Zasady zdrowego żywienia

Co warto jeść? Rysunek

Piramida zdrowego żywienia Znajdź w Internecie czytelny rysunek piramidy zdrowego żywienia i ją tutaj wklej.

Ciemne pieczywo, makarony i kasze są bogatsze w błonnik, witaminy i składniki mineralne niż ich białe odpowiedniki. Tutaj wklej zdjęcia produktów z pełnej mąki

Mleko jest najważniejszym źródłem wapnia w diecie. rysunek Jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka bogatym źródłem witamin głównie z grupy B, witaminy B2 oraz witamin A i D3. mleko jest bardzo ważnym źródłem wapnia

Ryby- zdrowszym źródłem białka niż mięso. rysunek Spożywanie ryb zmniejsza ryzyko występowania chorób serca.

Dużo warzyw i owoców zapewnia organizmowi wystarczającą ilość witaminy C, beta - karotenu, minerałów i błonnika pokarmowego. Zaleca się spożywać 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców dziennie. Należy zabiegać o urozmaicenie wyboru tych produktów, aby zapewnić wystarczające spożycie zarówno witaminy C, jak i karotenu. <Dużo informacji na jeden slajd – może jakoś to podzielić?>

Witaminy Są niezbędne gdyż biorą udział w różnych przemianach w naszym organizmie, który nie jest w stanie ich sam wyprodukować także musimy je dostarczać wraz z pożywieniem.

Warzywa i owoce – główne źródła witamin Zaleca się spożywać 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców dziennie. Warzywa najlepiej spożywać na surowo lub krótko gotowane. Długie gotowanie niszczy witaminy i wypłukuje składniki mineralne

Czego unikać? rysunek

Napoje gazowane Zawierają zwykle bardzo dużo cukru, ale bardzo mało substancji odżywczych. Spożywanie ich może przyczyniać się do tycia. W napojach gazowanych znajduje się fosfor. Powoduje on wypłukiwanie wapnia z organizmu, a tym samym może zwiększać ryzyko osteoporozy, chorób zębów, przyzębia, dziąseł a także niszczyć szkliwo na zębach rysunek

Co zamiast napojów gazowanych? Tutaj wklej napoje tradycyjne które można łatwo przyrządzić a jednocześnie nie są szkodliwe dla zdrowia. Na przykład woda z cytryną, kompot, sok owocowy (choć ten ostatni lepiej pijać rozcieńczony).

Chipsy Rysunek Chipsy zawierają związek – akrylamid który się tworzy podczas smażenia. Może on działać rakotwórczo i toksycznie dla układu nerwowego, Są bardzo tuczące 100 gram chipsów zawiera ¼ energii na cały dzień!

Zdrowe alternatywy dla chipsów Chipsy bananowe albo jabłkowe? Rodzynki lub inne suszone owoce?

Słodycze To głównie proste cukry które szybko są wchłaniane do krwi i jeżeli zaraz ich nie spalimy to zostaną przetworzone w tłuszcz.

Fast Foody Zwykle to produkty szybko przygotowywane z dużą ilością cukru i tłuszczu by dobrze smakowały. Nie maja w sobie wielu witamin i minerałów. Rysunek?

Posiłek fast-food kontra posiłek domowy Zupa jarzynowa 250g - 120kcal Pierś z kurczaka - 400kcal Ziemniaki - 154 kcal Marchewka z groszkiem - 96 kcal 770 kcal 855 kcal Big Mac z serem - 810 kcal Frytki duże - 610 kcal Coca-cola - 205 kcal 1625kcal różnica

Jeden big Mac 564 kcal (1/4 dziennego zapotrzebowania) = wydatki energetyczne: Koszykówka 61 min Jazda na rowerze (ok.10km/h) 112 min Piłka nożna 52 min Pływanie 84 min Spacer w umiarkowanym tempie 170 min

Ruch odgrywa ważną rolę w życiu, gdyż: wpływa na prawidłową budowę ciała i postawę zwiększa odporność organizmu usprawnia procesy oddychania, co zwiększa wydolność i sprawność człowieka poprawia krążenie krwi i zwiększa wydolność serca stymuluje psychiczną sferę człowieka, wspomaga sprawność intelektualną, przynosi odprężenie, u, poprawia samopoczucie Tekstu jest tutaj bardzo dużo i jest mało czytelny. Podziel informacje na 2-3 różnorodne slajdy dodając ciekawe zdjęcia

Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy ciała) Nadwaga i otyłość przyczyniają się do rozwoju m.in.: cukrzycy, chorób układu krążenia, rozstępów, mają wpływ na jakość cery, samopoczucie, kondycje

Pamiętaj! Rysunek • Pij płyny przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku. • Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami. • Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm. • Unikaj nadmiernej ilości cholesterolu. • Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed nocnym spoczynkiem. • Spożywaj minimum 1,5 litra wody dziennie. • Staraj się ograniczać ilość spożywanej białej mąki. •Staraj się ograniczać ilość spożywanego cukru