10 kroków do zmiany nawyków

Prezentacja na temat: "10 kroków do zmiany nawyków"— Zapis prezentacji:

1 10 kroków do zmiany nawyków
Klasa IV Tbż Wychowawca Bożena Lisowska

2 1. Jeden nawyk w jednym czasie
Zmiana nawyku wymaga koncentracji i wysiłku, dlatego nie podejmuj się zmiany kilku nawyków na raz. Wybierz jeden konkretny nawyk do zmiany i skup się na nim całkowicie, aż zmiana się utrwali.

3 2. Zapisz nawyk, który chcesz zmienić.
Siła umysłu jest ogromna, jednak fizycznie zapisany na kartce i „patrzący” na Ciebie z lodówki, szafki, lustra plan zmiany ma zdecydowanie większą siłę oddziaływania, niż pojawiająca się od czasu do czasu w głowie myśl. Zapisz dokładny plan oraz datę rozpoczęcia jego realizacji i powieś w widocznym miejscu.

4 3. Wypisz wszystkie powody, dla których chcesz dokonać tej zmiany
To pozwoli Ci wzbudzić wewnętrzną motywację do działania i utrzymać ją poprzez codzienne przypominanie sobie tych powodów oraz dodawanie nowych. Niech wypisane powody będą dla Ciebie rzeczywiście ważne.

5 4. Powiedz o zmianie jak największej liczbie osób.
Motywacja zewnętrzna też się przyda, a co zadziała silniej niż publiczne zobowiązanie? Dzięki poinformowaniu znajomych tworzysz także grupę, do której możesz zwrócić się o wsparcie w chwilach słabości.

6 5. Każdy nawyk ma co najmniej jeden wyzwalacz, czyli bodziec lub sytuację, po której automatycznie się pojawia. W celu zmiany nawyków rozpoznaj wszystkie istniejące wyzwalacze. Następnie wymyśl (i zapisz!) nowe zachowania, które zastąpią nawyk po każdym wyzwalaczu. Łatwiej jest zastąpić stary nawyk, niż go wyeliminować.

7 6. Przewiduj trudności. Na pewno wystąpią, więc bądź przygotowany. Wypisz wszystkie jakie przyjdą Ci do głowy (możesz zrobić research, aby odkryć na jakie przeszkody napotykały inne osoby walczące z tym nawykiem) oraz sposoby w jakie sobie z nimi poradzisz.

8 7. Bądź konsekwentny. Po każdym wyzwalaczu stosuj nowe, wybrane przez Ciebie zachowanie. W żadnej sytuacji nie odpuszczaj! To niełatwe, ale zgodnie z psychologią behawioralną nieregularne wzmocnienia najsilniej utrwalają zachowanie. Pozwalanie sobie na stary nawyk od czasu do czasu sprawi, że jeszcze trudniej będzie Ci się z nim rozstać.

9 8. Kontroluj postępy. Zastanów się kiedy udało Ci się zastąpić automatyczną, niechcianą reakcję nowym zachowaniem. Zapisuj wszystkie swoje małe sukcesy– zmiana zachodzi stopniowo, dlatego łatwo przeoczyć poczyniane postępy. Dostrzegaj je i notuj, aby utrzymać motywację i wiarę we własne możliwości.

10 9. Nie poddawaj się po porażkach!
Przeanalizuj przyczyny ewentualnych niepowodzeń i zastanów się jak możesz zapobiec im w przyszłości. Zamiast pozwolić sobie na przegraną – ucz się na własnych błędach.

11 10. Kontynuuj zmianę, aż do utrwalenia.
Jeśli aktualny nawyk jest dla Ciebie codziennością podejmij 30-dniowe wyzwanie. Pamiętaj jednak, że jest to orientacyjny czas utrwalania nowego nawyku. Kontynuuj kontrolowanie zmiany dopóki zauważysz, że nowe korzystne zachowania pojawiają się automatycznie po wyzwalaczach, a Ty sam nie wkładasz w ich dopilnowanie wysiłku.

12 Źródło: https://mojapsychologia
Źródło: y_psychologiczne/197,krokow_jak_zmienic_n awyki.html