Pobierz prezentację
Pobieranie prezentacji. Proszę czekać
OpublikowałSulisław Sztuka Został zmieniony 10 lat temu
1
Leżenie na piłce, stopy na szerokość bioder, dłonie na karku, łokcie szeroko lub dłonie na barkach, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej.
2
Wznos tułowia do kąta łopatki.
3
Obydwa kolana i podudzia na piłce
Obydwa kolana i podudzia na piłce. Ręce proste oparte na podłodze na szer. barków, dłonie płasko równolegle, tułów z nogami i szyją jak najbardziej w jednej linii prostej.
4
Przyciągamy piłkę do siebie wypychając biodra do góry, a kolana do klatki piersiowej. Staramy się, aby ramiona się nie ruszały tylko były pod kątem prostym do podłogi.
5
Piłkę opieramy o ścianę w okolicy łopatek, stopy na szerokość bioder, kolana nie powinny wychodzić przed kostki.
6
Schodzimy w dół jakbyśmy siadali na krześle, ręce na biodrach.
7
Bok przyklejamy do piłki, ciało w jednej linii, plecy proste, napięty brzuch, jedna ręka oparta na podłodze lub na zew. piłki, druga na piłce.
8
Unosimy górną nogę tylko do linii biodra
Unosimy górną nogę tylko do linii biodra. Do góry wdech, do dołu- wydech.
9
Piłka między stopami, ręce wzdłuż tułowia.
10
Wznos piłki w górę do kąta prostego.
11
Piłka między stopami, ręce wzdłuż tułowia.
12
Wznos piłki w górę do kąta prostego, skręt stóp na piłce w lewą i prawą stronę.
13
Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi oparte na piłce pod kątem prostym.
14
Wznos bioder w górę i powrót do pozycji wyjściowej.
Podobne prezentacje
© 2024 SlidePlayer.pl Inc.
All rights reserved.