KONFERENCJA DOSZKOLENIOWA TRENERÓW LEKKOATLETYKI AZS Lublin 13 – 15 październik 2017 r. 1

Trener: mgr Witold Kopron Przygotowanie zawodnika do zawodów mistrzowskich w rzucie młotem na przykładzie Malwiny Kopron Trener: mgr Witold Kopron

Ogólna charakterystyka zawodniczki : Urodzona 16. 11. 1994r. w Puławach Wzrost: 167cm, Waga : 79 Rok rozpoczęcia treningów : 2006 Przynależność klubowa: 2006 -2012 KS Wisła Puławy – trener Witold Kopron, 2013- 2016 AOŚ Poznań - trener : Czesław Cybulski, 2017 – AZS UMCS Lublin – trener: Witold Kopron Progresja wyników w rzucie młotem w latach 2007 - 2017 Rok Wiek (lat) Młot 4kg Młot 3kg 2007 13 27,74 34,99 2008 14 - 45.29 2009 15 41.17 53.53 2010 16 50.24 2011 17 57.03 2012 18 64.88 2013 19 66.11 2014 20 69.30 2015 21 71.27 2016 22 72.74 2017 23 76.85

Progresja wyników w rzucie młotem w latach 2007 - 2017 AZS UMCS Lublin AZS Poznań Wisła Puławy Rok:

Progresja wyników w rzucie oszczepem 600g w latach 2008 – 2015 Rok Wiek wynik 2008 14 32,60 2009 15 38,09 2010 16 41,61 2011 17 46,71 2012 18 51,66 2013 19 48,07 2014 20 47,15 2015 21 48,43 Procentowy przyrost wyników w sezonach 2009-2017 w rzucie młotem 4 kg Sezon Wynik sezonu z poprzedniego Różnica Procent % 2010-2009 50,24 41,74 8,48 20.31% 2011-2010 57,03 6,79 13,51% 2012-2011 64,88 7,58 13,76% 2013-2012 66,11 1,23 1,90% 2014-2013 69,30 3,19 4,82% 2015-2014 71,27 1,97 2,84% 2016-2015 72,74 1,47 2.06% 2017-2016 76,85 4,11 6,03%

Wyniki w zawodach mistrzowskich w rzucie młotem w latach 2008 - 2017 Rok Wiek Zawody Kat. Miejsce Wynik 2008 14 MPMłodz U16 3 42,77 (młot 3kg) 2009 15 1 53,53 (młot 3kg) 2010 16 MPJun. mł. U18 2 49,17 2011 17 MŚ Jun. mł. 57,03 56,61 2012 18 MŚ Jun. MP Jun. MP Sen. U 20 N M xxx 4 - 64,88 63,39 2013 19 MPJun. MEJ U20 U23 65,09 63,13 2014 20 MMP MPSen. U 23 65,08 65,80 2015 21 MŚ Sen. MME 69,53 67,74 68,57 2016 22 I O RIO M E Sen. 6 69,69 70,91 70, 98 69,72 2017 23 Akad. MŚ. 74,76 76,85 75,11

Zawodniczka - Malwina Kopron Wyniki uzyskane w zawodach mistrzowskich w rzucie oszczepem 600g w latach 2008 – 2015 Zawodniczka - Malwina Kopron W Rok Wiek Zawody Kategoria Miejsce Wynik 2008 14 MPMłodzików U 16 11 31,12 2009 15 4 38,09 2010 16 MP Juniorów mł. U18 DNS Skręcona stopa 2011 17 U 18 2 45,52 2012 18 MP Jun. U 20 1 51,66 2013 19 48,07 2014 20 MMP U 23 47,15 2015 21 U 23 3 48,43

Podział roku szkoleniowego 2016 / 2017 Okres przygotowawczy : 07. 11. 2016 – 12. 05. 2017r. przygotowanie wstępne - 07. 11. 2016 – 04. 12. 2016, przygotowanie ogólnego - 05. 12. 2016 - 05. 01. 2017, przygotowanie specjalne - 06. 01. 2017 - 24. 04. 2017, przygotowanie przedstartowe - 26. 04. 2017 – 12. 05. 2017 . Okres startowy: 13.05. 2017 – 09.09. 2017r. okres startowy I - 13.05. 2017 – 06. 07. 2017, okres startowy II - 07.07. 2017 - 30. 07. 2017, bezpośrednie przygotowanie startowe - 01. 08.2017 - 09. 09. 2017r. Okres przejściowy : 10.09. 2017 - 05. 11. 2017r.

