Pobierz prezentację
Pobieranie prezentacji. Proszę czekać
1
Wspomaganie procesu treningowego
J K Dr inż. an osendiak Katedra Nauk o Sporcie AWF we Wrocławiu
2
Wspomaganie procesu treningowego
Proces treningowy Wysiłek Wypoczynek Wspomaganie organizmu w fazie działania bodźców treningowych Wspomaganie procesów restytucyjnych Wspomaganie procesu treningowego
3
Cele wspomagania Zabezpieczenie optymalnych składników odżywczych
Zwiększenie siły bodźca treningowego Wywołanie zmian adaptacyjnych w tkankach zbieżnych z celami treningu
4
Rodzaje wspomagania JK Wspomaganie farmakologiczne Wspomaganie dietą
Wspomaganie przez zabiegi fizykalne Wspomaganie klimatyczne JK
5
Podsumowanie wspomagania procesu treningowego
6
Wspomaganie treningu Cel wspomagania
Metody i środki pozwalające na uzyskanie założonych celów Wspomaganie za pomocą bodźców fizykalnych Wzmacnianie procesów adaptacyjnych na poziomie komórkowym Magnetoterapia, laseroterapia Modyfikowanie procesów neurohormonalnych Krioterapia, terapia manualna
7
Wspomaganie treningu (c.d.)
Cel wspomagania Metody i środki pozwalające na uzyskanie założonych celów Wspomaganie dietetyczne Wysycenie organizmu substratami energetycznymi Superkompensacja glikogenowa Stymulacja procesów neurohormonalnych Specjalne postępowanie dietetyczne
8
Wspomaganie treningu (c.d.)
Cel wspomagania Metody i środki pozwalające na uzyskanie założonych celów Wspomaganie farmakologiczne Stymulacja procesów metabolicznych warunkujących adaptację wysiłkową Stosowanie tzw. adaptogenów Utrzymywanie zdolności do pracy w różnych warunkach zawodów czy treningu Suplementacja substancji energetycznych, płynów mineralno - witaminowych
9
Wspomaganie treningu (c.d.)
Cel wspomagania Metody i środki pozwalające na uzyskanie założonych celów Wspomaganie klimatyczne Usprawnianie procesów tlenowej resyntezy energii Trening na średniej i dużej wysokości Usprawnianie mechanizmów warunkujących zdolność do pracy w warunkach dużej wilgotności Trening w warunkach dużej wilgotności Usprawnianie mechanizmów warunkujących zdolność do pracy w warunkach wysokiej temperatury Trening w warunkach wysokiej temperatury
10
Wspomaganie wypoczynku – odnowa biologiczna
Cel wspomagania Metody i środki pozwalające na uzyskanie założonych celów Wspomaganie za pomocą bodźców fizykalnych Poprawianie transportu produktów przemiany materii ze zmęczonych tkanek Hydroterapia, terapia zimnem ciepłem, terapia manualna Przyspieszanie utylizacji metabolitów wysiłkowych i ciepłem, terapia manualna Poprawianie ukrwienia i odżywiania tkanek JK
11
Wspomaganie wypoczynku – odnowa biologiczna (c.d.)
Cel wspomagania Metody i środki pozwalające na uzyskanie założonych celów Wspomaganie za pomocą bodźców fizykalnych (c.d.) Modyfikowanie procesów neurohormonalnych Krioterapia, terapia manualna Modyfikowanie funkcji psychicznych Terapia manualna, aromatoterapia, hydroterapia Zapobieganie urazom przeciążeniowym Terapia manualna, terapia zimnem i ciepłem Zapobieganie zaburzeniom układu odpornościowego Krioterapia, aromatoterapia, aerozoloterapia, terapia manualna
12
Wspomaganie wypoczynku – odnowa biologiczna (c.d.)
