WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW ŁUKASZ BECELLA

ME WKS ŚLĄSK WROCŁAW U-21

KADRA SZKOLENIOWA TRENER I - ŁUKASZ BECELLA TRENER II - MICHAŁ KRÓL ( ANDRZEJ POLEWCZAK) TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO - MICHAŁ POLCZYK (MAREK ŚWIDER) REHABILITANT (MASAŻYSTA) - KRZYSZTOF BUKOWSKI DODATKOWO: TRENERKA( FIZJOTERAPEUTKA ) TRENINGU FUNKCJONALNEGO) - EWA BIEĆ DIETETYCZKA - ALEKSANDRA KOPEĆ TRENER L.A (TECHNIKA BIEGU)- KAMIL KOBIAŁKA

POMOC NAUKOWA ZAKŁAD TRENINGU MOTORYCZNOŚCI GRACZA – AWF WROCŁAW ZAKŁAD FIZJOLOGII – AWF WROCŁAW ZAKŁAD ANTROPOMOTORYKI – AWF WROCŁAW ZAKŁAD DIETETYKI -AWF WROCŁAW

TRENUJ JAK NAJLEPIEJ, BY STAĆ SIĘ LEPSZYM Innowacyjne podejście Mark Verstegen Jakość nad ilością Rok założenia 1966

GŁÓWNE CELE Obniżyć ilość meczów i treningów opuszczonych przez zawodników ze względu na kontuzje Wydłużyć czas trwania kariery sportowej Poprawić wynik sportowy – poprawić „jakość” kariery sportowca

MYŚLENIE, PODEJŚCIE, ŚWIADOMOŚĆ Samoświadomość „Być lepszym zawodnikiem” Monitorowanie wyniku Testy Kontuzje Inne uwagi (dane, czynniki wpływające na „Mnie” jako zawodnika) Iść do celu czy być ciągniętym do celu Profesjonalne podejście Sprzęt Kultura osobista Umiejętność słuchania / wykonywania poleceń Tryb życia – wypoczynek, żywienie JEDEN ZESPÓŁ, JEDNO BRZMIENIE!

PODZIAŁ MOTORYKI W PIŁCE NOŻNEJ Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo;

MOTORYKA W PIŁCE NOŻNEJ diagnostyka sportowa ( bateria testów + badania lekarskie) analiza obciążeń treningowo – meczowych ( monitoring) obniżenie urazowości ( profilaktyka, regeneracja) trening indywidualny ( dysbalanse mięśniowe, dyskoordynacja) przygotowanie treningowo – meczowe ( tr.funkjonalny, propriocepcja, aktywacja) trening wytrzymałości ( dominują specjalne formy gier + trening interwałowy) trening siły ( stabilność tułowia + max. siła nóg) trening szybkości ( koordynacja, max. przyspieszenie, eksplozywność) odżywianie i suplementacja odnowa biologiczna i zdolność szybkiej regeneracji

Jesteś tak mocny jak twoje najsłabsze ogniwo

TESTY Siłowe: Biegowe: Badanie wzorców ruchowych: Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie / nachwyt Skok w dal z miejsca Biegowe: -Wytrzymałości – test norweski - Szybkości – RAST test - Test sprinterski 30m Badanie wzorców ruchowych: - FMS – 7 wzorców ruchowych

TESTY BIEGOWE Wytrzymałości – test norweski Szybkości – 30 metrów Poziom 16 Etap 9 Jak najdłużej !!! 20 metrów Szybkości – 30 metrów 30 metrów 10 metrów Jak najszybciej !!!

WYNIKI TESTU NORWESKIEGO

PODZIAŁ NA TYPY ZAWODNIKÓW

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM Typ szybkościowy Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007

WYMAGANIA PIŁKI NOŻNEJ Charakterystyka pracy biegowej podczas meczu Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM Typ wytrzymałościowy Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007

ANALIZA PORÓWNAWCZA 7 DNI OPUSZCZONYCH- „GRYPA”

TRENING REGENERACYJNY PODZIAŁ NA GRUPY : I. ZAWODNIK GRAJĄCY 60-90’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 45’ II. ZAWODNIK GRAJĄCY 45-60’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 60’ III. ZAWODNIK GRAJĄCY PONIŻEJ 45’- do TRENINGU WYRÓWNAWCZEGO- do 100’

TRENING REGENERACYJNY 1. 12’ bieg z arytmią bez piłki (technika biegu) - przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej) 2. 12’ podania z koordynacją 3. 12’ bieg z arytmią z piłkami 5-15’ automasaż i ćw. prerehabilitacji. CZAS KOŃCOWY – 45-60’

TRENING REGENERACYJNY

TKANKA TŁUSZCZOWA-WYNIKI

TRENING SPALANIA TK.TŁUSZCZOWEJ PODZIAŁ ZAWODNIKÓW NA 3 GRUPY CZASOWE: 60’(17-18%),80’(19-20%),100’(powyżej 20%). 2 Programy (długofalowy 12-15,progresywny 6-8) ROWER - na ściśle określonym HR w CZASIE JAZDY BIEG - na ściśle określonym HR w CZASIE BIEGU

TKANKA TŁUSZCZOWA- RETEST

TRENING BIEGOWY BRAMKARZE

WYNIKI TESTU SZYBKOŚCI

SZYBKOŚĆ PIŁKARZA -Szybkość spostrzegania (percepcji) -Szybkość przewidywania (antycypacji) -Szybkość podejmowania decyzji -Szybkość reagowania -Szybkość przemieszczania się bez piłki -Szybkość akcji z piłką -Szybkość działania !!!

