TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA 400M W WYBRANYCH OKRESACH TRENINGOWYCH

Prezentacja na temat: "TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA 400M W WYBRANYCH OKRESACH TRENINGOWYCH"— Zapis prezentacji:

1 TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA 400M W WYBRANYCH OKRESACH TRENINGOWYCH
Józef Lisowski Trener PZLA Spała

2 ZALEŻNOŚĆ SIŁA SZYBKOŚĆ
SIŁA MIĘŚNIOWA-TO ZDOLNOŚĆ UKŁADU NERWOWO-MIĘŚNIOWEGO DO POKONYWANIA OPORÓW ZEWNETRZYCH F=M x A + C ZALEŻNOŚĆ SIŁA SZYBKOŚĆ

3 CZYNNIKI WARUNKUJĄCE SIŁE
REKRUTACJA JEDNOSTEK RUCHOWYCH CZĘSTOŚĆ POBUDZENIA JEDNOSTKI RUCHOWEJ SYNCHRONIZACJA JEDNOSTEK RUCHOWYCH ZASTOSOWANIE CYKLI ROZCIĄGNIĘCIE-SKURCZ RODZAJ WŁÓKIEŃ MIĘŚNIOWYCH ROZROST MIĘŚNI (HIPERTROFIA)

4 ADAPTACJA FIZJOLOGICZNA DO TRENINGU SIŁOWEGO
ADAPTACJA NEUROLOGICZNA ADAPTACJA MORFOLOGICZNA

5 RODZAJE SIŁY SIŁA BEZWGLĘDNA SIŁA WZGLĘDNA SIŁA MAKSYMALNA SIŁA OGÓLNA
SIŁA SZYBKOŚCIOWA SIŁA SPECJALNA SIŁA WYTRZYMAŁOŚCI MIĘŚNIOWEJ

6 SIŁA BIEGOWA POSZUKIWANIE DEFINICJI
BRAK MULAK J , WAŻNY Z,- LEKKA ATLETYKA – SZYBKOŚĆ (1967) MULAK J ,- LEKKA ATLETYKA – WYTRZYMAŁOŚĆ (1970) KRUCZALUK E ,-LEKKOATLETYKA – SIŁA (1971) NAGLAK ZB,- TRENNIG SPORTOWY – TEORIA I PRAKTYKA (1979) SOZAŃSKI H., WITCZAK. – TRENING SZYBKOŚCI (1981) POD RED MULAK J – LEKKOATLETYKA – TECH., METODYKA-TRENING (1982) WAŻNY Z - LEKSYKON TRENINGU SPORTOWEGO (1994) SOZAŃSKI H , ŚLEDZIEWSKI D. – OBCIĄŻENIA TRENINGOWE (1995) STAWCZYK ZD – ZARYZ LEKKOATLETYKI ( 1999) TRZASKOMA ZB – KOPLEKSOWE ZWIĘKSZANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ (2001) ISKRA J - OSIK TD – TRENING W BIEGACH SPRINTERSKICH (2002) BOMPA T- PERIODYZACJA- TEORIA I METODYKA TRENINGU (2010)

7 SIŁA BIEGOWA SPECYFICZNY RODZAJ PRZEJAWIANIA ZDOLNOŚCI SIŁOWYCH W KONKURENCJACH BIEGOWYCH 100  MARATON , 100PPŁ  3KMPRZ. CHARAKTERYZUJĄCE SIĘ OKREŚLONYMI PARAMETRAMI CZASOWYMI (ZALEŻNOŚĆ OD DŁUGOŚCI DYSTANSU) JAK I PRZYROSTU OPORU ZEWNĘTRZNEGO (ZALEŻNEGO OD INTESYWNOŚCI ĆWICZEŃ)

8 PROWADZENIE TRENINGU SIŁOWEGO W PRAKTYCE
OKREŚLENIE CELU TRENINGU OKREŚLENIE FAZY TRENINGU OKREŚLENIE POTREZB SPORTOWCA ROZWAŻENIE CHARAKTERYSTYKI WSZELKICH SKŁADNIKÓW PLANU TRENINGOWEGO WYBÓR ĆWICZEŃ UJĘTYCH W PLANIE TRENINGOWYM WYNIKI SPRAWDZIANÓW OPRACOWANIE PROGRAMU TRENINGU OPOROWEGO ZAPIS PLANU TRENINGOWEGO PROWADZENIE DZIENNICZKA ĆWICZEŃ

9 Struktura rocznego cyklu szkolenia – charakterystyka mezocykli
Strukturę rocznego cyklu szkolenia wyznaczają imprezy główne. Takimi imprezami są: Mistrzostwa Europy, Mistrzostwa Świata, Igrzyska Olimpijskie, a dla zawodników do 22 lat. Młodzieżowe Mistrzostwa Europy. Roczny cykl szkolenia został podzielony na trzy okresy: przygotowawczy (3 1 tygodni), startowy (1 8 tygodni), przejściowy (4 tygodni). W okresach treningowych wyróżniamy podokresy, a w nich mezocykle charakteryzujące się akumulacją intensyfikacją i przekształceniem Roczny cykl szkolenia

