TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA 400M W WYBRANYCH OKRESACH TRENINGOWYCH Józef Lisowski Trener PZLA Spała 17-19.10.2014

ZALEŻNOŚĆ SIŁA SZYBKOŚĆ SIŁA MIĘŚNIOWA-TO ZDOLNOŚĆ UKŁADU NERWOWO-MIĘŚNIOWEGO DO POKONYWANIA OPORÓW ZEWNETRZYCH F=M x A + C ZALEŻNOŚĆ SIŁA SZYBKOŚĆ

CZYNNIKI WARUNKUJĄCE SIŁE REKRUTACJA JEDNOSTEK RUCHOWYCH CZĘSTOŚĆ POBUDZENIA JEDNOSTKI RUCHOWEJ SYNCHRONIZACJA JEDNOSTEK RUCHOWYCH ZASTOSOWANIE CYKLI ROZCIĄGNIĘCIE-SKURCZ RODZAJ WŁÓKIEŃ MIĘŚNIOWYCH ROZROST MIĘŚNI (HIPERTROFIA)

ADAPTACJA FIZJOLOGICZNA DO TRENINGU SIŁOWEGO ADAPTACJA NEUROLOGICZNA ADAPTACJA MORFOLOGICZNA

RODZAJE SIŁY SIŁA BEZWGLĘDNA SIŁA WZGLĘDNA SIŁA MAKSYMALNA SIŁA OGÓLNA SIŁA SZYBKOŚCIOWA SIŁA SPECJALNA SIŁA WYTRZYMAŁOŚCI MIĘŚNIOWEJ

SIŁA BIEGOWA POSZUKIWANIE DEFINICJI BRAK MULAK J , WAŻNY Z,- LEKKA ATLETYKA – SZYBKOŚĆ (1967) MULAK J ,- LEKKA ATLETYKA – WYTRZYMAŁOŚĆ (1970) KRUCZALUK E ,-LEKKOATLETYKA – SIŁA (1971) NAGLAK ZB,- TRENNIG SPORTOWY – TEORIA I PRAKTYKA (1979) SOZAŃSKI H., WITCZAK. – TRENING SZYBKOŚCI (1981) POD RED MULAK J – LEKKOATLETYKA – TECH., METODYKA-TRENING (1982) WAŻNY Z - LEKSYKON TRENINGU SPORTOWEGO (1994) SOZAŃSKI H , ŚLEDZIEWSKI D. – OBCIĄŻENIA TRENINGOWE (1995) STAWCZYK ZD – ZARYZ LEKKOATLETYKI ( 1999) TRZASKOMA ZB – KOPLEKSOWE ZWIĘKSZANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ (2001) ISKRA J - OSIK TD – TRENING W BIEGACH SPRINTERSKICH (2002) BOMPA T- PERIODYZACJA- TEORIA I METODYKA TRENINGU (2010)

SIŁA BIEGOWA SPECYFICZNY RODZAJ PRZEJAWIANIA ZDOLNOŚCI SIŁOWYCH W KONKURENCJACH BIEGOWYCH 100  MARATON , 100PPŁ  3KMPRZ. CHARAKTERYZUJĄCE SIĘ OKREŚLONYMI PARAMETRAMI CZASOWYMI (ZALEŻNOŚĆ OD DŁUGOŚCI DYSTANSU) JAK I PRZYROSTU OPORU ZEWNĘTRZNEGO (ZALEŻNEGO OD INTESYWNOŚCI ĆWICZEŃ)

PROWADZENIE TRENINGU SIŁOWEGO W PRAKTYCE OKREŚLENIE CELU TRENINGU OKREŚLENIE FAZY TRENINGU OKREŚLENIE POTREZB SPORTOWCA ROZWAŻENIE CHARAKTERYSTYKI WSZELKICH SKŁADNIKÓW PLANU TRENINGOWEGO WYBÓR ĆWICZEŃ UJĘTYCH W PLANIE TRENINGOWYM WYNIKI SPRAWDZIANÓW OPRACOWANIE PROGRAMU TRENINGU OPOROWEGO ZAPIS PLANU TRENINGOWEGO PROWADZENIE DZIENNICZKA ĆWICZEŃ

Struktura rocznego cyklu szkolenia – charakterystyka mezocykli Strukturę rocznego cyklu szkolenia wyznaczają imprezy główne. Takimi imprezami są: Mistrzostwa Europy, Mistrzostwa Świata, Igrzyska Olimpijskie, a dla zawodników do 22 lat. Młodzieżowe Mistrzostwa Europy. Roczny cykl szkolenia został podzielony na trzy okresy: przygotowawczy (3 1 tygodni), startowy (1 8 tygodni), przejściowy (4 tygodni). W okresach treningowych wyróżniamy podokresy, a w nich mezocykle charakteryzujące się akumulacją intensyfikacją i przekształceniem Roczny cykl szkolenia

