DR BEST RADZI: PRZYGOTOWANIA DO SEZONU NARCIARSKIEGO 2018.

Prezentacja na temat: "DR BEST RADZI: PRZYGOTOWANIA DO SEZONU NARCIARSKIEGO 2018."— Zapis prezentacji:

1 DR BEST RADZI: PRZYGOTOWANIA DO SEZONU NARCIARSKIEGO 2018

2 Dwie trzecie wypadków i urazów na nartach to wynik słabej kondycji fizycznej i braku odpowiedniej zaprawy. Można temu zapobiec dzięki wcześniejszemu przygotowaniu. Kilka prostych ćwiczeń przybliży Wam, jak zacząć. Te proste aktywności zwiększą nie tylko Waszą wytrzymałość, siłę i elastyczność mięśniową, ale poprawią stabilizacje stawową, zwiększając bezpieczeństwo na stoku. Jeżeli nie ćwiczycie systematycznie, rozruch najlepiej zaplanować na kilka tygodni przed terminem wyprawy. Zobaczcie, jaki zestaw przygotował DOCTOR BEST!

3 Skręt tułowia w lewo oraz w prawo.
Ćwiczenie 1 Skręt tułowia w lewo oraz w prawo. Stopy ustawione prostopadle do ściany, podczas całego ćwiczenia mają kontakt z podłożem.

4 Wypad tułowia ze skrętem w stronę nogi wykrocznej.
Ćwiczenie 2 Wypad tułowia ze skrętem w stronę nogi wykrocznej. Stopy zwrócone do przodu, kolano pozostaje nad stopą. Kolano nogi zakrocznej nie dotyka podłoża.

5 Przysiad ze sztangą na barkach.
Ćwiczenie 3 Przysiad ze sztangą na barkach. Podczas przysiadu pilnujemy prawidłowego ustawienia kręgosłupa lędźwiowego. Kolan oraz kostek - nie powinny one uciekać do środka.

6 Wyprost bioder w leżeniu na piłce.
Ćwiczenie 4 Wyprost bioder w leżeniu na piłce.

7 Ćwiczenie 5 Krzesełko przy ścianie z wyprostem jednej nogi
w stawie kolanowym. Kolano i biodro podporowe zgięte pod kątem prostym.

8 Martwy ciąg jednonóż z obciążeniem w ręku przeciwnym.
Ćwiczenie 6 Martwy ciąg jednonóż z obciążeniem w ręku przeciwnym. Należy zwrócić uwagę na równe ustawienie miednicy, prawidłowe ustawienie kręgosłupa oraz pozycję kolana podporowego.

9 Pozycja ciała podczas wykonywania ruchu nie powinna ulec zmianie.
Ćwiczenie 7 Z pozycji narciarskiej wykonujemy ruchy wyprostu oraz odwiedzenia w stawie biodrowym z oporem gumy. Pozycja ciała podczas wykonywania ruchu nie powinna ulec zmianie.

10 Ćwiczenie 8 i 9. W pozycji narciarskiej ściskamy piłkę
lub rozpieramy gumę kolanami. Następnie wykonujemy wspięcie na palce.

11 Nie zapominajcie, że w parze z ćwiczeniami zawsze idzie ROZCIĄGANIE!

12 1. Rozciąganie tyłu uda Rozciąganie powinno być odczuwalne
w całej tylnej stronie uda. Pilnujemy prostych pleców!

13 2. Rozciąganie łydki. Wykorzystujemy niewielkie podwyższenie w celu opuszczenia pięty poniżej poziomu palców stopy.

14 3. Rozciąganie przodu uda.
Rozciąganie przedniej strony uda w pozycji klęczącej. Pilnujemy prostego ustawienia placów, szczególnie w obrębie dolnego odcinka kręgosłupa!

15 4. Rozciągnięcie uda i pachwiny
Ćwiczenie jest najbardziej efektywne przy wykorzystaniu niewielkiego podwyższenia. Powinniśmy odczuwać rozciąganie w okolicy pachwiny i przedniej strony uda nogi tylnej.

16 5. „Precel” w leżeniu. Rozciągnie to powinniśmy odczuwać
w bocznej stronie uda oraz okolicach pośladka.

17 Każde rozciąganie powtarzamy 5-6 razy,
przytrzymując pozycję przez sekund. W przypadku odczuwania jakichkolwiek dolegliwości bólowych w trakcie lub po rozciąganiu prosimy o kontakt z fizjoterapeutą.

18 KLINIKA REHABILITACYJNA DOCTOR BEST
Masz pytania? Odwiedź nas! KLINIKA REHABILITACYJNA DOCTOR BEST Racławicka 129, Warszawa Telefon: