Leżenie na piłce, stopy na szerokość bioder, dłonie na karku, łokcie szeroko lub dłonie na barkach, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej.
Wznos tułowia do kąta łopatki.
Obydwa kolana i podudzia na piłce Obydwa kolana i podudzia na piłce. Ręce proste oparte na podłodze na szer. barków, dłonie płasko równolegle, tułów z nogami i szyją jak najbardziej w jednej linii prostej.
Przyciągamy piłkę do siebie wypychając biodra do góry, a kolana do klatki piersiowej. Staramy się, aby ramiona się nie ruszały tylko były pod kątem prostym do podłogi.
Piłkę opieramy o ścianę w okolicy łopatek, stopy na szerokość bioder, kolana nie powinny wychodzić przed kostki.
Schodzimy w dół jakbyśmy siadali na krześle, ręce na biodrach.
Bok przyklejamy do piłki, ciało w jednej linii, plecy proste, napięty brzuch, jedna ręka oparta na podłodze lub na zew. piłki, druga na piłce.
Unosimy górną nogę tylko do linii biodra Unosimy górną nogę tylko do linii biodra. Do góry wdech, do dołu- wydech.
Piłka między stopami, ręce wzdłuż tułowia.
Wznos piłki w górę do kąta prostego.
Piłka między stopami, ręce wzdłuż tułowia.
Wznos piłki w górę do kąta prostego, skręt stóp na piłce w lewą i prawą stronę.
Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi oparte na piłce pod kątem prostym.
Wznos bioder w górę i powrót do pozycji wyjściowej.