Zasady zdrowego stylu życia

Prezentacja na temat: "Zasady zdrowego stylu życia"— Zapis prezentacji:

1 Zasady zdrowego stylu życia
„Umiem wybierać „ Zasady zdrowego stylu życia Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

2 PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA - Twój klucz do zdrowego uśmiechu
Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

3 Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków)
Żaden pojedynczy produkt żywnościowy nie jest w stanie zapewnić nam wszystkich składników pokarmowych, dlatego powinniśmy dbać o różnorodność spożywanych produktów. Urozmaicony posiłek musi łączyć produkty ze zbóż, warzywa i owoce oraz produkty białkowe. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

4 Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii
Produkty te dostarczają węglowodanów, błonnika pokarmowego oraz białka roślinnego. Z witamin zawierają przede wszystkim witaminy z grupy B oraz witaminę E. Dostarczają również składników mineralnych takich jak: żelazo, miedź, magnez, cynk oraz potas i fosfor. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

5 Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem codziennej diety
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej wartości oraz witamin z grupy B, A i D. Produkty te są również źródłem składników mineralnych takich jak magnez, potas i cynk. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

6 Mięso spożywaj z umiarem, zastępuj je rybami i roślinami strączkowymi
Mięso jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka, a także witamin z grupy B, szczególnie B1, B12, PP oraz łatwo przyswajalnego żelaza. Należy wybierać chude gatunki mięs, a także zastępować je roślinami strączkowymi i rybami Jedz ryby i bądź zdrów jak ryba! W porównaniu z mięsem zawierają więcej składników mineralnych. Są dobrym źródłem jodu oraz fluoru. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

7 Spożywaj codziennie warzywa i owoce
Warzywa i owoce są źródłem cennych witamin. Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak: wapń, potas, magnez, sód. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

8 Ograniczaj spożycie tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych
Ograniczenie spożycia tłuszczów zwłaszcza zwierzęcych i produktów obfitujących w cholesterol jest nieodzownym warunkiem profilaktyki chorób układu krążenia. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

9 Unikaj cukru i słodyczy
Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych. Nie wzbogaca organizmu w jakiekolwiek składniki odżywcze, a dostarcza jedynie kalorii. Nadmierne spożycie cukrów prostych może w konsekwencji prowadzić do otyłości i próchnicy zębów. Zastępuj słodycze owocami, są również słodkie. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

10 Ograniczaj spożycie soli, używaj ziół do potraw
Zbyt wysoki poziom soli w diecie może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Warto wiedzieć, iż sól jest dodawana w dużych ilościach podczas przemysłowej produkcji żywności, przy produkcji wędlin, konserw, serów, wędzonek, marynat, a także zup w proszku i niektórych przypraw. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

11 Pij dużo płynów Najlepsza do picia jest woda.
Jeśli nie lubisz pić samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz niezwykle orzeźwiający napój. W dalszym ciągu nie przemawia to do Ciebie? Pij zatem soki i nektary, ale pamiętaj, by wybierać te bez cukru. Warto wiedzieć: szklanka coca-coli zawiera 5 i pół łyżeczki cukru. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

12 Jedz regularnie Staraj się jadać posiłki o stałych porach.
Doceń rolę śniadania jako najistotniejszego posiłku w ciągu całego dnia! Dostarczając rano odpowiednich składników zyskujemy energię, która nas rozbudzi i pozwoli odpowiednio funkcjonować organizmowi do drugiego śniadania. Nie zapominaj również zabierać ze sobą do szkoły drugiego śniadania! Unikaj niezdrowych przekąsek :pączków, frytek, chipsów, zup błyskawicznych. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

13 Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy ciała)
Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy choroby układu krążenia. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

14 na otyłość i nadwagę w grupie 7-18 lat cierpi 18% chłopców
Czy wiesz, że:  na otyłość i nadwagę w grupie 7-18 lat cierpi 18% chłopców i 14% dziewcząt, łączna liczba dzieci dotkniętych nadwagą i otyłością w grupie 9-18 lat stanowi 20%, co trzecie dziecko w Polsce codziennie sięga po słodycze, polskie dzieci mają najłatwiejszy dostęp do niezdrowej żywności na tle innych krajów europejskich! Zdarza się, że otyłość ma podłoże genetyczne lub jest wynikiem przewlekłych chorób, lecz najczęściej jej przyczynę stanowi niewłaściwa dieta oraz zbyt mało ruchu w życiu najmłodszych. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

15 Pamiętaj o aktywności fizycznej. Odpoczywaj biernie i czynnie
Pamiętaj o aktywności fizycznej. Odpoczywaj biernie i czynnie. Miej kontakt z naturą. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

16 Wiedz, co jesz – czytaj etykiety na opakowaniach
Rób zakupy z głową. Niech czytanie etykiet wejdzie Ci w krew, a dzięki temu doskonale będziesz wiedzieć, co jesz. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

17 Higiena osobista Podstawą codziennej pielęgnacji naszego ciała nie są wcale pachnące balsamy, kremy i powodujące cuda maseczki, ale odpowiednie dbanie o higienę i utrzymywanie czystości. Odpowiedni ubiór zapewni lepsze samopoczucie. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

18 Śmiej się często i serdecznie
Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi! Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji! Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia! Zadbaj o komfort psychiczny. Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia! Otaczaj się pozytywnie myślącymi ludźmi ! Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

19

20 Żyj zdrowo! Dziękuję za uwagę
Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie