Adam Gral Daniel Goljasz

Prezentacja na temat: "Adam Gral Daniel Goljasz"— Zapis prezentacji:

1 Adam Gral Daniel Goljasz
Zdrowy styl życia Adam Gral Daniel Goljasz

2 Za chwilę zaprezentujemy kilka ważnych czynników od których zależy
zdrowy styl życia ZAPRASZAMY!!! Chcę schudnąć…

3 Piję tylko napoje gazowane
WODA Większość ludzi potrzebuje 8-12 szklanek wody dziennie wliczając w to płyny z pożywienia. Bez wody nie mogłyby funkcjonować nerki, układ trawienny, nerwowy ani układ krążenia. Człowiek bez wody może przeżyć tylko kilka dni. Woda stanowi 70% naszego ciała. Piję tylko napoje gazowane

4 Niewiedziałem, że witamina C jest taka ważna…
Większość witaminy C znajduje się w warzywach i owocach. Witamina C pełni wiele funkcji m. in. zapobiega uszkodzeniom komórek, wspomaga reakcje enzymatyczne i ułatwia przekazywanie impulsów nerwowych w mózgu. Najlepsze źródła witaminy C Produkty Zawartość witaminy C Papryka czerwona 95 mg Papaja Szpinak 100g 80 mg Niewiedziałem, że witamina C jest taka ważna…

5 TŁUSZCZE Tłuszcze dostarczają energii, ważnych kwasów oraz witamin, jednak zbyt duże spożycie tłuszczu może spowodować choroby serca i niektórych rodzajów raka. Tłuszcze powinny stanowić 1/3 dziennej dawki kalorii, maksymalnie 100g (w tym 30g tłuszczów nasyconych). Produkt Tłuszcze nasycone Tłuszce ogółem 200 ml chudego mleka 2g 3g 30 g sera cheddar 7g 10g 50 g czekolady 9g 22g 25 g chipsów 8g 30g orzechów ziemnych 14g 10 g masła 5g 10 g margaryny 1g 4g 300 g pizzy z serem i pomidorami 17g 23g Jem za dużo tłuszczów

6 BMI I GDA BMI (Body Mass Index) jest bardzo prosty w użyciu, jest jednak dosyć niedokładnym wskaźnikiem nadwagi czy też ryzyka chorób z nią związanych. Kulturyści mogą mieć BMI wskazujące na skrajną otyłość, posiadając jednocześnie bardzo mało tkanki tłuszczowej. Związek między wielkością wskaźnika a ryzykiem chorób różni się między populacjami o różnych proporcjach ciała. I tak wśród Azjatów ryzyko cukrzycy jest znacząco wyższe przy niższych wartościach BMI. Myślę, że jestem otyły.

7 Jem za dużo węglowodanów
Węglowodany Codziennie ważne jest zachowanie właściwych proporcji między węglowodanami prostymi i złożonymi. Zaleca się, by 45-60% dziennego spożycia kalorii pochodziło z węglowodanów. W diecie 2000 kcal należy spożywać więc 300g węglowodanów na dzień. Węglowodany złożone zawarte są w takich produktach jak: chleb wieloziarnisty, ryż długoziarnisty, orzechy, soczewica, kukurydza i marchew. Węglowodany proste to: sacharoza, glukoza oraz fruktoza. Należy ograniczać spożycie sacharozy na rzecz węglowodanów prostych znajdujących się w owocach i warzywach Jem za dużo węglowodanów

8 BEZSENNOŚĆ Miliony ludzi na całym świecie cierpią co noc z powodu bezsenności. Na regenerujący sen wpływa zróżnicowana dieta i zdrowy styl życia. Na bezsenność pomagają produkty takie jak: produkty bogate w tryptofan (figi, orzechy, nabiał i tuńczyk), żywność bogata w węglowodany, herbata z melisy, napary z chmielu. Szkodzą produkty takie jak: alkohol, kofeina, duże ilości jedzenia krótko przed zaśnięciem. Często nie mogę zasnąć.

9 CHOROBY ZĘBÓW I DZIĄSEŁ
Co szkodzi, a co pomaga? Próchnica zębów, ścieranie się zębów i zapalenie dziąseł to najczęstsze dolegliwości jamy ustnej. Zwykle można ich uniknąć dzięki przestrzeganiu zasad higieny oraz stosowaniu zdrowego stylu życia. Pomagają Szkodzą Pokarmy wymagające żucia Przekąski między posiłkami Orzechy i nasiona bogate w cynk Napoje słodkie i gazowane Zielone warzywa, cytrusy i jagody Karmelki i cukierki Często bolą mnie zęby.

10 Mam nadzieję, że nie mam niedoboru witaminy B6.
Niedobór witaminy B6 Witamina B6 jest niezbędna krwi, nerwom i do właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Jej niedobór można łatwo skorygować stosując prawidłową dietę, oraz prowadząc zdrowy styl życia. Witamina B6 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która występuje w trzech postaciach: pirodoksyny, pirodoksalu i pirydoksaminy. Mam nadzieję, że nie mam niedoboru witaminy B6.

11 Jem pyszne płatki owsiane i moje BMI mieści się w granicach normy.
Dzięki wam prowadzę zdrowy styl życia, jestem zdrowy, schudłem i poprawiła mi się kondycja. Jem pyszne płatki owsiane i moje BMI mieści się w granicach normy. Bardzo wam dziękuje!