Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka.

Prezentacja na temat: "Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka."— Zapis prezentacji:

1 Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka.
Układ krwionośny i oddechowy Układ kostny i mięśniowy Układ dokrewny i geny Układ nerwowy i psychika

2 Organizm ludzki potrafi zmieniać się i dostosowywać do środowiska

3 Przykłady: → Przyspieszenie akcji serca Dobre samopoczucie
POJEDYNCZY TRENING → REGULARNA AKTYWNOŚĆ ZMIANY CHWILOWE ZMIANY DŁUGOTRWALE Przyspieszenie akcji serca Dobre samopoczucie Większa ruchomość stawów Zwiększenie pojemności płuc Większy o 30% przepływ krwi przez mózg Przyspieszony metabolizm Większa pojemność Tlenowa krwi Dłuższe zdrowsze życie

4 Układ krwionośny

5 POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA
5-6 litrów w spoczynku…. Zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu.

6 ….do 20 litrów w czasie maksymalnego wysiłku

7 W WYNIKU WYTRENOWANIA MAKS
W WYNIKU WYTRENOWANIA MAKS. POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA MOŻE ZWIĘKSZYĆ SIĘ DO: L W EKSTREMALNYCH PRZYPADKACH NAWET DO 60L

8 Zwiększenie ilości naczyń włosowatych
SKUTECZNIEJSZE: NATLENOWANIE ODRZYWIENIE ODPROWADZENIE CO2 ODPROWADZENIE ZBĘDNYCH PRODUKTÓW PRZEMIANY MATERII PORÓWNANIE Z JASZCZURKĄ I ODRASTAJĄCYM OGONEM

9 ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD NACZYNIOWY
FUNKCJA REGULACJI CIŚNIENIA FUNKCJA DYSTRYBUCJI KRWI

10 ZMIANY ADAPTACYJNE KRWI
Zwiększona ilość czerwonych ciałek Większa ilość hemoglobiny ZMIANY W SKŁADZIE KRWI Zmniejszony poziom LDL („zły” cholesterol) Zwiększony poziom HDL („dobry” cholesterol) Zwiększony poziom limfocytów, zwiększenie aktywności monocytów Zmniejszony poziom hormonów stresu Rekordy po olimpiadzie w meksyku

11 PODSUMOWANIE REZULTAT? ZWIĘKSZENIE POJEMNOŚCI WYRZUTOWEJ SERCA
ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD NACZYNIOWY GĘSTRZA SIEĆ NACZYŃ WŁOSOWANTYCH WIĘKSZA POJEMNOŚĆ TLENOWA KRWI REZULTAT?

12 EKONOMICZNIEJSZA PRACA ORGANIZMU
Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w spoczynku Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w czasie wysiłku

13 2. Większa wydolność Walka z chorobami Termoregulacja
Więcej energii na co dzień Wyższe poczucie własnej wartości

14 3. ZMNIEJSZONA ZACHOROWALNOŚĆ NA CHOROBY UKŁADU KRĄŻENIA
Ad 1. (Morris JN i wsp. Lancet 1953) Ad 2. (Paffenbarger i wsp. N Engl J Med. 1975) Ad 3. (Blair SN i wsp. JAMA 1989) (20).

15 CZY WYSIŁEK FIZYCZNY JEST ZAWSZE KORZYSTNY DLA UKŁADU KRWIONOŚNEGO?

16 ZMIANY ADAPTACYJNE PŁUC POD WPŁYWEM REGULARNEGO WYSIŁKU
Zwiększenie objętości płuc z 3,5-4l do 5-7l Zwiększenie unaczynienia płuc Zmniejszenie częstości oddechów Zwiększony maksymalny pobór tlenu

17 ZMIANY ADAPTACYJNE Mięsień „tworzywo plastyczne”
Poddając mięśnie różnego rodzaju treningom można: Znacząco zwiększyć wytrzymałość mięśni Znacząco zwiększyć siłę mięśni Znacząco zwiększyć masę mięśni Znacząco zwiększyć elastyczność mięśni

18 Odpowiednio rozbudowany i silny układ mięśniowy:
pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała Stabilizuje układ kostno-stawowy zmniejszając ryzyko dyskopatii zwiększa odporność na urazy mechaniczne.

