Trzymaj formę, a zachowasz zdrowie !!!

Piramida zdrowego żywienia Czerwone mięso, masło, białe pieczywo, słodycze, alkohol ... Produkty mleczne, suplementacja wapienna Ryby, drób, jajka, orzechy Warzywa, owoce, produkty zbożowe z pełnego ziarna, tłuszcze roślinne Codzienna aktywność fizyczna, przeciwdziałanie nadwadze i otyłości

Jak zdrowo prowadzić styl życia? Zadanie Wskazania 1. Właściwe odżywianie Przestrzeganie bilansu energetycznego Spożywanie dużych ilości owoców i warzyw Ograniczenie spożycia tłuszczów 2. Systematyczna aktywność fizyczna Stosowanie zasady: 3 x 30 x 130 / co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć przez 30 min przy wysokości tętna 130 Systematyczne hartowanie się 3. Umiejętność ograniczania stresu -Życzliwość dla innych -Systematyczność w wykonywaniu zaplanowanych zadań 4. Wyeliminowanie uzależnień -Rozwijanie u siebie „dzielności życiowej” -Realizowanie własnej strategii nie ulegania nałogom / papierosy, alkohol, narkotyki

Woda Woda jest podstawą!!! Należy regularnie uzupełniać ilość płynów w naszym organizmie gdyż każdego dnia tracimy średnio 2,5 litry wody.

Jak zdrowo zaplanować posiłki w ciągu dnia? Posiłek Procent dobowego zapotrzebowania na energię 1.Śniadanie: 20 – 25% 2. II śniadanie: 15 – 20% 3. Obiad: 35 – 40% 4. Kolacja: (musi być spożyta 2 godz.przed pójściem spać)

Odpoczynek??? Tylko aktywny Jeżeli chcesz się zrelaksować, odpocząć to tylko aktywnie. Poranny jogging, czy ćwiczenia zrobią tobie lepiej niż oglądanie telewizji lub siedzenie przed komputerem. Pamiętaj AKTYWNY ODPOCZYNEK ! ! !

Jedz 3 razy dziennie warzywa i owoce ! ! ! Pamiętaj o tym, że warzywa i owoce dadzą Ci zdrowie i energię. Regulują wszystkie czynności życiowe w twoim organizmie, a także chronią Cię przed nowotworami.

Złote zasady Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. Bądź aktywny ruchowo. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem kalorii. Spożywaj codziennie co najmniej dwie szklanki mleka. Mięso spożywaj z umiarem. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. Ograniczaj spożycie tłuszczów. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. Ograniczaj spożycie soli Unikaj alkoholu

Źródła: Autor: www.izz.waw.pl www.trzymajforme.pl www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ I inne... Autor: Artur Cisak, klasa II c