Uwarunkowania rozwoju sportowego młodych lekkoatletów na etapie treningu wszechstronnego i ukierunkowanego Piotr Bora piotrbora@interia.pl +48 609 099 959

Trening Jest to syntetyczna działalność sportowca o długim czasie trwania, zindywidualizowana, mająca charakter progresywny, której celem jest kształtowanie fizjologicznych i psychologicznych funkcji człowieka, służących do określonych zadań Bompa 1990

Etapy treningu sportowego Wszechstronny Ukierunkowany Specjalny Mistrzowski

Etapy treningu sportowego Wszechstronny (ok. 10-15 lat) Cele i zadania realizowane są poprzez stosowanie ćwiczeń sprawności ogólnej, głównie w formie gier i zabaw ruchowych Nie występuje okresowość, charakterystyczna dla późniejszych kategorii wieku

Etapy treningu sportowego Wszechstronny (ok. 10-15 lat) Proces szkolenia oparty jest o rytm pracy szkoły Podstawowe zadania szkoleniowe: rozwijanie potencjału ruchowego kształtowanie podstawowych umiejętności ruchowych kształtowanie zainteresowań

Etapy treningu sportowego Ukierunkowany (ok. 16-18 lat) Cele i zadania realizowane są poprzez stosowanie ćwiczeń sprawności ogólnej oraz ćwiczeń zbliżonych do przyszłej specjalizacji sportowej Proces szkolenia oparty jest o rytm pracy szkoły, ale występuje już okresowość, charakterystyczna dla późniejszych kategorii wieku

Etapy treningu sportowego Ukierunkowany (ok. 16-18 lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: kształtowanie rozpoznanego potencjału ruchowego kształtowanie podstawowych umiejętności ruchowych, ukierunkowanych na przyszłą specjalizację sportową

Etapy treningu sportowego Ukierunkowany (ok. 16-18 lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: zwiększenie ćwiczeń nauczających technikę wprowadzanie podstaw taktyki danej dyscypliny

Etapy treningu sportowego Specjalny (ok. 19-20 lat) Cele i zadania realizowane są poprzez stosowanie ćwiczeń ukierunkowanych i specjalnych, charakterystycznych dla danej dyscypliny, czy konkurencji sportowej Proces szkolenia oparty jest o okresowość treningu, z zachowaniem pełnej struktury szkolenia sportowego

Etapy treningu sportowego Specjalny (ok. 19-20 lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: doskonalenie rozpoznanego potencjału ruchowego doskonalenie umiejętności ruchowych, związanych z daną dyscypliną sportu

Etapy treningu sportowego Specjalny (ok. 19-20 lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: wstępna indywidualizacja procesu treningu sportowego

Etapy treningu sportowego Mistrzowski (od 21 lat) Cele i zadania realizowane są poprzez stosowanie ćwiczeń specjalnych, charakterystycznych dla danej dyscypliny, czy konkurencji sportowej Proces szkolenia jest silnie zindywidualizowany i oparty o okresowość treningu

Etapy treningu sportowego Mistrzowski (od 21 lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: doskonalenie umiejętności ruchowych, związanych z daną dyscypliną sportu, czy konkurencją sportową uzyskanie maksymalnego poziomu wytrenowania

Etapy treningu sportowego Mistrzowski (od 21 lat) Podstawowe zadania szkoleniowe: uzyskanie najlepszych wyników sportowych na imprezach głównych (np. igrzyska olimpijskie, mistrzostwa świata) powtarzalność sukcesów sportowych

Wynik sportowy budowa somatyczna technika psychika taktyka teoria wiek motoryka ? Ryc.1 Podstawowe czynniki warunkujące wynik sportowy w lekkoatletyce

motoryka skoczność wytrzymałość szybkość gibkość koordynacja ruchowa siła szybkość wytrzymałość Ryc. 2 Składowe przygotowania motorycznego w lekkoatletyce

Ryc. 3 Uproszczony przebieg rozwoju rezultatu sportowego

WIEK 14-15

WIEK 14-15 SIŁA zabawy i gry sportowe (siła) nauka podstawowych ćwiczeń siłowych ćwiczenia ze współćwiczącym ćwiczenia ze sprzętem (piłki lekarskie, gumy, trenażery) TECHNIKA nauka skoku wzwyż (technika naturalna, technika flop) nauka skoku w dal (technika naturalna) nauka skoku o tyczce ćwiczenia specjalne (gibkość, akrobatyka)

WIEK 14-15 SZYBKOŚĆ WYTRZYMAŁOŚĆ zabawy i gry sportowe (szybkość) nauka ćwiczeń specjalnych sprintera (marsze, skipy) przyśpieszenia (odcinki 20-40m) WYTRZYMAŁOŚĆ zabawy i gry sportowe (wytrzymałość) zespołowe gry sportowe marszobieg odcinki biegowe 80-120 m

WIEK 14-15 SKOCZNOŚĆ GIBKOŚĆ zabawy i gry sportowe (skoczność) wyskoki, podskoki (różne formy) nauka wieloskoków GIBKOŚĆ indywidulane ćwiczenia gibkościowe ćwiczenia gibkościowe ze współćwiczącym płotki (ćwiczenia w marszu, w truchcie)

WIEK 14-15 LICZBA TRENINGÓW ZAWODY 2-3 ZAWODY szkolne, wojewódzkie, międzywojewódzkie, krajowe

WIEK 14-15 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła wtorek -------------- środa sprawność ogólna + elementy techniki + skoczność czwartek --------------- piątek wytrzymałość ogólna sobota ---------------- niedziela Tabela 1. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych młodzika podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przygotowawczy)

