Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Zdrowy styl życia Exit AUTORZY. SPIS TREŚCI Wprowadzenie Używki Odżywianie Aktywność fizyczna Jakie uprawiać sporty? BMI 10 Zasad zdrowego stylu życia!

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "Zdrowy styl życia Exit AUTORZY. SPIS TREŚCI Wprowadzenie Używki Odżywianie Aktywność fizyczna Jakie uprawiać sporty? BMI 10 Zasad zdrowego stylu życia!"— Zapis prezentacji:

1 Zdrowy styl życia Exit AUTORZY

2 SPIS TREŚCI Wprowadzenie Używki Odżywianie Aktywność fizyczna Jakie uprawiać sporty? BMI 10 Zasad zdrowego stylu życia! 10 Zasad zdrowego stylu życia! Zakończenie Autorzy Exit AUTORZY

3 Wprowadzenie Zdrowy styl życia jest jednym z głównych elementów, który zapewni nam życie w zdrowiu. Mianowicie chodzi tu o to, że gdy będziemy uprawiać sporty będziemy zdrowsi. Następnym atutem zdrowia jest odpowiednie wyżywienie, czyli musimy zdrowo się odżywiać ograniczyć cukier, tłuszcz, w swojej diecie. Exit SPIS TREŚCIAUTORZY

4 Używki PAPIEROSY ALKOHOL NARKOTYKI Exit SPIS TREŚCIAUTORZY

5 Papierosy Palenie papierosów jest niebezpieczne dla zdrowia ze względu na tlenek węgla i inne toksyczne związki powstające w procesie spalania. Nikotyna działa najpierw pobudzająco, a następnie porażająco na połączenia w zwojach nerwowych, zwłaszcza autonomiczny układ nerwowy. Poraża też nerwowe zakończenia ruchowe i ośrodki (depresja ośrodkowa) rdzenia przedłużonego. Śmierć przy zatruciu następuje wskutek porażenia oddechu (depresja oddechowa). Dawka śmiertelna od 50 mg, co odpowiada 2-3 papierosom przyjętym doustnie. PROWADZI DO UZALEŻNIENIA !!!! Exit MENU SPIS TREŚCI

6 Alkohol Nadmierne spożywanie alkoholu może powodować uzależnienie fizyczne oraz psychiczne i prowadzić do zaburzeń emocjonalnych i odżywiania. Bezpośrednim skutkiem jest marskość wątroby, uszkodzenie nerwów, choroby serca. Alkohol wpływa także na predyspozycje genetyczne. Zawartość 0,5- 0,7 promila alkoholu we krwi powoduje nadmierną pobudliwość i obniżenie samokontroli, 2,0- 3,0 promila powoduje prawie całkowity brak koordynacji ruchowej, zaburzenia mowy; powyżej 4,0 promila powoduje głęboką śpiączkę. PROWADZI DO ŚMIERCI !!!! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

7 Narkotyki WPŁYW NARKOTYKÓW NA ZDROWIE: UKŁAD KRĄŻENIA : zaburzenia rytmu serca, niedokrwienie mięśnia sercowego (łącznie z zawałem), nadciśnienie tętnicze. UKŁAD NERWOWY : zaburzeniem koordynacji ruchowej, drżeniem mięśniowym. UKŁAD ODDECHOWY : przewlekły nieżyt oskrzeli, utrudnienie wymiany gazowej w pęcherzykach płuc przejawiające się bólem w klatce piersiowej. UKŁAD WYDZIELANIA WEWNETRZNEGO: brak miesiączki, niepłodność, impotencja, zwiększone wydzielanie hormonów tarczycy. WĄTROBA : wirusowe zapalenie wątroby typu A, B i C, w dwóch ostatnich typach może prowadzić do raka SKÓRA : zakażenia bakteryjne skóry (ropnie, czyraki), zmiany grzybicze. PROWADZI DO ŚMIERCI !!!! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

8 UŻYWKI Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

9 ODŻYWIANIE Na czym polega odżywianie? Co powinniśmy jeść? Ile posiłków dziennie i w jakich porcjach? Ile posiłków dziennie i w jakich porcjach? Co powinniśmy ograniczać? Exit SPIS TREŚCIAUTORZY