ĆWICZENIA STOSOWANE W TRENINGU SIŁY BIEGOWEJ SKIPY A,B,C EWENTUALNIE D TZW. „DEFILADA” TRENERA KRÓLA SKIBY A1,B1,C1 NA JEDNĄ NOGĘ PÓŁ SKIPY A,B MARSZE SIŁOWE ABC MARSZE SIŁOWE W PODSKOKACH A,B WIELOSKOKI SPRINTERSKIE WIELOSKOKI SPRINTERSKIE Z PRZEJŚCIEM W BIEG WIELOSKOKI SPRINTERSKIE NA JEDNĄ NOGE TZW. AKCENTY NA TYLNE ODBICIE BIEGI PO PIASKU , ŚNIEGU BIEGI POD GÓRKĘ – RÓŻNE KĄTY BIEGI Z OPOREM BIEGI PO SCHODACH ĆWICZENIA POD SILNY WIATR TRENING W GÓRZYSTYM TERENIE TRENING W WODZIE

BIEGI Z OPOREM NA EKSPADORZE , TZW SANECZKI, Z OPONĄ , ZE SPADOCHRONEM Z OPREM WSPÓŁ ĆWICZĄCEGO TRZYMAJĄCEGO SZELKI LUB EKSPANDOR Z OBCIĄŻNIKAMI NA STAWACH SKOKOWYCH, NADGARSKACH Z PASAMI OBCIĄŻAJĄCYMI Z KAMIZELKAMI OBCIĄŻAJĄCYMI Z WORKAMI OBCIĄŻAJĄCYMI PIŁKAMI LEKARSKIMI Z GRYFEM , SZTANGĄ

BIEGI W ODCIĄŻENIU Z WIATREM Z LEKKO POCHYŁEJ BIERZNI ( GÓRKI) NA WYCIĄGARCE ZA LIDEREM

ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ STOSOWANE W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM AKUMULACJA SKIPY A – 3-4x 80-100m + 80-100m BIEG POWROTNY SKIB B – 3-4x 80-100m + 80-100m BIEG POWROTNY AKCENT NA TYLNIE ODBICIE 1-2X 80-100m + 80-100m BIEG POWROTNY WIELOSKOK SPRINTERSKI 3-4x 80-100m + 80-100m BIEG POWROTNY BIEGI POD GÓRKE KĄT OD 15–30 STOPNI 6-8x 80 – 100 m

ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ STOSOWANE W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM INTESYFIKACJA SKIPY A – 3-4x 80-100m SKIB B – 3-4x 80-100m AKCENT NA TYLNIE ODBICIE 1-2X 80-100m WIELOSKOK SPRINTERSKI 3-4x 80-100m BIEGI POD GÓRKE KĄT OD 15 – 30 STOPNI SKIPY C W JETACH LUB EKSPADORZE 3-4x 80-100m

ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ STOSOWANE W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM PRZEKSZTAŁCENIA -SD -SB SKIB A – 2-4x 60-80m SKIB B – 2-3x 60-80m AKCENTY – 1-2x 60-80m WIELOSKOKI SPRINTERSKIE 3-4x 60-80m BIEGI POD GÓRKE LUB NA SPADOCHRONIE 3-4x 60-80m

UMIEJSCOWIENIE TRENINGU „AKCENTU” SB W MIKROCYKLU TRENINGOWYM AKUMULACJA: PN – SO WO+WT/T100-200 +SPR.O WT - WYCIECZKA-MARSZOBIEG ZGS + SPR.O ŚR – WO+WT/T LUB WTk ODN CZ – SB WO+WT/T100+200 + SPR.O PI – WYCIECZKA – MARSZOBIEG ZGS+SPR.O SO – WO+WT/T1 LUB WT-DŁ ODN NI – ODNOWA -

UMIEJSCOWIENIE TRENINGU „AKCENTU” SB W MIKROCYKLU TRENINGOWYM INTESYFIKACJA PN – SO + SD SPR.O + R WT – SZ SD + SK ŚR – WTK WO + ODN. CZ – SB SPR.O + R PI – WSZ SD + SK SO – WTdł WO + ODN. NI – ODN -

UMIEJSCOWIENIE TRENINGU „AKCENTU SB W TRENINGOWYM MIKROCYKLU” PRZEKSZTAŁCENIA PN – SO +SD + SB SPR.O + R WT –SZ SD + SK ŚR – WTk ODN. CZ – SD + SB SPR.O + R PI – WSZ SB + SK SO – WTdł ODN. NI - ODNOWA -

ANALIZA OBCIĄŻEŃ TRENINGOWYCH TRENINGÓW SIŁY BIEGOWEJ OBJĘTOŚĆ : AKUMULACJA 1360m – 2400m INTESYFIKACJA 1600m – 2800m PRZEKSZTAŁCENIE 520m – 1120m INTESYWNOŚC: AKUMULACJA LA – 4-8 MMOL/L INTESYFIKACJA LA – 8-12 MMOL/L PRZEKSZTAŁCENIE LA – 6-10 MMOL/L

OCENA TECHNIKI WYKONANIA ORAZ SKUTECZNOŚCI TRENINGU SIŁY BIEGOWEJ

DZIĘKUJE ZA UWAGĘ DZIĘKUJE ZA UWAGĘ