Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka Piotr Bora

Tab.1 Uproszczona struktura czasowa treningu lekkoatlety z I okresem startowym Przygotowawczy Startowy Przejściowy Ilość tygodni 30 16 6

Tab. 2 Uproszczona struktura czasowa treningu lekkoatlety z II okresami startowymi Przygotowawczy Startowy (hala) Startowy Przejściowy Ilość tygodni 12 6 16

Tab. 3 Uproszczona struktura czasowa treningu lekkoatlety w okresie startowym Mezocykle Startowy I BPS Startowy II Ilość tygodni 5 6

Bezpośrednie Przygotowanie Startowe (BPS) jest specjalnym rodzajem mezocyklu w okresie startowym, którego celem jest adaptacja do warunków w jakich będą rozgrywane priorytetowe zawody oraz pełna mobilizacja potencjalnych możliwości zawodnika na wyznaczony termin

Akumulacja celem jest odbudowa sił fizycznych i psychicznych zawodnika po cyklu poprzednich startów (okres startowy I)

Intensyfikacja celem jest stworzenie potencjalnych warunków do podniesienia na wyższy poziom formy sportowej, przez istotne zwiększenie obciążenia treningowego

Transformacja celem jest uzyskanie szczytu formy oraz aklimatyzacja do miejsca, czasu i warunków rozgrywania głównych zawodów sezonu

Tab. 4 Struktura czasowa treningu lekkoatlety w okresie BPS

Tab. 1 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż ( BPS – akumulacja) Mikrocykl Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela I AKUMULACJA   Elementy techniki skoku wzwyż Gibkość I + Szybkość I Rozruch Wieloboje Gibkość II + Szybkość II -------- Siła I odnowa biologiczna Skoczność Odnowa biologiczna Siła II II Technika skoku wzwyż -------

Przykładowe środki treningowe SKOK WZWYŻ BPS akumulacja Przykładowe środki treningowe

rytmy odbicia, co 1,3,5 kroków ilość serii: 3-6, ilość powtórzeń: 3-6 TECHNIKA akrobatyka 10-15’ rytmy odbicia, co 1,3,5 kroków ilość serii: 3-6, ilość powtórzeń: 3-6 technika naturalna > rozbieg (po łuku), 4-6 kroków ilość powtórzeń: 4-6 technika flop > rozbieg 4-6 kroków ilość powtórzeń: 8-12  

SZYBKOŚĆ przyśpieszenia> 20-30 m - nabiegu ilość powtórzeń 2-3, przerwa: 5-6’ 30 m (po łuku) - z nabiegu ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 5-6’

Tab. 2 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż ( BPS – intensyfikacja) Mikrocykl Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela III INTENSYFIKACJA Siła I Technika   Gibkość + Szybkość + Skoczność Siła II -------- --------- IV + Szybkość + Skoczność ------ Zawody

Przykładowe środki treningowe SKOK WZWYŻ BPS intensyfikacja Przykładowe środki treningowe

TECHNIKA akrobatyka 10’ rytmy odbicia, co 1,3 kroki ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 3-6 technika flop > rozbieg 4-6 kroków ilość powtórzeń: 3-4 technika flop > pełny rozbieg ilość powtórzeń: 5-8

30m (po prostej) – z nabiegu ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 6-8’ SZYBKOŚĆ 30m (po prostej) – z nabiegu ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 6-8’ 30m (po łuku) - z nabiegu  

Tab. 3 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż (BPS-Transformacja) Mikrocykl Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela V TRANSFORMACJA Siła I Technika Skoczność + Szybkość Siła II -------------- Zawody ------------- VI Skoczność + Szybkość ------------ Eliminacje ----------- Finał

Przykładowe środki treningowe SKOK WZWYŻ BPS transformacja Przykładowe środki treningowe

TECHNIKA Akrobatyka 5-7 minut Rytmy odbicia, co 3 kroki ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 4 Technika flop > rozbieg 6 kroków ilość powtórzeń: 2-3 Technika flop > pełny rozbieg ilość powtórzeń: 5-6

