie stan zdrowia i samopoczucia. Można z powodzeniem połączyć przyjemne z pożytecznym i jedząc pyszne posiłki stracić zbędną wagę. http://poradnik-dietetyczny.com/jedzenie-owocow.php http://healthysportlife.pl/wp-content/uploads/2012/12/owoc.jpg

Dla których warto jeść owoce 12 powodów Dla których warto jeść owoce http://us.123rf.com/400wm/400/400/Cybernesco/Cybernesco0705/Cybernesco070500002/907542-kolorowe-owoce.jpg

Wiśnie Pomagają uspokoić Twój system nerwowy http://bezlicytacji.pl/460-thickbox/sweet-e-go-ce6v3-najnowsze-wzory-serduszka.jpg

Winogrona Rozluźniają Twoje naczynia krwionośne. http://www.zycie.ca/wp-content/uploads/2013/01/winogrona.jpg

Brzoskwinie Są bogate w potas, fluorek oraz żelazo. http://www.experto24.pl/brzoskwinie-485px-390px.jpg

Jabłka Pomagają organizmowi uodpornić przed zakażeniem. http://www.oppenexpo.pl/public/photos/lttugbu9uxijfoghmmjfknw547rjcoqfdprct1ry3znqorwrqwm9ml54ohoh_s.jpeg

Arbuzy Pomagają kontrolować tętno. http://www.osilowni.pl/wp-content/uploads/2012/03/arbuz1.jpg

Pomarańcze Pomagają utrzymać wspaniałą skórę i dobry wzrok. http://www.spizarnia.net.pl/images/produkty/Image/pomarancza.jpg

Truskawki Potencjalnie mogą walczyć z rakiem i starzeniem się. http://gfx.dlastudenta.pl/photos/walentynki/kuchnia/truskawka_czekolada.jpg

Ananasy Są doskonałe dla sportowców, ponieważ dają dużo energii. http://www.potrawyregionalne.pl/media/Image/babciaalina/ananas_1.jpg

Jagody Chronią Twoje serce. http://www.mojeprzepisy.pl/pliki/przepisy/skladniki/jagody.jpg

Kiwi Zwiększa masę kostną. http://www.pantryspa.com/wp-content/uploads/2009/06/kiwi.jpg

Mango Chroni przed kilkoma rodzajami raka. http://dooktor.pl/image_atta/art/xz3NzRTWzf3Z73qHxe7J4zQ0rjVn16.jpg

PIRAMIDA ZDROWIA. http://www.porcja-zdrowia.pl/wp-content/uploads/2012/08/piramida_zdrowia.jpg

PRODUKTY ZBOŻOWE http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Zalecane Pieczywo Chrupkie, lekkie Wafle ryżowe Pumpernikiel

Zalecane Produkty śniadaniowe: płatki zbożowe owsiane, płatki pszenne, żytnie, otręby pszenne, owsiane Inne: makaron pełnoziarnisty ryż brązowy kasze: gryczana, jęczmienna, jaglana http://bi.gazeta.pl/im/5/10601/z10601525Q,platki-zbozowe.jpg

W mniejszych ilościach pieczywo pełnoziarniste, razowe, sojowe, słonecznikowe, grahamki bułki z ziarnem http://piekarniamaja.pl/fotki/o35d.jpg

W mniejszych ilościach Produkty śniadaniowe: musli z owocami suszonymi, rodzynkami i orzechami Inne: makarony ryż biały http://static.ilewazy.pl/wp-content/uploads/muesli-porcja-45g.jpg

Staraj się unikać Pieczywo pszenny chleb i bułki pieczywo cukiernicze: słodkie bułki i rogale, drożdżówki jagodzianki, rogale z ciasta francuskiego http://www.arionpolbak.com.pl/images/bulki01.jpg

Staraj się unikać Produkty śniadaniowe: słodkie płatki śniadaniowe (czekoladowe kulki, miodowe kółeczka, cynamonowe kwadraciki) http://7.s.dziennik.pl/pliki/3022000/3022090-kuleczki-o-smaku-czekoladowym-300-227.jpg

WARZYWA http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Produkty zalecane: większość świeżych warzyw: liściaste: sałaty, cykoria, szpinak, boćwina korzeniowe: marchew, pietruszka, seler, burak fasolka szparagowa kapustne: brokuły, brukselka, kalafior, kalarepa, kapusty: biała, pekińska, czerwona, włoska psiankowate: pomidory, papryka, młode ziemniaki dyniowate: ogórki, cukinia, dynia cebulowe: szczypiorek, cebula, czosnek, por natka pietruszki, koperek rzepkowate: rzodkiewka, rzepa kiełki: soczewicy, soi, rzodkiewki warzywa kwaszone: ogórki, kapusta http://www.samozdrowie.pl/gfx/hit/8.jpg

W mniejszych ilościach: kukurydza, groszek zielony, ziemniaki strączkowe: fasola, groch, soja, soczewica, bób http://ecopress.pl/wp-content/uploads/kukurydza.jpg

Staraj się unikać: warzywa przetworzone: warzywa konserwowane octem zupy warzywne zaprawiane śmietana 30% sałatki warzywne z majonezem http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0a/Sa%C5%82atka_warzywna_z_majonezem.jpg

