Piramida

Śniadanie Mistrzów Najważniejszy posiłek w ciągu dnia Dostarcza energii do rozruszania ciała i umysłu Brak śniadania powoduje magazynowanie energii dostarczonej wraz z innymi posiłkami Prawidłowe śniadanie: szklanka mleka lub kakao 2 kromki chleba razowego z wędliną, serkiem i warzywami owoc

Regularność posiłków Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek 3h Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja

Czy wiesz, że…

Ze szkolnego sklepiku… Chipsy: Duża zawartość tłuszczu Wysoka zawartość soli, która niszczy nerki Toksyczne związki Kolorowe napoje słodzone: W puszcze coli jest aż 7 łyżeczek cukru Barwniki i konserwanty. Słodycze Popularny baton ma zwykle tyle kalorii ile cały posiłek Szkodliwe składniki Jedzenie słodyczy wywołuje w szybkim czasie nawrót głodu, co prowokuje dalsze jedzenie i prowadzi do otyłości.

Syrop glukozowo-fruktozowy powoduje szybkie tycie i chroniczną otyłość (fruktoza spożywana nawet w niewielkich ilościach, nastawia organizm na produkcję tkanki tłuszczowej, zwłaszcza gromadzącej się wokół narządów wewnętrznych) zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II, potęguje apetyt, prowadzi do reaktywnej hipoglikemii (gwałtownych zmian poziomu insuliny oraz glukozy we krwi), powoduje spadek wrażliwości organizmu na leptynę przyczynia się do zwiększenia możliwości wystąpienia zespołu jelita drażliwego

Czy wiesz, że…

Korzystna zamiana

Przeciwutleniacze… Witamina A Witamina C Witamina E marchew, szpinak, sałata, fasolka, koper, śliwki Witamina C kapusta i ogórki (kiszone), kalafior, brokuły, papryka, czarna porzeczka, jabłka, grejpfruty Witamina E szpinak, szczaw, sałata, kapusta pekińska, śliwki, dorsz, mleko Pierwiastki- cynk, miedź, selen, kobalt, mangan

Przeciwutleniacze… β-karoten Likopen Bioflawonoidy - pomidory -marchew, pomidor, czerwona papryka Likopen - pomidory Bioflawonoidy - jagody, papryka, pomidory, brokuły, winogrona

Przeciwutleniacze…

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).

Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy - mięso, ryby, jaja. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. Pij codziennie odpowiednią ilość wody

5 przykazań Zawsze rano jedz śniadanie. Ogranicz słodkie i słone przekąski. Jedz owoce i warzywa w ciągu dnia. Zrezygnuj z sosów, ketchupu i majonezu. Wyeliminuj słodkie soki i napoje.

Dziękuję za uwagę Katarzyna Młynarczyk