Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka

Prezentacja na temat: "Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka"— Zapis prezentacji:

1 Ostatni etap przygotowań do imprezy głównej – teoria, a praktyka
Piotr Bora

2 Tab.1 Uproszczona struktura czasowa treningu lekkoatlety z I okresem startowym
Przygotowawczy Startowy Przejściowy Ilość tygodni 30 16 6

3 Tab. 2 Uproszczona struktura czasowa treningu lekkoatlety z II okresami startowymi
Przygotowawczy Startowy (hala) Startowy Przejściowy Ilość tygodni 12 6 16

4 Tab. 3 Uproszczona struktura czasowa treningu lekkoatlety w okresie startowym
Mezocykle Startowy I BPS Startowy II Ilość tygodni 5 6

5 Bezpośrednie Przygotowanie
Startowe (BPS) jest specjalnym rodzajem mezocyklu w okresie startowym, którego celem jest adaptacja do warunków w jakich będą rozgrywane priorytetowe zawody oraz pełna mobilizacja potencjalnych możliwości zawodnika na wyznaczony termin

6 Akumulacja celem jest odbudowa sił fizycznych i psychicznych zawodnika po cyklu poprzednich startów (okres startowy I)

7 Intensyfikacja celem jest stworzenie potencjalnych warunków do podniesienia na wyższy poziom formy sportowej, przez istotne zwiększenie obciążenia treningowego

8 Transformacja celem jest uzyskanie szczytu formy oraz aklimatyzacja do miejsca, czasu i warunków rozgrywania głównych zawodów sezonu

9 Tab. 4 Struktura czasowa treningu lekkoatlety w okresie BPS

10 Tab. 1 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż ( BPS – akumulacja)
Mikrocykl Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela I AKUMULACJA Elementy techniki skoku wzwyż Gibkość I + Szybkość I Rozruch Wieloboje Gibkość II + Szybkość II Siła I odnowa biologiczna Skoczność Odnowa biologiczna Siła II II Technika skoku wzwyż

11 Przykładowe środki treningowe
SKOK WZWYŻ BPS akumulacja Przykładowe środki treningowe

12 rytmy odbicia, co 1,3,5 kroków ilość serii: 3-6, ilość powtórzeń: 3-6
TECHNIKA akrobatyka 10-15’ rytmy odbicia, co 1,3,5 kroków ilość serii: 3-6, ilość powtórzeń: 3-6 technika naturalna > rozbieg (po łuku), 4-6 kroków ilość powtórzeń: 4-6 technika flop > rozbieg 4-6 kroków ilość powtórzeń: 8-12

13 SZYBKOŚĆ przyśpieszenia> m - nabiegu ilość powtórzeń 2-3, przerwa: 5-6’ 30 m (po łuku) - z nabiegu ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 5-6’

14 Tab. 2 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż ( BPS – intensyfikacja)
Mikrocykl Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela III INTENSYFIKACJA Siła I Technika Gibkość + Szybkość + Skoczność Siła II IV + Szybkość + Skoczność ------ Zawody

15 Przykładowe środki treningowe
SKOK WZWYŻ BPS intensyfikacja Przykładowe środki treningowe

16 TECHNIKA akrobatyka 10’ rytmy odbicia, co 1,3 kroki ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 3-6 technika flop > rozbieg 4-6 kroków ilość powtórzeń: 3-4 technika flop > pełny rozbieg ilość powtórzeń: 5-8

17 30m (po prostej) – z nabiegu ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 6-8’
SZYBKOŚĆ 30m (po prostej) – z nabiegu ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 6-8’ 30m (po łuku) - z nabiegu

18 Tab. 3 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż (BPS-Transformacja)
Mikrocykl Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela V TRANSFORMACJA Siła I Technika Skoczność + Szybkość Siła II Zawody VI Skoczność + Szybkość Eliminacje Finał

19 Przykładowe środki treningowe
SKOK WZWYŻ BPS transformacja Przykładowe środki treningowe

20 TECHNIKA Akrobatyka 5-7 minut Rytmy odbicia, co 3 kroki ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 4 Technika flop > rozbieg 6 kroków ilość powtórzeń: 2-3 Technika flop > pełny rozbieg ilość powtórzeń: 5-6

21 SZYBKOŚĆ 30 m (po prostej) – z nabiegu ilość powtórzeń: 2, przerwa: 6-8’ 30 m (po łuku) – z nabiegu

22 Tab. 4 Struktura i rozkład akcentów treningowych w BPS (akumulacja) u sprintera
MIKROCYKL PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA 2006 Akumulacja Odnowa biologiczna Siła I/II Gibkość + Skoczność Rozruch Gibkość + WS Szybkość

23 Tab. 5 Struktura i rozkład akcentów treningowych
w BPS (intensyfikacja) u sprintera MIKROCYKL PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA 2006 Intensyfikacja Siła I Gibkość + Szybkość 17 – WS Siła II + Skoczność Zawody MPS 100 m el. 100 m F Zawody MPS 200 m el. 200 m F 24 – Rozruch Siła I/II Leverkusen 100 m Norymberga 4 x 100 m

24 Tab. 6 Struktura i rozkład akcentów treningowych
w BPS ( transformacja) u sprintera MIKROCYKL PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA 31.07 – 6.08. 2006 Transformacja Siła I Szybkość Siła II + Skoczność 7 – Zawody ME Goeteborg 100 m el. 100 m ¼ F ME Goeteborg 100 m ½ F- 100 m F – (VI m) 4x100 m el 4x100 m F (II m)

25 Ryc. 1 Zmiany wielkości obciążenia treningu siły „A” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006.

26 Ryc. 2 Wielkość i struktura obciążeń treningu siły „A” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006

27 Ryc. 3 Zmiany wielkości obciążenia treningu siły „B” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006

28 10 20 30 40 50 60 Akumulacja Intensyfikacja Transformacja % mm. B mm. G mm. RR Ryc. 4 Wielkość i struktura obciążeń treningu siły „B” u sprintera w okresie BPS do ME – Goeteborg 2006

29 Tab. 7 Wykaz startów sprintera w okresie BPS do ME w Goeteborgu -2006
Data zawodów Miejsce Nazwa zawodów Wynik uzyskany Zajęte miejsce Bydgoszcz MPS 100 m el.(+1.0) 100 m F(+0.8) 200 m el.(+0.4) 200 m F (+0.1) I III Leverkusen miting 100 m (+1.6) Norymberga 4 x 100 m-38.80 Goeteborg ME 100 m el (+0.2) 100 m el (+0.8) 100 m ½ F(+1.5) 100 m F (+1.3) 4 x 100 m el 4 x 100 m VI iI

30 Tab. 8 Struktura czasowa treningu w skoku w dal mężczyzn- sezon halowy
Okres Makrocykl Przygotowawczy Startowy Mezocykl Wprowadzający Podstawowy Przygotowania specjalnego Przygotowania technicznego Przedstartowy Ilość mikrocykli 2 3 4 5

31 Tab. 9 Struktura i rozkład akcentów treningowych skoczka w dal w ostatnich mikrocyklach –sezon halowy MIKROCYKL PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA 23.02 – 1.03. 2006 Siła I Szybkość + Skoczność Siła II Zawody Chemnitz W dal 7.92 2009 Rozruch Elementy techniki HME Turyn W dal 7.97 W dal 8.18 RP (III m)

32 Ryc. 5 Dynamika zmian rezultatów sportowych skoczka w dal –sezon halowy

33 Ryc. 6 Dynamika zmian rezultatów sportowych skoczka w imprezie głównej - sezon halowy

34 Dziękuję za uwagę