RACJONALNE ŻYWIENIE NASTOLATKÓW

Prezentacja na temat: "RACJONALNE ŻYWIENIE NASTOLATKÓW"— Zapis prezentacji:

1 RACJONALNE ŻYWIENIE NASTOLATKÓW

2 Właściwe planowanie żywienia umożliwia realizację trzech podstawowych zasad racjonalnego żywienia, czyli: Urozmaicanie potraw i posiłków oraz właściwy dobór produktów; Równoważenie bilansu energetycznego (co zapobiega nadwadze i otyłości lub niedowadze); Regularne i odpowiednio częste spożywanie posiłków.

3 W każdym posiłku powinny się znaleźć:
Produkty dostarczające energii w postaci węglowodanów złożonych i tłuszczów

4 Produkty zawierające pełnowartościowe białko zwierzęce

5 Produkty bogate w witaminy, składniki mineralne oraz błonnik pokarmowy (warzywa i owoce).

6 Liczba posiłków w ciągu dnia
Zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie przy czym przerwy w posiłkach nie powinny by dłuższe niż godzin, dlatego nie należy jeść rzadziej niż 3 razy dziennie.

7 Specyfika poszczególnych posiłków
Śniadanie: powinno być dość obfite i dostarczyć nam energii. Jako pierwszy posiłek idealnie sprawdza się owsianka lub musli.

8 Niejedzenie śniadań może mieć bardzo niekorzystne konsekwencje dla rozwoju i stanu zdrowia.

9 Drugie śniadanie ( 9-12 godz
Drugie śniadanie ( 9-12 godz.) powinno się składać z produktów stosunkowo trwałych, które łatwo przenieść i przechować.

10 Obiad (12-15 godz.) nie musi składać się z dwóch dań, jego głównym składnikiem powinny być warzywa (w postaci ugotowanej lub surowej) do tego porcja mięsa lub ryby a dodatkiem ziemniaki lub produkty zbożowe (makaron, ryż, kasza).

11 Przekąska (15-18 godz.) O tej godzinie najlepiej sięgać już po warzywa (surowe np. sałatkę), soki warzywne (np. marchewkowe, buraczkowe). Owoce – Zawierają cukry proste, które jedzone wieczorem kumulują się jako tkanka tłuszczowa, po za tym fermentują.

12 Kolacja (18-21 godz.) Ostatni posiłek należy, zjeść najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Nie może to być jednak posiłek ciężko strawny. Idealna będzie kasza (gryczana, jęczmienna, pęczak) z warzywami np. cukinią, kabaczkiem, pomidorami.

13 Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków:
dziewczęta w wieku lat kalorii chłopcy w wieku lat kalorii

14 Nadwaga i otyłość w okresie dorastania
Nadwaga i otyłość w okresie dorastania są bardzo niepożądane w okresie pokwitania. Zbędne kilogramy maja bowiem zły wpływ na rozwój i stan zdrowia młodych ludzi a poza tym o czym już wspominałam niekorzystnie oddziałuje na pewność siebie i poczucie własnej wartości.

15 Dziękuję za uwagę!