19 „zakwasy” co to takiego
Mikro uszkodzenia włókien mięśniowych Zwapnienia Szybsze usunięcie uszkodzeń przez dzięki aktywności fizycznej

20 Negatywne skutki jakie może mieć trening siłowy:
Nieprawidłowy rozwój układu kostnego-stawowego (przedwczesne kostnienie) Zahamowanie wzrostu Obniżenie wydolności Zmniejszenie ruchomości w stawach Zmniejszenie sprawności ogólnej

21 Układ kostno-stawowy – zmiany adaptacyjne
Zwiększenie masy kości Poprawa struktury kości

22 Układ kostno-stawowy a podejmowanie aktywności ruchowej
Wrażliwość na kontuzje Możliwość powstania zmian zwyrodnieniowych

23 Żeby zabezpieczyć się przed niekorzystnymi zmianami:
Dobra rozgrzewka Stopniowe zwiększanie obciążeń Obciążenia adekwatne do możliwości

24 Wpływ wysiłku fizycznego na układ dokrewny
Prawidłowe funkcjonowanie śledziony Grasica produkuje limfocyty dzięki… …Zmniejszeniu się ilości hormonów stresu we krwi Przysadka mózgowa wydziela endorfiny Tarczyca pobudzona do wydzielania hormonu wzrostu Zmniejszone ryzyko wystąpienia odporności na insulinę

25 DNA AKTYWNY TRYB ŻYCIA PRZECIWDZIAŁA SKRACANIU SIĘ TELOMERÓW

26 Wysiłek fizyczny a funkcjonowanie mózgu
30% większy przepływ krwi przez mózg Zwiększenie produkcji BDNF

27 Sprawniejsze funkcjonowanie mózgu
Wyższe stężenie neuroprzekaźników Tworzenie się połączeń nerwowych Tworzenie się komórek nerwowych Większe zdolności intelektualne Większa aktywność elektryczna w czasie rozwiązywania testów Większa zdolność koncentrowania uwagi Przeciwdziała zmianom starczym w mózgu (utrata pamięci, planowanie, koncentracja, sprawność psychoruchowa)

28 Korzyści psychiczne z podejmowania aktywności fizycznej
Zmniejszenie się poziomu hormonów stresu we krwi Lepsze samopoczucie Poprawa jakości snu Wyższe poczucie własnej wartości Kontakt z innymi ludźmi

29 Wpływ wysiłku na kontrolowanie masy ciała
Kiedy zaczyna przybywać nam kilogramów?

30 Dlaczego ruszamy się za mało?
Większa ilość energii dostarczanej niż zużywanej przez organizm. Dlaczego ruszamy się za mało? Automatyzacja Brak motywacji Brak czasu Dlaczego jemy za dużo? 1. Nieprawidłowe nawyki 2. Jedzenie przetworzone 3. Brak czasu na samodzielne przygotowanie posiłku 4. Jedzenie lekarstwo na poprawę nastroju. 5. Dostępność jedzenia 6. Sposób na spędzanie czasu

31 Ryzyko nadwagi i otyłości:
Choroby Mniejsza wydolność i sprawność Mniejsze poczucie własnej wartości Zmniejszenie poczucia szczęścia

32 Aktywność fizyczna zapewnia młodemu organizmowi:
Prawidłowo rozwinięty układ kostno- mięśniowy Prawidłowo rozwinięty układ krążeniowo oddechowy Rozwija świadomość własnego ciała Pomaga utrzymać naturalną wagę Ponadto…

33 …aktywny tryb życia pomaga :
kontrolować uczucia lęku i depresji wspierać rozwój społeczny daje możliwość ekspresji siebie zwiększyć poczucie własnej wartości zintegrować się z rówieśnikami młodzi aktywni fizycznie rzadziej sięgają po używki osiągać lepsze wyniki w nauce

34

35

36 SPĘDŹ ŻYCIE AKTYWNIE!