Na sportowo to zawsze zdrowo Odżywianie i ruch

Zdrowie to nie tylko brak choroby. Zdrowie to dobre samopoczucie, energia i zadowolenie z życia. Największy wpływ na nasze poczucie zdrowia mają: odżywianie i ruch. Prawda jest taka, że gdy jesteśmy zdrowi i zadowoleni pracujemy wydajniej, lepiej radzimy sobie z przeciwnościami losu. Nasze samopoczucie zależy od ruchu. Najprostszą formą dla wszystkich jest spacer lub marsz. Nawet 15 minut dziennie poświęcone na ćwiczenia fizyczne wpłynie na poprawę naszego zdrowia i samopoczucia.

Uprawianie sportu ma wielki wpływ na walkę ze stresem. W czasie ćwiczeń wydzielają się endorfiny czyli hormony szczęścia. Każdy, duży i mały powinien znaleźć czas, aby uprawiać sport.

U podstawy piramidy zdrowego żywienia umieszczona została aktywność ruchowa. Dzieci uwielbiają się ruszać, posiadają naturalną potrzebę ruchu. Szaleństwa na placu zabaw, gonienie za piłką, chodzenie na spacery, czy tylko gra w klasy dają dzieciom wiele korzyści.

Oto 8 powodów, dla których dzieci powinny uprawiać sport: 1.Ruch wzmacnia ciało ( Szansa na to, że w przyszłości dorosły będzie zdrowy!) 2. Hartuje ( Wzmacnia układ odpornościowy. Większa odporność na wirusy i bakterie) 3. Uczy wytrwałości i pokory ( Trzeba się napracować, żeby coś umieć!)

4. Sprawia przyjemność (Sport to świetna zabawa, radość ruchu, satysfakcja z osiągnięcia celu)

5. Wycisza ( Zaspokojenie potrzeby ruchu pozwala na skupieniu się na innych sprawach) 6. Zamienia walkę w zdrową rywalizację ( Wpojenie zasady sportu fair play. Dbanie o dobro własne i przeciwnika)

7. Dodaje pewności siebie( Każde zwycięstwo to powód do dobrego samopoczucia i lepszej samooceny) 8. Umacnia więzi ( Cechą sportu jest to, że łączy pokolenia, pozwala razem się czymś zajmować i interesować. Kiedy robi się coś razem, odkrywa się nowe radości, w niezauważalny sposób tworzy się więź)

W parze z ruchem występuje zdrowe odżywianie Podstawowe zasady żywienia dzieci w wieku szkolnym 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy w piramidzie. 2. Źródłem energii w diecie powinny być główne produkty znajdujące się w podstawie piramidy.

3. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.

4. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja 4. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględnij też nasiona roślin strączkowych.

5. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.

6. Ograniczaj spożycie tłuszczów ( zwierzęcych ). 7 6. Ograniczaj spożycie tłuszczów ( zwierzęcych ). 7. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów. 8. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. 9. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Zdjęcia pochodzą z prywatnych albumów uczniów klasy III d SP 7 w Mławie i wychowawcy Agaty Boczkowskiej.