10 Na czym polega odżywianie? Odżywianie to: proces życiowy polegający na dostarczeniu pokarmu każdej żywej komórce. Pobrany pokarm jest wykorzystywany przez organizm jako materiał budulcowy, energetyczny, zapasowy i regulatorowy. Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

11 Co powinniśmy jeść? Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

12 Ile posiłków dziennie i w jakich porcjach? 5 posiłków co 2-3 godz. i kolację nie o 18 tylko na 2 godz. przed snem chyba, że idziesz spać o 20, a jak się kładziesz spać o 22 to jedz kolacje o 20. W małych porcjach. Powinniśmy jeść 7 porcji warzyw i owoców dziennie oraz pić co najmniej 2l wody dziennie. Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

13 Co powinniśmy ograniczać? Exit MENU SPIS TREŚCI AUTORZY

14 Aktywność fizyczna Aktywny tryb życia polega na czynnym wykorzystywaniu czasu wolnego. Nadrzędną aktywnością naszego życia jest praca zawodowa. Jest to codzienny obowiązek większości społeczeństwa. Jednak ważne jest, abyśmy poza obowiązkowymi, w aktywny i miły sposób spędzali czas wolny. Pozwoli to na lepsza regenerację sił oraz większą radość z życia. Aktywne życie to przede wszystkim pasje, bogate życie towarzyskie oraz uprawianie sportów. Spotkania z przyjaciółmi, rozwijanie swoich pasji i uprawianie ulubionych dyscyplin sportowych daje nam powody do radości oraz wzbogaca nasze życie. Exit SPIS TREŚCIAUTORZY

15 Jakie uprawiać sporty? Exit SPIS TREŚCI AUTORZY

16 BMI BMI to skrót od angielskiego Body Mass Index, a dzięki temu wskaźnikowi możemy kontrolować masę naszego ciała. Masę ciała obliczamy po to, aby stwierdzić czy nasza waga jest w porządku. Jak obliczyć? Do obliczeń musimy znać naszą wagę i wzrost. Wskaźnik BMI wyznaczamy w następujący sposób: - Nasz wzrost, wyrażony w metrach (np. 174cm = 1,74m), podnosimy do kwadratu. Czyli 1,74 * 1,74 = 3, Liczbę kilogramów dzielimy przez otrzymany wynik. Np. 70(kg) / 3,0267 = 23, w zaokrągleniu 23,12. Exit SPIS TREŚCIAUTORZY

17 Kalkulator BMI Exit SPIS TREŚCI AUTORZY

18 10 Zasad zdrowego stylu życia! Zasada #1 Zasada #2 Zasada #3 Zasada #4 Zasada #5 Zasada #6 Zasada #7 Zasada #8 Zasada #9 Zasada #10 Exit SPIS TREŚCIAUTORZY

19 Zasada #1 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia. Spożywaj odpowiednią ilość zróżnicowanego pożywienia ! Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mięso spożywaj z umiarem. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. Ograniczaj spożycie soli! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

20 Zasada #2 Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8 szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

21 Zasada #3 Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

22 Zasada #4 Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na relaks i zdrowy sen! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

23 Zasada #5 Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi toksynami! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

24 Zasada #6 Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

25 Zasada #7 Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

26 Zasada #8 Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

27 Zasada #9 Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

28 Zasada #10 Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia! Exit MENU SPIS TREŚCIAUTORZY

29 Zakończenie Teraz już wiesz na czym polega,,STYL ŻYCIA. Dziękujemy za uwagę Exit SPIS TREŚCIAUTORZY

30 Autorzy Justyna Kowalewska Patrycja Grygo Dominika Tylenda Exit SPIS TREŚCI


Pobierz ppt "Zdrowy styl życia Exit AUTORZY. SPIS TREŚCI Wprowadzenie Używki Odżywianie Aktywność fizyczna Jakie uprawiać sporty? BMI 10 Zasad zdrowego stylu życia!"

Podobne prezentacje


Reklamy Google