Cel wspomagania Metody i środki pozwalające na uzyskanie założonych celów Wspomaganie dietetyczne Zapewnienie wszystkich niezbędnych składników odżywczych zgodnie z przebiegiem procesu treningowego Postępowanie dietetyczne zmodyfikowane pod kątem realizowania obciążeń treningowych
13
Wspomaganie wypoczynku – odnowa biologiczna (c.d.)
Cel wspomagania Metody i środki pozwalające na uzyskanie założonych celów Wspomaganie farmakologiczne Stymulacja wybranych procesów wypoczynkowych Suplementacja substancji biologicznie czynnych: aktywatorów komórkowych witamin, koenzymów itp. Uzupełnianie niezbędnych składnikówodżywczych Suplementacja preparatów energetycznych, budulcowych, witaminowo - mineralnych
14
Dziękuję za uwagę
15
Wspomaganie farmakologiczne
Podawanie zawodnikowi preparatów farmaceutycznych, którego celem jest uzupełnienie związków chemicznych, niezbędnych do prawidłowego przebiegu reakcji chemicznych zachodzących w organizmie pod wpływem treningu. Warunkiem zakwalifikowania danego środka do wspomagania jest jego działanie zapobiegające procesom patologicznym, mogącym mieć miejsce w wyniku treningu, oraz brak skutków ubocznych.
16
Kierunki wspomagania farmakologicznego
zapewnienie substancji niezbędnych do syntezy białka zapewnienie optymalnego poziomu substratów energetycznych zapewnienie homeostazy spoczynkowej zapewnienie niezbędnej ilości substancji biorących udział w metabolizmie wysiłkowym JK
17
Wspomaganie farmakologiczne kreatyna, fosfokreatyna
żeń-szeń kofeina produkty pszczele kreatyna, fosfokreatyna koenzym Q10 L-karnityna hydrolizaty białkowe HMB
18
Wspomaganie farmakologiczne kreatyna, fosfokreatyna
żeń-szeń kofeina produkty pszczele kreatyna, fosfokreatyna koenzym Q10 L-karnityna hydrolizaty białkowe HMB
19
Dieta Węglowodany Tłuszcze Białka Sole mineralne
20
System 1. –„błyskawiczny”
W trakcie wysiłku fizycznego w mięśniu zawodnika działają 4 systemy resyntezy ATP (wg. J. Popinigisa) System 1. –„błyskawiczny” oparty na aktywności kinazy kreatynowej (CP+ADP=ATP+C) System 2. – „regulacyjny” oparty na kinazie adenylanowej, miokinazie (ADP+ADP=ATP+AMP)
21
System 3. – „szybki” oparty na glikolizie, cytosolowej przemianie cukrów w kwas mlekowy, szlaku przemian katalizowanym przez 14 enzymów, z których dwa – kinaza 3PG i kinaza pirogronianowa – wytwarzają czasteczki ATP System 4. – „wolny” tlenowy, zwany też mitochondrialnym wytwarzający ATP w procesie oksydacyjnej fosforylacji opartej na zachodzącej w łańcuchu oddechowym reakcji wodorów(pochodzących z aktywnych kwasów tłuszczowych lub metabolitów przemiany cukrów – pirogroniamu i jabłczanu) z tlenem. JK
22
Kształtowany treningiem wiodący system resyntezy ATP
Kształtowana treningiem zdolność motoryczna System 4. - mitochondrialny WYTRZYMAŁOŚĆ System 3. - glikolityczny SZYBKOŚĆ System 2. – miokinaza SKOCZNOŚĆ System 1. – kinaza kreatynowa MOC, SIŁA
23
I-II III IVa IVb JK Wspomaganie dietetyczne
Zakres intensywności Przyczyny przerwania wysiłku Wspomaganie dietetyczne Karnityna, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), aminokwasy rozgałęzione (BCAA), pirogronian, asparginian, kwas liponowy, CoQ10 I-II Psychiczne Dieta wysokowęglowodanowa wywołująca superkompensację w poziomie glikogenu raz stymulująca szybkość jego resyntezy (np.Vitargo, Carbopur), plus wymienione wyżej III Wyczerpanie cukrów Zakwaszenie organizmu Zwiększenie rezerwy alkalicznej zdolności buforowych, tj. wodorowęglan, karnozyna, dieta alkalizująca, cytryniany, fosforany IVa Kreatyna oraz wspomaganie syntezy kreatyny (arginina, glicyna, metionina) i nukleotydów, stymulacja biosyntezy białek mięśniowych i hamowanie proteolizy kwas HMB IVb Wyczerpanie fosfagenów JK
24
Elementarne zasady wspomagania dietetycznego w trakcie i po zakończeniu jednostki treningowej
NAWODNIENIE - w trakcie treningu spadek masy ciała spowodowany odwodnieniem nie powinien przekroczyć 1-2 kg, dlatego należy w trakcie zajęć przyjmować niegazowaną wodę mineralną w małych porcjach
25
Elementarne zasady wspomagania dietetycznego w trakcie i po zakończeniu jednostki treningowej (c.d.)
