Żeby być zdrowym …
Odpręża i leczy, dodaje energii witalnej. Często się śmiej! Jedna minuta śmiechu daje tyle, co 45 minut relaksu i przedłuża życie o około 10 minut. Pozwala też spalić około 12 kalorii. ŚMIECH Odpręża i leczy, dodaje energii witalnej. Przeciwwskazania i działania uboczne nie są znane, choć czasem się mówi, że ktoś pękł ze śmiechu.
Jedz regularnie 5 posiłków dziennie Produkty mleczne 1-2 razy dziennie Owoce 2-3 razy dziennie Ryby, jaja, drób do 2 razy dziennie Produkty pełnoziarniste do większości posiłków Warzywa bez ograniczeń
Jedz dużo warzyw i owoców Wzmocnisz odporność Dłużej zachowasz młodość Zapewnisz sobie sokoli wzrok
Pij mleko! Jest źródłem wapnia, który wzmacnia Twoje kości! Co najmniej 2 razy dziennie spożywaj mleko lub jego przetwory- jogurty, kefiry, sery Zimą, gorące z miodem, chroni przed przeziębieniem Jest źródłem witamin: A, D i E
Nie zapomnij o produktach zbożowych! Zawierają dużo błonnika- dzięki czemu Twoje jelita lepiej pracują Są źródłem witamin z grupy B oraz wielu cennych minerałów, dzięki czemu wzmacniasz serce, skórę włosy, paznokcie.
Pij około 2 litrów wody mineralnej Woda gasi pragnienie Pobudza pracę mózgu Reguluje wszystkie procesy w naszym organizmie
Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu! Zapewnisz sobie: Lepszą kondycję Lepsze samopoczucie Atrakcyjny wygląd Unikniesz wielu chorób Będziesz miał więcej energii
Śpij około 9 godzin w nocy! Wypoczynek w czasie snu jest niezbędny do prawidłowego działania wszystkich organów i komórek w naszym ciele.
Unikaj jedzenia typu fast food Są przyczyną otyłości i wielu innych groźnych chorób
10 kroków do zdrowia
Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywny ruchowo. Produkty zbożowe powinny być dla ciebie głównym źródłem kalorii. Spożywaj codziennie co najmniej 2 duże szklanki chudego mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem. Mięso spożywaj z umiarem. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także wszelkich produktów zawierających cholesterol. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. Ograniczaj spożycie soli. Często się uśmiechaj.