Regularne i zdrowe odżywianie  Konieczność właściwego i regularnego odżywiania; skutki nieregularnego spożywania posiłków i stosowania monotonnej, mało urozmaiconej diety Wykonały: Aneta Kitzol, Natalia Felsztyńska, Zuzanka Abrich, kl. 2a

Jak wygląda piramida zdrowego żywienia?

http://www.pp2mysliborz.szkolnastrona.pl/index.php?p=m&idg=zt,49

Ile wody powinniśmy pić? Zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, przede wszystkim od temperatury otoczenia, stopnia aktywności fizycznej, masy ciała, stanu zdrowia oraz wieku Powinno wypijać się średnio 1,5-2 litry wody i napojów dziennie W upał i przy ciężkim wysiłku fizycznym tracisz około 0,5l wody na godzinę, więc potrzebujesz więcej płynów

Ile kalorii potrzebujemy? Dziewczyny -> 2200 do 2400 (wiek 15 lat) Chłopaki -> 2700 do 2800 (15 lat)

Patrz na etykiety Wartości odżywcze Lista składników Oświadczenie żywieniowe Termin przydatności

Korzyści regularnego odżywiania Dodajesz energii, a ujmujesz kalorii Zadbaj o dobry humor i energię od rana, czyli jedz śniadania Dobre samopoczucie przez cały dzień Poprawisz pamięć i koncentrację Unikniesz nadwagi – zyskasz szczupłą sylwetkę http://polki.pl/odzywianie_artykul,10030932.html

Niektóre skutki złego odżywiania się

Choroby układu krążenia Nadciśnienie tętnicze Miażdżyca i jej powikłania, np. udar mózgu i niedokrwienna choroba serca, zawał serca http://www.punktzdrowia.pl/choroby_dolegliwosci/choroby_ukladu_krazenia/nadcisnienie_tetnicze http://www.obnizcholesterol.pl/miazdzyca/

Nowotwory https://portal.abczdrowie.pl/dieta-a-rak

Otyłość

Anoreksja, bulimia

Jakie znacie zasady zdrowego odżywiania? 

Zasady zdrowego odżywiania  1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta jest kluczem do zdrowia. Przede wszystkim strzeż się nadwagi i otyłości.  2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 3 – 5 posiłków dziennie, w tym koniecznie śniadanie. Pamiętaj, że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny 3. Znaczną część Twojej codziennej diety powinny stanowić warzywa. Codziennie jedz również owoce. 4. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy czy pełnoziarnisty, grube kasze) powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii. 5. Co najmniej dwa razy dziennie spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, więcej roślinnych, szczególnie oleju rzepakowego i margaryn miękkich. 7. Spożywaj głównie mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. grochu, fasoli czy soi, ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie cukru i soli. 9. Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów (głównie wody) – minimum 2 litry dziennie. 10. Nie pij alkoholu.

Jak to spalić? (waga: 55 kg) Idziemy do McDonalda  Kanapka (Big Mac) – 510 kcal Frytki (Duże) – 475 kcal Napój (Cola duża) – 210 kcal Razem: 1195 kcal Bieganie (8 km/h) 2,5h Jazda na rolkach 3h 50 min Jazda na rowerze (16-19 km/h) 3h 10 min Wchodzenie po schodach 5h Leżenie 34h Co kupujemy? Jak to spalić? (waga: 55 kg) http://www.fatsecret.pl/kalorie-warto%C5%9Bci%C2%A0od%C5%BCywcze/mcdonalds http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-spalania-kalorii

Dziękujemy za uwagę 