Mikrocykl treningowy Udinese Calcio MAREK DRAGOSZ

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio Drużyna pod okiem sztabu szkoleniowego z Francesco Guidolinem na czele przygotowywała się do wyjazdowego meczu mistrzowskiego z Parmą. Przełom listopada i grudnia to okres połowy sezonu Serie A w sezonie 2010/2011. Tydzień, który prezentuję zawierał się pomiędzy 14 a 15 kolejką rozgrywek o mistrzostwo Włoch. Pracę nieco utrudniały fatalne warunki atmosferyczne jakie panowały wtedy na półwyspie Apenińskim jednak w zespole panowały znakomite nastroje po zwycięstwie z SSC Napoli 3:1. © Marek Dragosz

29.11 Poniedziałek, dzień po meczu mistrzowskim Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 29.11 Poniedziałek, dzień po meczu mistrzowskim Dzień wolny. Odnowa. Zabiegi rehabilitacyjne. © Marek Dragosz

30.11 Wtorek, drugi dzień po meczu mistrzowskim Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 30.11 Wtorek, drugi dzień po meczu mistrzowskim Godzina: 16:00 Czas trwania: 80’ 1) Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Ćwiczenia mobilności stawów w parach. Stretching. Przebieżki. Marsz. 15’ (3 x 5’) 2) Gra 10 x 10. Pole gry 60x50 m (jak na rysunku). Drużyna zdobywa punkt po wykonaniu 8 kolejnych podań. 15’ (2 x 7’ + 1’ aktywnego wypoczynku) © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 3) Gra 10 x 10. Pole gry 60x50 m (jak na rysunku). Obydwa zespoły ustawione w systemie 4-3-3 bronią i atakują na dwie małe bramki. 15’ (2 x 7’ + 1’ aktywnego wypoczynku) © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 4) Gra 10 x 10+1. Pole gry 80x60 m (jak na rysunku). Obydwa zespoły ustawione w systemie 4-3-3. Jeden zespół atakuje dużą bramkę. Drużyna broniąca ma za zadanie po odbiorze przeprowadzić piłkę poza obszar ograniczony przez znaczniki. 20’ (2 x 10’) © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 5) Gra 11 x 11. Pole gry – połowa boiska (jak na rysunku). Gra z założeniami systemu gry 4-3-3. 15’ © Marek Dragosz

Godzina: 10:00 Czas trwania: 70’ Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 01.12 Środa, dwa treningi Godzina: 10:00 Czas trwania: 70’ Sala gimnastyczna i siłownia: Ćwiczenia wytrzymałościowe i szybkościowe. 50’ Boisko: ćwiczenia dynamizujące start, starty z pozycji izolowanych, sprinty. 20’ © Marek Dragosz

Godzina: 15:45. Czas trwania: odprawa taktyczna 15‘ + 65’ Mikrocykl treningowy Udinese Calcio Godzina: 15:45. Czas trwania: odprawa taktyczna 15‘ + 65’ 1) Zespól podzielony na 3 grupy oznaczone innymi kolorami koszulek (jak na rysunku). W każdej grupie 7 zawodników. Zawodnicy wykonują podania w sekwencji wywołanej przez trenera, np.: „czerwony-biały-niebieski” „czerwony-niebieski-biały”. Podania wykonywane są równocześnie dwiema piłkami. Pomiędzy podaniami zawodnicy wykonują dynamiczne ćwiczenia rozciągające. 10'  © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 2) W takich samych zespołach i na takiej samej przestrzeni (jak na rysunku 6). Dwa zespoły grają przeciw jednemu. Po stracie piłki drużyna, której zawodnik popełnił błąd staje się drużyną broniącą. Gra na dwa kontakty. 15'  © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 3) Gra 11x11. Pole gry 60x60 m (jak na rysunku). Obydwa zespoły ustawione w systemie 4-3-3. Akcję drużyny atakującej zawsze rozpoczyna trener. Zadaniem atakujących jest jak najszybsze wytworzenie okazji do oddania strzału. Drużyna broniąca po odbiorze musi przeprowadzić piłkę za linię wyznaczoną ze znaczników. Bramkarz grający w drużynie atakującej może interweniować tylko nogami. 15’ (2 x 7’ + 1’ aktywnego wypoczynku) © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 4) Gra toczy się w trzech sektorach (jak na rysunku). Obydwa zespoły ustawione w systemie 4-3-3. Akcję drużyny atakującej zawsze rozpoczyna bramkarz, który zagrywa piłkę do jednego z defensorów. Obrońcy muszą wytworzyć taką sytuację aby jeden z nich wprowadził piłkę do środkowego sektora i stworzył liczebną przewagę 4 na 3. W środkowej strefie analogicznie pomocnicy winni doprowadzić do wprowadzenia piłki w strefę ataku i wspólnie z inicjującym akcję obrońcą wytworzyć przewagę 5 na 4. 15’ (2 x 7’ + 1’ aktywnego wypoczynku) © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 5) Gra 11 x 11. Pole gry – całe boisko. Gra z założeniami systemu gry 4-3-3. 10’ © Marek Dragosz

