ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA Karolina Ciborowska klasa I A
Bo jestem tym, co jem! Jeśli rozwijam się prawidłowo, jestem sprawny fizycznie, mam dobry humor, nie ważę za dużo ani za mało, to najprawdopodobniej mój sposób odżywiania można uznać za prawidłowy. Bo jestem tym, co jem!
… takie popełniamy błędy żywieniowe Zbyt dużo tłuszczu w produktach Omijanie śniadania lub II śniadania w szkole Zastępowanie pełnowartościowych posiłków słodyczami i napojami z cukrem Za mało warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych i wartościowego nabiału Zbyt dużo produktów słonych
I kilka najważniejszych zasad zdrowego odżywiania:
Śniadanie przed wyjściem z domu i II śniadanie do szkoły Regularne posiłki 4-5 posiłków dziennie Śniadanie przed wyjściem z domu i II śniadanie do szkoły Różnorodne produkty
Czego jeść więcej: Ryby (omega 3, duży wpływ na układ nerwowy) Warzywa i owoce (witaminy, minerały warunkujące prawidłowe funkcjonowanie organizmu w każdym wieku) Produkty pełnoziarniste, kasze, strączkowe Fermentowane napoje mleczne (jogurty, kefiry, maślanki)
Jedzmy II śniadanie Pieczywo pełnoziarniste (razowe, graham, pumpernikiel) Dodatek: ser twarogowy, żółty, chuda wędlina Warzywa: ogórek, pomidor, kawałki papryki Sezonowy owoc lub owoce suszone Orzechy, pestki Produkty nabiałowe Napoje: herbata owocowa, woda mineralna, soki warzywne, napoje mleczne
J e d z k o l o r o w o
Do zapamiętania: Pij wodę codziennie i przez cały dzień, Szklanka ciepłej wody z cytryną po przebudzeniu, Zapotrzebowanie na wodę to: masa ciała x 0,03 = woda, która należy wypić w ciągu doby, Oprócz wody możesz pić wszystkie niesłodkie i niegazowane napoje, Nie pij w trakcie posiłku, pij przed lub po (15 – 30 min)
Dbajmy o aktywność fizyczną
I pamiętaj, że masz wybór! Każdego dnia…
Stosując się do powyższych wskazówek będziemy zdrowi i mądrzy!