ŻYJ SMACZNIE I ZDROWO WEDŁUG KLASY Id…
W tej prezentacji przedstawimy koktajl z mango i pomarańczy oraz owsiankę z mlekiem roślinnym i owocami .
OWSIANKA składniki: 1/2 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanka mleka roślinnego 1 łyżka syropu klonowego w przypadku użycia mleka niesłodzonego ulubione owoce sezonowe: truskawki, maliny, banany, winogrona, ananas, granat
OWSIANKA 1. Do miski wsypać płatki owsiane z dodatkami lub gotowe musli dobrej jakości.
OWSIANKA 2. Następnie należy zalać mlekiem roślinnym, wymieszać i odstawić aż płatki zmiękną (ok. pół godziny).
OWSIANKA 3. Dodać pokrojone owoce i polać syropem klonowym w przypadku użycia niesłodzonego mleka.
Gotowe, smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE OWSIANKI (w 100 g) PŁATKI OWSIANE BANAN WINOGRONA JABŁKO MLEKO SOJOWE WARTOŚĆ ENERGETYCZNA 1532 kJ/363 kcal 88,7 kcal 66,9 kcal 52,1 kcal 163 kJ/39 kcal TŁUSZCZ 5,7 g 0,3 g 0,4 g 0,2 g 1,8 g WĘGLOWODANY 60 g 23 g 17 g 14 g 2,5 g BŁONNIK 10 g 2,6 g 0,9 g 0,5 g BIAŁKO 13 g 1,1 g 0,6 g 3,0 g SÓL 0,02 g 1 mg - 0,11 g WITAMINY A,D,B12 B6 A,D,B12, B6 ,WAPŃ D,B12, RYBOFLAWINA
KOKTAJL Składniki 1 dojrzałe mango 1 szklanka soku pomarańczowego 1/3 szklanki mleka kokosowego (lub migdałowego)
KOKTAJL 1.Mango umyć, obrać, obkroić miąższ od pestki i wrzucić do blendera.
KOKTAJL 2.Dodać sok pomarańczowy
KOKTAJL 3.Dodać mleko kokosowe i zmiksować
KOKTAJL 4. Gotowe! Smacznego!
SUBSTANCJE ODŻYWCZE MANGO SOK POMARAŃCZOWY MLEKO KOKOSOWE WARTOŚĆ ENERGETYCZNA 60kcal 45 kcal 354kcal WĘGLOWODANY 14,98g 10,4g 15,23g TŁUSZCZE 0,38g 0,2g 23,48g BŁONNIK 1,6g 2,2g BIAŁKO 0,82g 0,7g 2,29g SÓD 1mg 1,00mg 15mg WITAMINY C,B6,A,E,K C A,D,E,K,C
DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ KLASA Id