10 ĆWICZENIA STOSOWANE W TRENINGU SIŁY BIEGOWEJ
SKIPY A,B,C EWENTUALNIE D TZW. „DEFILADA” TRENERA KRÓLA SKIBY A1,B1,C1 NA JEDNĄ NOGĘ PÓŁ SKIPY A,B MARSZE SIŁOWE ABC MARSZE SIŁOWE W PODSKOKACH A,B WIELOSKOKI SPRINTERSKIE WIELOSKOKI SPRINTERSKIE Z PRZEJŚCIEM W BIEG WIELOSKOKI SPRINTERSKIE NA JEDNĄ NOGE TZW. AKCENTY NA TYLNE ODBICIE BIEGI PO PIASKU , ŚNIEGU BIEGI POD GÓRKĘ – RÓŻNE KĄTY BIEGI Z OPOREM BIEGI PO SCHODACH ĆWICZENIA POD SILNY WIATR TRENING W GÓRZYSTYM TERENIE TRENING W WODZIE

11 BIEGI Z OPOREM NA EKSPADORZE , TZW SANECZKI, Z OPONĄ , ZE SPADOCHRONEM
Z OPREM WSPÓŁ ĆWICZĄCEGO TRZYMAJĄCEGO SZELKI LUB EKSPANDOR Z OBCIĄŻNIKAMI NA STAWACH SKOKOWYCH, NADGARSKACH Z PASAMI OBCIĄŻAJĄCYMI Z KAMIZELKAMI OBCIĄŻAJĄCYMI Z WORKAMI OBCIĄŻAJĄCYMI PIŁKAMI LEKARSKIMI Z GRYFEM , SZTANGĄ

12 BIEGI W ODCIĄŻENIU Z WIATREM Z LEKKO POCHYŁEJ BIERZNI ( GÓRKI)
NA WYCIĄGARCE ZA LIDEREM

13 ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ STOSOWANE W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM
AKUMULACJA SKIPY A – 3-4x m m BIEG POWROTNY SKIB B – 3-4x m m BIEG POWROTNY AKCENT NA TYLNIE ODBICIE 1-2X m m BIEG POWROTNY WIELOSKOK SPRINTERSKI 3-4x m m BIEG POWROTNY BIEGI POD GÓRKE KĄT OD 15–30 STOPNI 6-8x 80 – 100 m

14 ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ STOSOWANE W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM
INTESYFIKACJA SKIPY A – 3-4x m SKIB B – 3-4x m AKCENT NA TYLNIE ODBICIE 1-2X m WIELOSKOK SPRINTERSKI 3-4x m BIEGI POD GÓRKE KĄT OD 15 – 30 STOPNI SKIPY C W JETACH LUB EKSPADORZE 3-4x m

15 ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ STOSOWANE W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM
PRZEKSZTAŁCENIA -SD -SB SKIB A – 2-4x m SKIB B – 2-3x 60-80m AKCENTY – 1-2x 60-80m WIELOSKOKI SPRINTERSKIE 3-4x 60-80m BIEGI POD GÓRKE LUB NA SPADOCHRONIE 3-4x 60-80m

16 UMIEJSCOWIENIE TRENINGU „AKCENTU” SB W MIKROCYKLU TRENINGOWYM
AKUMULACJA: PN – SO WO+WT/T SPR.O WT - WYCIECZKA-MARSZOBIEG ZGS + SPR.O ŚR – WO+WT/T LUB WTk ODN CZ – SB WO+WT/T SPR.O PI – WYCIECZKA – MARSZOBIEG ZGS+SPR.O SO – WO+WT/T1 LUB WT-DŁ ODN NI – ODNOWA

17 UMIEJSCOWIENIE TRENINGU „AKCENTU” SB W MIKROCYKLU TRENINGOWYM
INTESYFIKACJA PN – SO + SD SPR.O + R WT – SZ SD + SK ŚR – WTK WO + ODN. CZ – SB SPR.O + R PI – WSZ SD + SK SO – WTdł WO + ODN. NI – ODN

18 UMIEJSCOWIENIE TRENINGU „AKCENTU SB W TRENINGOWYM MIKROCYKLU”
PRZEKSZTAŁCENIA PN – SO +SD + SB SPR.O + R WT –SZ SD + SK ŚR – WTk ODN. CZ – SD + SB SPR.O + R PI – WSZ SB + SK SO – WTdł ODN. NI - ODNOWA

19 ANALIZA OBCIĄŻEŃ TRENINGOWYCH TRENINGÓW SIŁY BIEGOWEJ
OBJĘTOŚĆ : AKUMULACJA m – 2400m INTESYFIKACJA m – 2800m PRZEKSZTAŁCENIE m – 1120m INTESYWNOŚC: AKUMULACJA LA – 4-8 MMOL/L INTESYFIKACJA LA – 8-12 MMOL/L PRZEKSZTAŁCENIE LA – 6-10 MMOL/L

20 OCENA TECHNIKI WYKONANIA ORAZ SKUTECZNOŚCI TRENINGU SIŁY BIEGOWEJ

21 DZIĘKUJE ZA UWAGĘ DZIĘKUJE ZA UWAGĘ