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI BEZ PIŁKI– TYPY MOTORYCZNE

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI – TYPY MOTORYCZNE

TECHNIKA BIEGU

TECHNIKA BIEGU

Mendy vs Carlos

Mendy vs Carlos

Mendy vs Carlos

Mendy vs Carlos

Diego Alves T – 50’’ ( I – 34’’, II – 16’’ ) S – 3 ( I – 3, II – 0 ) ; A – 3, O – 0 D – 15m ( I – 15m, II – 0m ) Thiago Silva T – 188’’ ( I – 101’’, II – 87’’ ) S – 27 ( I – 11, II – 16 ) ; A – 1, O – 26 D – 230m ( I – 65m, II – 165m ) David Luiz T – 164’’ ( I – 94’’, II – 70’’ ) S – 22 ( I – 13, II – 9 ) ; A – 0, O – 22 D – 205m ( I – 145m, II – 60m ) Adriano T – 117’’ ( I – 59’’, II – 58’’ ) S – 27 ( I – 16, II – 11 ) ; A – 13, O – 14 D – 258m ( I – 108m, II – 250m ) Leandro Castan T – 79’’ ( I – 40’’, II – 39’’ ) S – 16 ( I – 11, II – 5 ) ; A – 9, O – 7 D – 135m ( I – 95m, II – 40m ) Paulinho T – 73’’ ( I – 26’’, II – 47’’ ) S – 44 ( I – 27, II – 17 ) ; A – 31, O – 13 D – 355m ( I – 182,5m, II – 172,5m ) Ramires T – 101’’ ( I – 61,5’’, II – 39,5’’ ) S – 42 ( I – 22, II – 20 ) ; A – 17, O – 25 D – 315m ( I – 165m, II – 150m ) Hulk T – 94’’ ( I – 51’’, II – 43’’ ) S – 24 ( I – 12, II – 12 ) ; A – 12, O – 12 D – 245m ( I – 180m, II – 65m ) Kaka T- 110’’ (I – 64’’; II – 46) S – 20 ( I – 12; II – 8) A – 17, O – 3 D – 140m ( I – 85m; II – 55m) Oscar T – 96’’ ( I – 25’’, II – 71’’ ) S – 17 ( I – 8, II – 9 ) ; A – 8, O – 9 D – 155m ( I – 70m, II – 85m ) LEGENDA: T – Czas; S – Sprinty; A – Działanie ofensywne; O – Działanie defensywne; D – Dystans; I – Pierwsza połowa meczu; II – Druga polowa meczu; Neymar T – 105’’ ( I – 51’’, II – 54’’ ) S – 19 ( I – 12; II – 7) A – 14 O – 5 D – 170m ( I – 105; II 65)

TRENING GLIKOLITYCZNY WYTRZYMAŁOSC - SZYBKOSCIOWA Trening glikolityczny : (metoda interwałowa) Wyznaczony odcinek zawodnik przebiega z maksymalną szybkością (mierzymy czas) – odpoczynek 3-krotnie dłuższy niż czas wykonania wysiłku (1:3) – w serii 5 powtórzeń; przerwa między seriami (min. 25 minut); możemy zastosować pomiar zakwaszenia zawodnika. W 5 minucie po wysiłku uzupełnienie płynu w postaci wysokoenergetycznego napoju bogatego w mikro, makro elementy. Dzień przed treningiem glikolitycznym nie stosować treningu siłowego (małe obciążenia)

TRENING GLIKOLITYCZNY WYTRZYMAŁOŚĆ - SZYBKOŚCIOWA

ŚREDNIE RÓZNICE POMIĘDZY ODCINKAMI PORÓWNANIE 10m z 5m ŚREDNIE RÓZNICE POMIĘDZY ODCINKAMI

UTRZYMANIE MOCY NA ODCINKU 30m 5 METRÓW UTRZYMANIE MOCY NA ODCINKU 30m

10 METRÓW UTRZYMANIE MOCY

RODZAJE TRENINGU SIŁOWEGO siłowy Funkcjonalny Podstawowy

WYNIKI - SIŁA

SIŁA - WYNIKI

Jeśli trenujemy mięśnie zapominamy o wzorcach ruchowych, ale jeśli trenujemy wzorce ruchowe nigdy nie zapominamy o mięśniach.

FMS

FMS

PROGRAM 7-DNIOWY

PROGRAM 7-DNIOWY

PROGRAM 7-DNIOWY

MONITORING KONTUZJI

INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

PROGRAM

PAMIĘTAJMY Trening siłowy jest tylko połową tego czym mógłby być, gdyby był poparty właściwym odżywianiem, a nie JEDZENIEM. M. Verstegen

MASA CIAŁA

POSIŁKI Wykaz produktów zalecanych i niewskazanych dla sportowców

ŚNIADANIE

PRZYKLADOWY MIKROCYKL OKRESU STARTOWEGO Przedpołudnie Popołudnie SOBOTA 11.00 MECZ 15min rozbieganie + ćw.mobilności w stawach ODNOWA BIOLOGICZNA NIEDZIELA 10.00 TRENING REGENERACYJNY/ WYRÓWNAWCZY PONIEDZIAŁEK WOLNE 15.00 TRENING INDYWIDUALNY 45-60’(SŁABE /MOCNE STRONY) WTOREK 8.00/10.00 TRENING SIŁOWY-MOC (2 GRUPY) POZYCYJNY w OBRONIE (SZYBKOŚĆ) ŚRODA 15.00 TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SZYBKOŚCIOWEJ (GRY) CZWARTEK 8.00/10.00 TRENING SIŁY FUNKCJONALNEJ (2 GRUPY) POZYCYJNY W ATAKU (KOORDYNACJA+ TECH.BIEGU) PIĄTEK 15.00 ROZRUCH PRZEDMECZOWY SIŁA STARTOWA SOBOTA 15.00 MECZ

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