Mgr inż. Klaudia Kalisz ZDROWE ODŻYWIANIE.

Prezentacja na temat: "Mgr inż. Klaudia Kalisz ZDROWE ODŻYWIANIE."— Zapis prezentacji:

1 Mgr inż. Klaudia Kalisz ZDROWE ODŻYWIANIE

2

3 BIAŁKO

4 TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

5 WITAMINY I MINERAŁY

6 Jak czytać piramidę? Produkty, które powinny być podstawą naszej diety są umieszczone na dole piramidy; Im niższe piętro piramidy tym więcej porcji danych produktów powinniśmy spożywać w ciągu dnia;

7 I piętro: produkty zbożowe
W diecie dzieci z klas 3-5 zaleca się spożywanie 5-6 porcji produktów zbożowych (w grupie tej należy także uwzględnić ziemniaki);

8 II piętro: warzywa i owoce
Dietę należy wzbogacić także w owoce, ale w mniejszych ilościach (3 porcje dziennie) ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych. Wybierajmy warzywa i owoce przede wszystkim w formie surowej. Porcje warzyw i owoców możemy zastąpić sokiem, najlepiej warzywnym lub owocowo-warzywnym.

9 III piętro: mleko i produkty mleczne
5 porcji produktów mlecznych dziennie. Mleko i przetwory mleczne są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów.

10 IV piętro: produkty białkowe
Produkty te stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B; Ważne, aby z mięs wybierać kawałki o mniejszym udziale tłuszczu, np. drób (bez kaczki), cielęcinę, chudą wołowinę. Uczniowie klas 1-3 powinni spożywać 1,5 porcji produktów białkowych dziennie;

11 V piętro: tłuszcze Do smażenia najlepiej wybierz oliwę z oliwek lub olej rzepakowy; Unikaj produktów o dużej zawartości cholesterolu i izomerów trans ciasteczka, chipsy, hamburgery, frytki W diecie ucznia tłuszcze należy ograniczyć do 25 gramów dziennie;

12 Pij codziennie odpowiednią ilość wody
Dzieci powinny pić codziennie co najmniej 6 szklanek wody; W przypadku, kiedy w danym dniu wysiłek fizyczny jest intensywniejszy, np. odbywają się zajęcia wf-u, podaż płynów powinna być znacznie większa; Wybieraj wodę, niesłodzone herbatki owocowe, soki warzywne i owocowo-warzywnych oraz soki owocowe;

13 PRODUTY OGRANICZONE W DIECIE
- SŁODYCZE, - FAST-FOOD, - NAPOJE GAZOWANE, - CHIPSY, - PALUSZKI, - TŁUSTE MIĘSA.

14 Dziękuję za uwagę 