Należy się skupić na celu, a nie na przeszkodach

NAJWAŻNIEJSZE ABY ZNALEŹĆ CEL W SPORCIE Opracowanie: Anna i Robert Celińscy Krynica, wrzesień 2013

Cel według nas 1. EKSCYTUJĄCY (AMBITNY) 2. SAMODZIELNY 3. CZASOWY

ANNA CELIŃSKA (annacelinska.com) CEL : JAK NAJLEPSZY WYSTĘP NA MISTRZOSTWACH ŚWIATA W BIEGACH GÓRSKICH NA DŁUGIM DYSTANSIE W 2013 ROKU

PLAN PREZENTACJI 1. Biegi górskie długodystansowe jako oficjalna dyscyplina lekkoatletyczna 2. Parametry biegu górskiego na długim dystansie 3. Podstawowe założenia treningowe - taktyka & trening

STRUKTURA ORGANIZACYJNA – MIĘDZYNARODOWE IMPREZY MISTRZOWSKIE IAAF – WMRA - PZLA ME/MŚ w stylu alpejskim/anglosaskim MŚ w biegach górskich długodystansowych ISF (International Skyrunning Federation) Skyrunning Polska Mistrzostwa odbywające się co rok: W Polsce mistrzostwa odbywają się co rok: MP w stylu alpejskim MP w stylu anglosaskim MP na długim dystansie MP na krótkim dystansie Skyrunning Continental Championships (co 2 lata) Skyrunning World Championships (co 4 lata) Skygames® (co 4 lata) W Polsce mistrzostwa odbywają się co rok: MP w Skyrunning (biegi wysokogórskie)

MŚ w biegach górskich na długim dystansie – dane podstawowe Odbywają się od pierwsze MŚ odbyły się w Szwajcarii (Sierre-Zinal) na dystansie 31 km; MP w tej dyscyplinie od 2010 (Maraton Karkonoski) Obowiązkowe parametry trasy: męski rekord musi się mieścić pomiędzy 1:45 a 4 godz. przewyższenie musi przekraczać m dystans nie może przekraczać 45 km mężczyźni i kobiety mogą startować razem trasa może mieć tylko charakter biegu w stylu alpejskim lub też anglosaskim trasa nie może zawierać niebezpiecznych odcinków tzn. nie może przechodzić przez lodowiec, zawierać elementów wspinaczki (haki, łańcuchy) obowiązkowa kontrola anty-dopingowa

Trening przygotowawczy do MŚ na długim dystansie Cel & Trening & Taktyka

I etap - cel pośredni Bieg Marduły: Budowanie bazy, siły i prędkości – listopad 2012 – maj 2013 (7 miesięcy) Wg założeń nowozelandzkiej szkoły Arthura Lydiarda Całkowity kilometraż: km (średnio 90 km/tydz., max. 131 km/tydz.) w tym: siła: 54 km starty w zawodach: 142 km II etap – cel definitywny MŚ w biegach górskich na długim dystansie BPS – trening specyficzny pod biegi górskie – czerwiec /lipiec 2013 (8 tygodni) wg włoskiej szkoły biegów górskich + własne pomysły Całkowity kilometraż: 747 km (średnio 93 km/tydz., max. 151 km/tydz.) w tym: siła: 13 km starty w zawodach: 55 km Total: km Założenia treningowe

Struktura jednostek treningowych w rozbiciu na miesiące

Struktura jednostek treningowych [udział % w całkowitym kilometrażu]

BPS – trening specyficzny pod biegi górskie – czerwiec /lipiec - wybrane 2 tygodnie

Taktyka Analiza profilu trasy, przewyższeń, nawierzchni (czytanie map, oglądanie filmów i zdjęć ze wcześniejszych edycji, słuchanie osób doświadczonych) Dobór obuwia do nawierzchni + wyposażenie dodatkowe Prognoza meteorologiczna (krem przeciwsłoneczny, czapka, kurtka przeciwdeszczowa, nawadnianie, tempo) Koncentracja

MŚ Jungfrau Marathon MŚ Podbrdo Taktyka

MŚ Maraton Karkonoski

Cel osiągnięty

ROBERT CELIŃSKI (robertcelinski.com) CELE: - maratońska korona ziemi (siedem kontynentów) - wszystkie imprezy z cyklu World Marathon Majors - wszystkie stolice europejskie - stworzenie biegowego kalkulatora na komórkę

Wyzwania związane z realizacją moich celów Finansowe Organizacyjne rejestracja na zawody organizacja transportu do kraju docelowego, wizy plany turystyczne organizacja transportu i noclegów na miejscu Sportowe przygotowanie się do warunków panujących na trasie maratonu (klimat, profil trasy, nawierzchnia) dieta przed startem sen przed startem

Siedem kontynentów Okres realizacji: marzec marzec 2008 Plan kolejnych startów: Ameryka Północna (Los Angeles) - marzec 2006 Australia (Sydney) - wrzesień 2006 Afryka (Luksor) - luty 2007 Ameryka Południowa (Rio de Janeiro) - czerwiec 2007 Azja (Singapur) - grudzień 2007 Antarktyda (Wyspa Króla Jerzego) - marzec 2008

Maraton na Antarktydzie

Siedem kontynentów Europa: prawie 70 maratonów Ameryka Północna: Los Angeles, Nowy Jork, Boston, Chicago Azja: Singapur, Bangkok (nieoficjalny), Limassol, Tokio Afryka: Luksor Ameryka Południowa: Rio de Janeiro Antarktyda: Wyspa Króla Jerzego Australia: Sydney

Siedem kontynentów - statystyki KontynentDataMiejsceCzas Afryka Luksor2:54:48 Ameryka Południowa Rio de Janeiro2:54:52 Ameryka Północna Chicago2:51:43 Antarktyda Wyspa Króla Jerzego3:09:43 Australia Sydney2:53:59 Azja Limassol2:57:15 Europa Lizbona2:48:35 Średnia--2:55:51

World Marathon Majors Okres realizacji: wrzesień luty 2013 Plan kolejnych startów: Berlin - wrzesień 2007 Nowy Jork - listopad 2007 Londyn - kwiecień 2009 Boston - kwiecień 2011 Chicago - październik 2012 Tokio - luty 2013

World Marathon Majors - 26 certyfikatów

Stolice europejskie Okres realizacji: wrzesień (przed ukończeniem przeze mnie czterdziestki, czyli do października 2019) Jest 45 państw w Europie, maraton przebiegłem w 36 stolicach, zostało 9: Mińsk (Białoruś), Ryga (Łotwa), Tallinn (Estonia), Moskwa (Rosja), Bukareszt (Rumunia), Kiszyniów (Mołdawia), Sarejewo (Bośnia i Hercegowina), Podgorica (Czarnogóra), Prisztina (Kosowo) Maratony oficjalne i nieoficjalne

Kalkulator biegowy na komórkę runcalc.byledobiec.pl Okres realizacji: marzec wrzesień 2010 Rozwój aplikacji: wrzesień

RunCalc - kalkulatory

RunCalc - pozostałe funkcje

RunCalc - stoper z GPS

RunCalc - portal runcalc.byledobiec.pl

Moje pozostałe cele (przy okazji) Przebiec 40 tysięcy kilometrów (okrążenie ziemi) Ukończyć 100 maratonów

DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ Anna i Robert Celińscy Byledobiec Anin (byledobiec.pl)