Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory.

Prezentacja na temat: "Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory."— Zapis prezentacji:

1 Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory.
Ocena sprawności dla uczniów

2 Indeks Sprawności Fizycznej
jest pomyślany tak, aby każdy mógł ocenić indywidualny poziom sprawności fizycznej, bez względu na wiek i płeć. Ma bardzo proste kryteria, opracowane na podstawie różnorodnych testów sprawnościowych popularnych na całym świecie. Ćwiczenia wybrano tak, aby mogły być wykonane w każdych warunkach i przez wszystkich.

3 Próby sprawnościowe Indeksu Sprawności Fizycznej K. Zuchory:
Szybkość. Skoczność. Siła ramion. Gibkość. Wytrzymałość. Siła mięśni brzucha.

4 Szybkość: Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

5 Punktacja próby szybkości:
Dziewczęta Chłopcy Punkty 12 klaśnięć 15 klaśnięć Minimalny pkt 16 klaśnięć 20 klaśnięć Dostateczny 2 pkt 25 klaśnięć Dobry pkt 30 klaśnięć Bardzo dobry 4 pkt 35 klaśnięć Wysoki pkt 40 klaśnięć Wybitny pkt

6 Skoczność: Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz własnymi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy – w dół, więcej niż pół stopy - w górę

7 Punktacja próby skoczności:
Dziewczęta Chłopcy Punkty 5 stóp Minimalny pkt 6 stóp Dostateczny 2 pkt 7 stóp Dobry pkt 8 stóp Bardzo dobry 4 pkt 9 stóp Wysoki pkt 10 stóp Wybitny pkt

8 Siła ramion: Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.

9 Punktacja próby siły ramion:
Dziewczęta Chłopcy Punkty Zwis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek. Zwis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek. 1 pkt Zwis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. 2 pkt Zwis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. Zwis na wyprostowanych rękach, podciągniecie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek. 3 pkt Zwis na wyprostowanych rękach, podciągniecie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 s. 4 pkt Zwis podciągniecie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10sek. 5pkt Zwis, podciągniecie się 6 pkt

10 Gibkość: Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

11 Punktacja próby gibkości:
Dziewczęta Chłopcy Punkty Chwyt oburącz za kostki Minimalny pkt Dotknięcie palcami obu rąk palców stóp Dostateczny 2 pkt Dotknięcie palcami obu rąk podłoża Dobry pkt Dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża Bardzo dobry4 pkt Dotknięcie dłońmi podłoża Wysoki pkt Dotkniecie głową kolan Wybitny pkt

12 Wytrzymałość: Spróbuj, jak długo możesz biec. Próbę możesz wykonać w dwojaki sposób: - bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - wówczas liczy się czas biegu - bieg na odległość - wówczas wynikiem będzie przebiegnięty dystans.

13 Punktacja próby wytrzymałości:
Dziewczęta Chłopcy Punkty 1 min. (200 m) 2 min. (400 m) Minimalny pkt 3 min. (500 m) 5 min. (1000 m) Dostateczny 2 pkt 6 min. (1000 m) 10 min. (2000 m) Dobry pkt 10 min. (1500 m) 15 min. (2500 m) Bardzo dobry 4 pkt 15 min. (2000 m) 20 min. (3000 m) Wysoki pkt 20 min. (2500 m) 30 min. (4000 m) Wybitny pkt

14 Siła mięśni brzucha: Połóż się na plecach (ręce ułożone dowolnie), unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj "nożyce poprzeczne" tak długo, jak Ci się uda.

15 Punktacja próby siły mięśni brzucha:
Dziewczęta Chłopcy Punkty 10 sek 30 sek Minimalny pkt 1 min. Dostateczny 2 pkt 1,5 min. Dobry pkt 2 min. Bardzo dobry 4 pkt 3 min. Wysoki pkt 4 min. Wybitny pkt