Przykładowy mikrocykl okresu przygotowawczego rano Poniedziałek po południu technika siła Wtorek po południu elementy techniki sprawność Środa po południu Czwartek po południu sprawność, stabilizacja , sporty uzupełniające wolne Piątek po południu Sobota po południu elementy techniki Niedziela po południu

Przykładowy mikrocykl okresu startowego Dzień tygodnia rano Po południu Akcent Poniedziałek siła Wtorek Technika: młot 5kg sprawność Środa Technika: młot 4kg Czwartek Wolne – lub np. strzelanie Piątek Technika: młot 3kg Sobota Wolne –lub np. strzelanie Niedziela Siła lub sprawność

Bezpośrednie przygotowanie startowe BPS Dzień tygodnia rano Po południu Akcent / akcent poniedziałek siła technika wtorek środa czwartek strzelanie lub wolne piątek tech. popołudniu pobudzenie siłowe sobota tech. młot 4kg START pobudzenie siłowe niedziela WOLNE

Analiza ilości rzutów w okresie przygotowawczym Obciążenie treningowe w sezonie 2016/2017 Okres przygotowawczy Okres startowy Razem Rzuty młotem łącznie 3 968 1 700 5 668 Rzuty młotem startowym (4kg) Rzuty młotem lżejszym (3kg) Rzuty młotem cięższym (5,6,8,9,10,12 kg) 827 571 2 570 468 151 1 081 1 295 722 3 651 Elementy techniki (obroty) 14 000 5 000 19 000 Siła (tony) 646,1 247,2 893,3 Analiza ilości rzutów w okresie przygotowawczym Łącznie rzuty młotem 3 968 100 % Rzuty młotem startowym (4kg) 827 20,84 % Rzuty młotem lżejszym (3kg) 571 14,39 % Rzuty młotem cięższym 5kg… 2 570 64,77 %

Analiza ilości rzutów w okresie startowym Łącznie rzuty młotem 1 700 100% Rzuty młotem startowym (4kg) 468 27,53 % Rzuty młotem lżejszym (3kg) 151 8,89 % Rzuty młotem cięższym 5kg… 1 081 63,88 % Analiza ilości rzutów w sezonie 2016/2017 Łącznie rzuty młotem 5 668 100% Rzuty młotem startowym (4kg) 1 295 22,85% Rzuty młotem lżejszym (3kg) 722 12,74% Rzuty młotem cięższym 5kg… 3 651 64,41%

Wyniki w rzucie młotem w sezonie - 2017r. Data Miejscowość Nazwa zawodów Miejsce zajęte Wynik (m) Kolejka naj. wyniku 13.05. Kielce Memoriał Zdz. Furmanka 2 72,24 1 21.05. Łódź Akademia MP - Miting 73,29 3 28.05. Forbach Miting 72,09 6 ? 05.06. Praha 73,98 10.06. Szczecin Memoriał J. Kusocińskiego 71,88 24.06. Lille DME 73,06 27.06. Ostrava 5 73,39 4 03.07. Szehesfehervar 71,42 23.07 Białystok MP Sen. 75,11 05.08. Londyn MŚ (el) 74,97 07.08. MŚ (F) 74,76 15.08. Warszawa Memoriał K. Skolimowskiej 75,40 24.08. Taipei AMŚ (el) 73,01 26.08. 76,85 09.09. Angers 72,03

Wykres startów w sezonie 2017r

Średnia z trzech najlepszych wyników w sezonach Rok 1 2 3 śr. 2009 41,16 41,32 39,56 40,88 2010 50,03 49,37 49,17 49,39 2011 57,03 56,61 56,22 2012 64,88 64,79 64,44 64,70 2013 66,11 65,09 65,06 65,42 2014 69,30 66,44 65,80 67,21 2015 71,27 71,00 70,37 70,88 2016 72,74 70,91 70,74 71,46 2017 76,85 75,40 75,11 75,78

Dziękuję za uwagę !