02.12 Czwartek, mecz towarzyski Godzina: 16:00 Czas trwania: 90 min. Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 02.12 Czwartek, mecz towarzyski Godzina: 16:00 Czas trwania: 90 min. Mecz towarzyski przeciw amatorskiej drużynie z regionu. Założenie: doskonalenie gry w systemie 4-3-3. Każdy z zawodników rozegrał 45 minut. © Marek Dragosz

03.12 Piątek, trening taktyczny przed meczem mistrzowskim Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 03.12 Piątek, trening taktyczny przed meczem mistrzowskim Godzina: 16:00 Czas trwania: odprawa taktyczna i analiza wideo 30‘ + 50’ 1) Rozgrzewka. Gra 10x10 w polu o rozmiarach pola karnego (jak na rysunku). Podania wykonywane tylko rękoma. Drużyna zdobywa punkt po wrzuceniu piłki do bramki wytyczonej z chorągiewek. Mimo małej przestrzeni zadania zawodników są zgodne z założeniami systemu 4-3-3. Gra trwa 5 min. Następnie zawodnicy wykonują ćwiczenia rozciągające i przebieżki. Łączny czas: 15' © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 2) Gra 10x10. Obydwa zespoły ustawione w systemie 4-3-3. Pole gry ograniczone (jak na rysunku).  Drużyny atakują dwie małe bramki stworzone z chorągiewek. Maksymalnie trzy kontakty z piłką. Obowiązek gry po ziemi. 15’ (2 x 7’ + 1’ aktywnego wypoczynku) © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 3) Gra 11x11 (jak na rysunku).  Zespół „czerwonych” złożony z zawodników przewidzianych do gry w najbliższym meczu mistrzowskim. W pierwszej części gry nacisk na budowanie akcji „od tyłu”, agresywny atak na rywala z piłką, skuteczny odbiór, szybkie podanie po odbiorze umożliwiające organizację kontrataku. Druga część gry przeznaczona na optymalizację zachowań przy wznawianiu gry przez bramkarza drużyny rywali. 20’ (2x 10’) © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 4) Gra 11 x 11. Pole gry – całe boisko. Gra z założeniami systemu gry 4-3-3. 10’ © Marek Dragosz

04.12 Sobota, trening taktyczny przed meczem mistrzowskim Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 04.12 Sobota, trening taktyczny przed meczem mistrzowskim Godzina: 10:00 Czas trwania: 55’ 1) Rozgrzewka. Gra 10x10 w polu o rozmiarach połowy boiska (jak na rysunku). Zadania zawodników są zgodne z założeniami systemu 4-3-3. Zawodnicy wykonują podania nogą a opanowują piłkę chwytając ją w ręce. Gra trwa 7 min. Następnie w tym samym obszarze zespoły grają już tylko nogami, maksymalnie na dwa kontakty z piłką. Łączny czas: 15' © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 2) Gra 11x1 (tzw. „gra cieni”). Po rozpoczęciu gry przez bramkarza zawodnicy muszą tak szybko rozegrać piłkę aby jak najszybciej wytworzyć sytuację do oddania strzału na bramkę. Wszystkie czynności odbywają się bez udziału rywala jednak zawodnicy muszą wykonywać ruch bez piłki, podania i strzały tak jakby grali pod presją. W drugiej części zawodnicy przejmują podanie od bramkarza z drugiej części boiska i nadal kontynuują „grę cieni” – jak w pierwszej fazie ćwiczenia. 25' © Marek Dragosz

Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 3) Gra 11 x 11. Pole gry – całe boisko. Gra z założeniami systemu gry 4-3-3. 10’ © Marek Dragosz

05.12 Niedziela, mecz mistrzowski Mikrocykl treningowy Udinese Calcio 05.12 Niedziela, mecz mistrzowski Godzina: 15:00 FC Parma – Udinese Calcio 2:1 (1:1) © Marek Dragosz