SZYBKOŚĆ 30 m (po prostej) – z nabiegu ilość powtórzeń: 2, przerwa: 6-8’ 30 m (po łuku) – z nabiegu  

Tab. 4 Struktura i rozkład akcentów treningowych w BPS (akumulacja) u sprintera MIKROCYKL PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA 4 - 9.07. 2006 Akumulacja Odnowa biologiczna Siła I/II Gibkość + Skoczność Rozruch Gibkość + WS ----------- 10 -14.07. Szybkość

Tab. 5 Struktura i rozkład akcentów treningowych w BPS (intensyfikacja) u sprintera MIKROCYKL PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA 15-16.07 2006 Intensyfikacja Siła I Gibkość + Szybkość 17 – 23.07. WS ----------- Siła II + Skoczność ------------- Zawody MPS 100 m el. 100 m F Zawody MPS 200 m el. 200 m F 24 – 30.07. -------------- Rozruch Siła I/II Leverkusen 100 m ------------ Norymberga 4 x 100 m

Tab. 6 Struktura i rozkład akcentów treningowych w BPS ( transformacja) u sprintera MIKROCYKL PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA 31.07 – 6.08. 2006 Transformacja ------------- Siła I Szybkość ----------- Siła II + Skoczność -------------- 7 – 13.08. Zawody ME Goeteborg 100 m el. 100 m ¼ F ME Goeteborg 100 m ½ F- 100 m F – (VI m) ------------ 4x100 m el 4x100 m F (II m)

Ryc. 1 Zmiany wielkości obciążenia treningu siły „A” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006.

Ryc. 2 Wielkość i struktura obciążeń treningu siły „A” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006

Ryc. 3 Zmiany wielkości obciążenia treningu siły „B” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006

10 20 30 40 50 60 Akumulacja Intensyfikacja Transformacja % mm. B mm. G mm. RR Ryc. 4 Wielkość i struktura obciążeń treningu siły „B” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006

Tab. 7 Wykaz startów sprintera w okresie BPS do ME w Goeteborgu -2006 Data zawodów Miejsce Nazwa zawodów Wynik uzyskany Zajęte miejsce 21-23.07.06 Bydgoszcz MPS 100 m-10.23 el.(+1.0) 100 m- 10.20 F(+0.8) 200 m-20.87 el.(+0.4) 200 m- 20.95 F (+0.1) I III 28.07.06 Leverkusen miting 100 m- 10.37 (+1.6) 30.07.06 Norymberga 4 x 100 m-38.80 7-13.08.06 Goeteborg ME 100 m - 10.37 el (+0.2) 100 m - 10.32 el (+0.8) 100 m -10.23 ½ F(+1.5) 100 m - 10.21 F (+1.3) 4 x 100 m-38.89 el 4 x 100 m- 39.05 VI iI

Tab. 8 Struktura czasowa treningu w skoku w dal mężczyzn- sezon halowy Okres Makrocykl Przygotowawczy Startowy Mezocykl Wprowadzający Podstawowy Przygotowania specjalnego Przygotowania technicznego Przedstartowy Ilość mikrocykli 2 3 4 5

Tab. 9 Struktura i rozkład akcentów treningowych skoczka w dal w ostatnich mikrocyklach –sezon halowy MIKROCYKL PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA 23.02 – 1.03. 2006 Siła I Szybkość + Skoczność Siła II --------- Zawody Chemnitz W dal 7.92 ---------- 2-8.03. 2009 Rozruch Elementy techniki ----------- HME Turyn W dal 7.97 W dal 8.18 RP (III m)

Ryc. 5 Dynamika zmian rezultatów sportowych skoczka w dal –sezon halowy

Ryc. 6 Dynamika zmian rezultatów sportowych skoczka w imprezie głównej - sezon halowy

Dziękuję za uwagę