UZUPEŁNIENIE CUKRÓW – w czasie do minut po zajęciach należy uzupełnić cukry (i ew. białka po treningu siłowym) – spożywamy owoce (np. banan), soki owocowe lub specjalne płyny węglowodanowe (np. carbopur) lub cukrowo-białkowe UZUPEŁNIENIE PŁYNÓW – po treningu uzupełniamy płyny spożywając napoje izotoniczne (np. IZOSTAR, IZOMAX i inne) do wyrównania masy ciała!!! JK
26
JK CIŚNIENIE OSMOTYCZNE KREW PŁYN HIPOTONICZNY Np. IZOSTAR
WODA CIŚNIENIE OSMOTYCZNE PŁYN HIPOTONICZNY Np. IZOSTAR PŁYN IZOTONICZNY SOK OWOCOWY KREW PŁYN HIPERTONICZNY JK
27
JK CIŚNIENIE OSMOTYCZNE KREW PŁYN HIPOTONICZNY Np. IZOSTAR
WODA CIŚNIENIE OSMOTYCZNE PŁYN HIPOTONICZNY Np. IZOSTAR PŁYN IZOTONICZNY SOK OWOCOWY KREW PŁYN HIPERTONICZNY JK
28
Zabiegi fizykalne we wspomaganiu treningu
Krioterapia Masaż i inne techniki manualne Laseroterapia Zabiegi wodne
29
Zabiegi fizykalne we wspomaganiu treningu (c.d.)
Hipoksja Tlenoterapia Pole magnetyczne Inhalacje
30
Zabiegi fizykalne we wspomaganiu treningu (c.d.)
Hipoksja Tlenoterapia Pole magnetyczne Inhalacje
31
Karnityna, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), aminokwasy rozgałęzione (BCAA). pirogronian, asparginian, kwas liponowy, CoQ10
32
Dieta wysokowęglowodanowa wywołująca superkompensację w poziomie glikogenu raz stymulująca szybkość jego resyntezy (np.Vitargo, Carbopur), plus wymienione wyżej
33
Zwiększenie rezerwy alkalicznej zdolności buforowych, tj
Zwiększenie rezerwy alkalicznej zdolności buforowych, tj. wodorowęglan, karnozyna, dieta alkalizująca, cytryniany, fosforany
34
Kreatyna oraz wspomaganie syntezy kreatyny (arginina, glicyna, metionina) i nukleotydów, stymulacja biosyntezy białek mięśniowych i hamowanie proteolizy kwas HMB
35
aminokwasy o łańcuchach
rozgałęzionych (BCAA) – leucyna, izoleucyna, wanilina L – glutamina L – tryptofan arginina ornityna asparginian potasu i magnezu
36
miód mleczko pszczele propolis pyłek kwiatowy
Podobne prezentacje
© 2024 SlidePlayer.pl Inc.
All rights reserved.