PRODUKTY MLECZNE http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Produkty zalecane:  Mleko i napoje mleczne: mleko 2%, 1,5%, 0,5%, zsiadłe mleko, kefir, maślanka, jogurty odtłuszczone Sery: twarogi chude i półtłuste, serek ziarnisty, feta, mozzarella, camembert http://www.niam.pl/rimages/crop/600/450/files/images/PRODUCT/BACKUP/Pixmac000000252124.jpg

W mniejszych ilościach: mleko 3,5%, 3,2% śmietany 18%, 12%, 10% jogurty owocowe http://ir.i.wp.pl/r?id=d141NTU7aF4zODU7dV5odHRwOi8vZ2V0LTIud3BhcGkud3AucGwvP249NTgwMTE3MDAmYW1wO3M9dmhzJmFtcDtmPS1FRFlTS18yLWdhbGVyaWVfbm93ZS1wb2Ryb2JraV9zcG96eXdjemUtMTIwNTEyMjA4LmpwZztzXmt1Y2huaWE7cV4wLjg7bV50cnVlO2NedHJ1ZQ==

Staraj się unikać: mleko i napoje mleczne: skondensowane, śmietana kremowa 30%, kremowe napoje mleczne serki: homogenizowane, kremowe, desery mleczne sery: topione http://www.forummleczarskie.pl/RAPORTY/199/5.jpg

MIĘSO, DRÓB,RYBY, JAJA http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Produkty zalecane Chude mięsa: cielęcina wołowina: polędwica, pieczeń, rostbef Chudy drób: piersi kurczaka i indyka uda bez skóry Chude ryby: słodkowodne: szczupak, karp, sandacz morskie: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk Chude wędliny: polędwica, schab, szynka wołowa, drobiowe http://www.rossnet.pl/images/Rossmann/Portal/BinaryPL/2967/122/1247129713110_3038330_FORMAT9_PHOTO[0]_300x0.jpg

W mniejszych ilościach Mięsa: wołowina: rozbratel, szponder wieprzowina: szynka, schab podroby: wątroba, nerki Drób: skrzydła kurczaka i indyka Tłuste ryby: śledź, łosoś, makrela ryby wędzone i w oleju Wędliny: baleron, szynka wieprzowa, kabanosy z kurczaka, kiełbasy drobiowe http://zwierciadlo.pl/wp-content/uploads/2011/12/ryby-665x309.jpg

Staraj się unikać Tłuste mięsa: wieprzowina: boczek, golonka, żeberka, karkówka, łopatka Tłusty drób: kaczka, gęś, drób ze skórą Tłuste ryby: węgorz wędzony, panierowane paluszki rybne Tłuste wędliny: kabanosy, salami, parówki, kiełbasy pasztet, salceson, konserwy mięsne http://www.montimaniacy.pl/uploads/images/zdjecia_artykuly/mieso5.jpg

TŁUSZCZE http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Produkty zalecane: Do sałatek: oleje roślinne: lniany, konopny, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron oliwa z oliwek Do smażenia: olej rzepakowy, oliwa z oliwek http://3.bp.blogspot.com/-DNtk5Cx3wOs/UMtJMvcx1hI/AAAAAAAAAJc/Xp76v5Jj7W0/s320/oliwa-z-oliwek.jpg

W mniejszych ilościach: Do smarowania pieczywa: masło śmietankowe margaryny o zmniejszonej zawartości tłuszczu http://www.slim-line.pl/files/mas%C5%82o_%C5%9Bmietankowe.jpg

Staraj się unikać: śmietana kremowa 30% smalec, słonina, boczek majonezy http://bolemar.pl/images/Boczek-gotowany.jpg

NAPOJE http://mamzdrowie.pl/img/artykul/1735/napoje-w-czasie-diety_14103_w600.jpg

Produkty zalecane: wody mineralne: niegazowane i gazowane soki ze świeżych owoców: pomarańczowy, grejpfrutowy, jabłkowy soki warzywne: marchwiowy, pomidorowy, wielowarzywny herbaty: zielona, ziołowe, owocowe http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/Wody-zrodlane-i-mineralne/Woda-Mineralna-niegazowana-20139-big.png

Staraj się unikać: wody smakowe: cytrynowa, truskawkowa, jabłkowa napoje słodzone: napoje, nektary, soki owocowo-warzywne gazowane napoje słodzone: cola, pepsi, fanta, oranżada, lemoniada http://www.elif.pl/zdjecia/3588-2.jpg

CUKIERNICZE – Staraj się unikać ten dział! http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

W niewielkich ilościach: dżemy niskosłodzone małe batoniki ciasto drożdżowe i z owocami ciasta z rodzynkami, orzechami, otrębami W sklepie ze słodyczami – Wybieraj jak najmniejsze opakowania i kupuj tylko po jednej sztuce! http://www.info.interwellness.pl/wp-content/uploads/2012/05/dro%C5%BCd%C5%BC%C3%B3wka-truskawki-kruszonka-01.jpg

Źródła : http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_-_wybieraj_zdrowe_produkty_cz_ii.html ☺ ☻

Wykonała : ☺ Roksana Wszoła I Paulina Skiba