STRES PRZEDEGZAMINACYJNY

Prezentacja na temat: "STRES PRZEDEGZAMINACYJNY"— Zapis prezentacji:

1 STRES PRZEDEGZAMINACYJNY

2 CZYM JEST STRES? „Stan mobilizacji sił organizmu będący reakcją na negatywne bodźce fizyczne i psychiczne (STRESORY), mogący doprowadzić do zaburzeń czynnościowych” (Słownik Języka Polskiego PWN)

3 FAZY REAKCJI STRESOWEJ (Selye):
ALARMOWA – mobilizacja mechanizmów obronnych organizmu Stadium szoku Stadium przeciwdziałania szokowi „WALCZ ALBO UCIEKAJ” PRZYSTOSOWANIA (ODPORNOŚCI) –redukcja procesów występujących w stadium alarmowym –próba utrzymania równowagi WYCZERPANIA – uogólnione pobudzenie organizmu -> chroniczny stres, choroby psychosomatyczne.

4 EUSTRES I DYSTRES Źródło: Internet

5

6 REAKCJE NA STRES: PSYCHOLOGICZNE lęk stany depresyjne smutek irytacja
rozczarowanie życiem i sobą FIZJOLOGICZNE Wzrost aktywności systemu nerwowego Zwiększony poziom adrenaliny (noradrenaliny) we krwi – palpitacje serca, wzrost ciśnienia Bóle: głowy, pleców, żołądka i in.

7 RADZENIE SOBIE ZE STRESEM:
Nazwanie uczucia Poznanie przyczyn stresu Wiedza na temat przebiegu egzaminu „oswajanie się” Emocjonalny kontakt z innymi –poczucie bezpieczeństwa Pozytywne myślenie Techniki relaksacyjne Techniki oddechowe Nie przypominanie o egzaminie cały czas Zaplanowanie nauki i odpoczynku Lista rzeczy, które już potrafisz Wysiłek fizyczny Dobre słowo Dieta

8 CIEKAWOSTKA Holmes & Rahe – Kwestionariusz SSRS –(Social Readjustment Rating Scale) RLCQ (Kwestionariusz Zmian Życiowych) Statystyczny efekt stresorów: 1.  Śmierć współmałżonka (100) 2.  Rozwód (73) 3.  Separacja małżeńska (65) 4.  Pobyt w więzieniu (63) 5.  Śmierć bliskiego członka rodziny (63) 6.  Zranienie ciała lub choroba (53) 7.  Zawarcie małżeństwa (50) 8.  Zwolnienie z pracy (47) 9.  Pogodzenie się ze skłóconym współmałżonkiem (45) 10.  Przejście na rentę lub emeryturę (45) 11.  Choroba w rodzinie (44) 12.  Ciąża (40) 13.  Kłopoty w pożyciu seksualnym (39) 14.  Powiększenie się rodziny (39) 15.  Rozpoczynanie nowej pracy zawodowej (39) (…)