pod okiem Pani Małgorzaty Kani Choć idzie opornie, zbijamy kalorie ! Przygotowali: Maciej Blaszków, Ola Łyczko, Kasia Krupa, Weronika Mikraszewicz, Paula Kosińska, Zuzia Misiejuk, pod okiem Pani Małgorzaty Kani

Wyniki ankiety przeprowadzonej w naszej szkole !

1. Jakie posiłki jesz w ciągu dnia 1.Jakie posiłki jesz w ciągu dnia ? 88%-obiad 75%-śniadanie 75%-kolacja 26%- podwieczorek 2.Ile posiłków jesz w ciągu dnia ? 42%-3 28%-4 15%-2 11%-więcej 4%-1

3. Ile porcji warzyw i owoców jesz dziennie 3. Ile porcji warzyw i owoców jesz dziennie ? 59%-1-3 20%-0 11%-4-6 10%- więcej niż 10 4. Która odpowiedź określa twój sposób żywienia ? 48%- jem mało ale często 25%- jem dużo ale rzadko 14%-nie interesuje się zdrowym żywieniem 7%- objadam się 6%-inne

5. Wolisz warzywa czy owoce 5. Wolisz warzywa czy owoce ? 59%-owoce 28%-warzywa i owoce 14%-warzywa 6. Czy uważasz że zdrowe odżywianie wpływa na jakość życia ? 68%- tak 22%-nie 10%- trudno powiedzieć 7. Czy znasz zasady zdrowego odżywiania ? 47%-tak 45%-trochę 8%-nie

8. Czy stosujesz zasady zdrowego odżywiania. 52%-tak 48%-nie 9 8.Czy stosujesz zasady zdrowego odżywiania? 52%-tak 48%-nie 9.Czy często zdarza Ci się spożywać potrawy o późnych godzinach? 60%-tak 40%-nie 10.Jak często spożywasz potrawy mleczne ? 54%-codziennie 27%-raz w tygodniu 16%-rzadziej 3%-raz w miesiącu

11.Jaki jest twój ulubiony owoc? *najbardziej popularne owoce w naszej szkole to : Jabłko Banan Truskawka Arbuz Kiwi *najbardziej popularne warzywa w naszej szkole to : Pomidor Sałata Papryka Ogórek Brokuły

12. Czy chętnie zjadasz surówki. 85%-tak 15%-nie 13 12.Czy chętnie zjadasz surówki ? 85%-tak 15%-nie 13.Czy codziennie jesz słodycze? 51%-tak 49%-nie 14.Który posiłek uważasz za najważniejszy? 60%-śniadanie 38%-obiad 2%-kolacja

15. Ile razy w ciągu tygodni ćwiczysz 15.Ile razy w ciągu tygodni ćwiczysz ? 68%-kilka razy w tygodniu 11%-raz w tygodniu 11%-wcale 10%-bardzo rzadko 16. Ile czasu podczas dnia spędzasz przed telewizorem lub komputerem ? 45%-3 godziny 19%-więcej 18%-2 godziny 18%-1 godzinę

17. Kto przekazuje Ci informację o zdrowym odżywianiu i zdrowym trybie życia? 38%-rodzice 30%-nauczyciele 11%-koledzy 11%-inni 10%-nikt 18.Czy uważasz, że twój organizm otrzymuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych? 66%-tak 34%-nie

19. Czy zwracasz uwagę na zawartość konserwantów w produktach, które kupujesz ? 50%-nie 29%-czasami 21%-tak 20. Jak często korzystasz z Fast food’ów ? 67%-rzadko 25%-często 8%-nigdy 21. Czy jesz swoje posiłki w pośpiechu? 35%-nie 35%-czasami 24%-tak 6%-nigdy

22. Które z tych słów najlepiej określa twój tryb życia? 77%-aktywny 52%-spokojny 11%-zestresowany 23.Jak spędzasz czas wolny ? Piłka nożna Rower Koszykówka Biegi Tenis stołowy Deskorolka Taniec

24. Czy palisz papierosy. 64%-nie 23%-tak 13%-od czasu do czasu 25 24. Czy palisz papierosy? 64%-nie 23%-tak 13%-od czasu do czasu 25. Czy uprawiasz jakieś sporty ? 94%-tak 6%-nie

Ćwicz codziennie i jedz zdrowo, będziesz czuć się odlotowo

Chcesz wyglądać jak pączuszek, czy mieć ładny zgrabny brzuszek ?

10 Zasad zdrowego żywienia Dużo pij. Zredukuj ilość spożywanych tłuszczów. Zredukuj ilość spożywanych mięs. Jedz dużo warzyw i owoców. Spożywaj ryby raz w tygodniu. Regularne spożywaj produkty pełnoziarniste. Unikaj soli. Używaj zdrowych tłuszczów. Nie spożywaj alkoholu !!! Rozkoszuj się smakiem.

Produkty zbożowe Jedz produkty zbożowe są dobre i zdrowe! - Chleb razowy - Bułki pełno ziarniste - Makarony - Kasza

4 razy dziennie jedz warzywa będziesz zdrowa i szczęśliwa. Burak ( witaminę C i B, białko, sole mineralne) Cebula ( Białko, witamina PP, C, B, A, potas, wapń, żelazo) Kalafior ( witaminy C, B, magnez, potas, wapń, żelazo, fluor) Kalarepa ( witamina C, E, B, A) Koper ( C, A, E, B1, B2, fosfor, wapń, żelazo) Kukurydza ( A, E, B1, B2, sole mineralne, fosfor magnez, wapń żelazo) Marchew ( A, B1, B2, C, E, wapń, magnez, fosfor , żelazo ) Ogórek (A, B1, B2, C wapń, magnez, fosfor, woda)

Kiedy jem owoce ogarniają mnie nadludzkie moce. Cytryna (C, E, B1, B2, B6, karoten, magnez, sód, potas, wapń, fosfor, żelazo, jod) Żurawina (C, B1, B2, potas, magnez, wapń, fosfor ) Truskawka (C, B1, B2, potas , magnez, wapń, sód, fosfor) Pomarańcz (C, B1, B2, B6, potas, wapń, fosfor, magnez) Pomarańcza (C, A, kwas foliowy, wapń, potas, żelazo, sód, magnez, cynk)

Mleko i przetwory mleczne i już wszystko jest bajeczne !

Aktywność fizyczna W ciągu 30 minut spalamy : Jazda na rowerze- 213 kcal Wchodzenie po schodach- 474 kcal Skoki na skakance - 246 kcal Aerobik- 355 kcal Bieganie- 245 kcal Pływanie- 234 kcal

Dziękujemy za uwagę.