Jadłospis dzienny Posiłek Co jemy? śniadanie II śniadanie obiad podwieczorek kolacja
Piramida
Prawdy i Mity W napojach słodzonych jest od 3 do 8 łyżeczek cukru. Panierka podwaja kaloryczność sztuki mięsa. Majonez i tłuste śmietany w sałatkach sprawiają, że są one tuczące. Regularność posiłków to klucz do zgrabnej sylwetki. Oleje są niezbędne w naszej codziennej diecie. Bez wody nie ma życia. Jeżeli nie jestem głodna, to nie muszę jeść. Żeby schudnąć jemy ostatni posiłek przed 18.00. Cola light ma zero cukru, więc nie tuczy. Owoce można jeść zawsze, bo są zdrowe i dietetyczne. Woda to woda, nieważne jaka.
Czy wiesz, że…
Czy wiesz, że…
6 przykazań Bez śniadania ani rusz; Regularne posiłki; Owoce i warzywa na drugie śniadanie i podwieczorek; 1,5 l wody mineralnej dziennie; Oliwa z oliwek; Wysiłek fizyczny.
Regularność posiłków Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek 3h Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja
5x owoce i warzywa Źródło witamin i minerałów. Niskokaloryczne Źródło antyoksydantów, olejków, wosków, naturalnych składników bakterio i grzybobójczych. Źródło błonnika
Korzystna zamiana
Odchudzamy kuchnię Jogurt Śmietana Musztarda, jogurt grecki Majonez Miód, słodzik Pieczywo razowe Drób i ryby Serek twarogowy Śmietana Majonez Cukier Białe pieczywo Wieprzowina Margaryna Bez panierki, zasmażek i zagęszczania.
BMI = waga [kg] / wzrost [m]2 Oblicz swoje BMI BMI = waga [kg] / wzrost [m]2
Jak odchudzają się Polacy? Modne diety, które stosują znajomi. Herbatki przeczyszczające. Reklamowane suplementy diety. Im mniej będę jadł/a tym szybciej schudnę. Sport bez diety.
Jak schudnąć, żeby nie przytyć? Aby skutecznie schudnąć należy na trwałe zmienić swoje złe nawyki żywieniowe i nauczyć się zdrowego sposobu odżywiania. Opieka specjalisty: kontrola i motywacja. Dieta o odpowiedniej kaloryczności. Dieta musi być smaczna, prosta i szybka w przygotowaniu. Dieta, aby była skuteczna musi być przestrzegana. Odpowiednio dobrana suplementacja.