WIEK 14-15 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek -------------- wtorek gibkość + siła środa --------------- czwartek technika + szybkość piątek sobota zawody niedziela ---------------- Tabela 2. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych młodzika podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres startowy)

WIEK 14-15 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek -------------- wtorek ZGS + siła środa --------------- czwartek ---------------- piątek sprawność ogólna sobota niedziela Tabela 3. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych młodzika podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przejściowy)

WIEK 16-17

WIEK 16-17

WIEK 16-17 SIŁA TECHNIKA nauka podstawowych ćwiczeń siłowych podstawowe ćwiczenia siłowe (małe obciążenia) ćwiczenia ze sprzętem (piłki lekarskie, gumy, trenażery) TECHNIKA nauka i doskonalenie skoku wzwyż nauka i doskonalenie skoku w dal nauka i doskonalenie skoku o tyczce nauka trójskoku ćwiczenia specjalne (elementy techniki, gibkość, akrobatyka)

WIEK 16-17 SZYBKOŚĆ WYTRZYMAŁOŚĆ nauka ćwiczeń specjalnych sprintera (marsze, skipy) przyśpieszenia (odcinki 20-40 m) odcinki biegowe 40-60 m WYTRZYMAŁOŚĆ zespołowe gry sportowe marszobieg odcinki biegowe 100-150 m

WIEK 16-17 SKOCZNOŚĆ GIBKOŚĆ wyskoki, podskoki (różne formy) nauka i doskonalenie wieloskoków „hopy” (małe obciążenia) GIBKOŚĆ indywidulane ćwiczenia gibkościowe ćwiczenia gibkościowe ze współćwiczącym płotki (ćwiczenia w marszu, w truchcie, w biegu)  

WIEK 16-17 LICZBA TRENINGÓW ZAWODY 3-4 szkolne,wojewódzkie, krajowe, międzynarodowe  

WIEK 16-17 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła wtorek sprawność ogólna + elementy techniki środa --------------- czwartek gibkość+ skoczność piątek sobota wytrzymałość ogólna niedziela ---------------- Tabela 4. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora młodszego podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przygotowawczy)

WIEK 16-17 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek siła wtorek technika środa --------------- czwartek gibkość + szybkość piątek sobota zawody niedziela ---------------- Tabela 5. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora młodszego podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres startowy)

WIEK 16-17 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła wtorek -------------- środa ZGS + gibkość czwartek ---------------- piątek sprawność ogólna sobota --------------- niedziela Tabela 6. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora młodszego podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przejściowy)

WIEK 18-19

WIEK 18-19

WIEK 18-19 SIŁA TECHNIKA ćwiczenia siłowe (małe i średnie obciążenia) ćwiczenia ze sprzętem (piłki lekarskie, gumy, trenażery) TECHNIKA doskonalenie skoku wzwyż doskonalenie skoku w dal doskonalenie trójskoku doskonalenie skoku o tyczce ćwiczenia specjalne (rytmy odbicia, gibkość, akrobatyka)

WIEK 18-19 SZYBKOŚĆ WYTRZYMAŁOŚĆ przyśpieszenia (odcinki 20-40 m) odcinki biegowe 40-60 m przyśpieszenia po łuku (krzywiźnie) 20-40m WYTRZYMAŁOŚĆ zespołowe gry sportowe marszobieg odcinki biegowe 100-200 m

WIEK 18-19 SKOCZNOŚĆ GIBKOŚĆ indywidulane ćwiczenia gibkościowe nauka i doskonalenie wieloskoków „hopy” (średnie obciążenia) ćwiczenia plyometryczne (małe obciążenia) GIBKOŚĆ indywidulane ćwiczenia gibkościowe ćwiczenia gibkościowe ze współćwiczącym ćwiczenia na płotkach

WIEK 18-19 LICZBA TRENINGÓW 4-5 ZAWODY wojewódzkie, krajowe, międzynarodowe

WIEK 18-19 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła wtorek sprawność ogólna + elementy techniki środa wytrzymałość ogólna czwartek gibkość+ skoczność piątek --------------- sobota niedziela ---------------- Tabela 7. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w  lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przygotowawczy)

WIEK 18-19 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek siła wtorek technika środa --------------- czwartek gibkość + szybkość piątek sobota zawody niedziela ---------------- Tabela 8. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w  lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres startowy)

WIEK 18-19 Dni mikrocyklu Akcent treningu poniedziałek ZGS + siła wtorek -------------- środa sprawność ogólna czwartek ---------------- piątek wytrzymałość ogólna sobota --------------- niedziela Tabela 9. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład akcentów treningowych juniora podczas stacjonarnego szkolenia sportowego w  lekkoatletycznych konkurencjach skocznościowych (okres przejściowy)

Wytrzymałość ogólna II piątek sobota niedziela wolne Dni mikrocyklu I trening II trening poniedziałek Gibkość + Skoczność + Elementy techniki wtorek Wytrzymałość ogólna I   środa Sprawność ogólna ZGS + Siła czwartek Wytrzymałość ogólna II piątek sobota niedziela wolne Tabela 10. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład treningów podczas zimowego zgrupowania sportowego młodych lekkoatletów (skoki, sprint)

Wytrzymałość szybkościowa niedziela Wolne Dni mikrocyklu I trening II trening poniedziałek Technika Siła   wtorek Gibkość + Szybkość środa Skoczność ZGS czwartek Sprawność ogólna piątek Elementy techniki Wieloboje sobota Wytrzymałość szybkościowa niedziela Wolne Tabela 11. Przykładowa struktura mikrocyklu i rozkład treningów podczas letniego zgrupowania sportowego młodych lekkoatletów (skoki, sprint)

Dziękuję za uwagę