Wspomaganie treningu sportowego

Cechy sprawności MOC FIZ.– produkcja energii maksymalna (szybkość) eksplozywna (siła) maksymalna (szybkość) wytrzymałościowa aerobowa

Cechy sprawności KONTROLA NERW.-MM. (psyche) pobudzenie odprężenie WYDAJNOŚĆ\SKUTECZNOŚĆ (cechy mech.) masa mm a masa ciała tkanka tłuszczowa a masa ciała

Właściwy trening jest najbardziej skutecznym sposobem udoskonalenia sprawności fiz. Poprzez trening możemy zwiększyć moc fiz., odporność psych., zapewnić przewagę mech.

sportowe środki wspomagające (ergogeniczne) Istnieją metody zastępujące trening lub dodatkowo zwiększające poszczególne parametry. Są to tzw. sportowe środki wspomagające (ergogeniczne)

Poprawę sprawności fiz. uzyskujemy poprzez : Zwiększenie mocy fiz Wzrost tk.mm.produkującej en. Wzrost tempa proc. metabol. wew.mięśn. Zwiększenie ilości prod. energ. w mm. Zwiększenie ilości en. dostarczanej mm. Przeciwdziałanie kumulacji sb. zakłucajacych prod. energ.

Poprawę odporności psych. Usprawnienie proc. psych. i poprawa prod. en. Eliminacja czynników zakłucających

Zwiększenie sprawności mech. Doskonalenie biomechaniki układu ruchu w kierunku zwiększenia wydajności (zmniejszenie mc – tk tłuszcz.) Doskonalenie biomechaniki organizmu w kierunku stabilności (zwiększenie mc – tk mm)

Niektóre środki wspomagające mogą wywoływać kilka efektów. Dla osiągnięcia określonych celów można stosować wspomaganie w zakresie każdej z tych grup. Niektóre środki wspomagające mogą wywoływać kilka efektów.

Klasyfikacja środków wspomagających Żywieniowe Farmakologiczne Fizjologiczne Psychologiczne (bio)Mechaniczne

Zajmiemy się jedynie środkami ergogenicznymi, które można wprowadzać do organizmu

Środki żywieniowe cel: zwiększenie masy mm zaopatrzenie w sb. energ. wzrost tempa prod. en.

Węglowodany Tłuszcze Białka Witaminy Składniki mineralne Woda

Podst.prep.farmakol. i metody zabronione p/MKOl Śr.pobudzające (amfetamina, kokaina, efedryna) Narkotyki (narkot. śr. p/bólowe) Anboliki (steroidy anaboliczne, klenbuterol) Śr. diuretyczne Hormony peptydowe i glikoproteidowe z ich pochodnymi Metody Doping krwią Zabiegi farmakolog.,chem. i fiz. leki o ograniczonym stos. Alkohol Kofeina Marihuana Miejsc.śr.zniecz. Kortykosteroidy Betablokery Beta2antagoniści -klenbuterol

Żywieniowe śr. wspomagające Węglowodany Suplementy Tłuszcze Kw.tł.omega3 Trójglicerydy średniołąńcuchowe Białka/aminokwasy Suplementy białkowe Arg.,Liz.,Ornit.,Asparginiany Aminokwasy o łańc.rozgał. Tryptofan Witaminy Antyoksydanty Grupa B, Niacyna,PP, kw.foliowy, C, E Mineralne Bor, Ca, Cr, Fe, Mg, Fosforany, Selen, Wanad, Zn H2O Suplementacja płynna Wyciągiroślinne Fitosterole anaboliczne Johimbina Żeń-szeń INNE Pyłek pszczeli Preparaty złożone Beta-OH-beta-metylmaślan Prep. Wielowitaminowe i miner. Wit.B15

Fizjologiczne śr.wspomagające Przyspieszają naturalne procesy fizjologiczne Metabolizm kom Karnityna Koenzym Q10 Kreatyna Dwuwęglan sodu Aktywność hormonalna i neuroprzekaźnikowa Cholina DHEA Gonadotropina kosmówkowa hGH Testosteron Transport tlenu Doping krwią, erytropoetyna, glicerol, inozyna, tlen

Przykłady dyscyplin sport i cech sprawności sportowej Dyscyplina Moc fiz. Odporność psych Sprawność mech. Eksplozycyjna Maksymalna Wytrz. Siłowa moc aerobowa Wytrz. Aerobowa Pobudzeie Odprężenie Obniż tk tł Zwiększ mm Boks x X Dziesięciobój Ciężary Sztuki walki

BIAŁKA 0,8g/kg (dzieci 0,9-1,0) TŁUSZCZE 3-6g/d WĘGLOWODANY Sportowcy 1,4-1,6g/kg (wytrzym/siłowe) % energii w diecie 12-20 TŁUSZCZE 3-6g/d % energii w diecie 30-40 WĘGLOWODANY % energii w diecie 60-70 1g=4kcal