Zamknij autorzy Zdrowy styl życia menu.

Prezentacja na temat: "Zamknij autorzy Zdrowy styl życia menu."— Zapis prezentacji:

1 zamknij autorzy Zdrowy styl życia menu

2 Spis treści Zasady zdrowego trybu życia Zdrowy styl życia
zamknij autorzy Zasady zdrowego trybu życia Zdrowy styl życia Co składa się na zdrowy tryb życia Jak wdrażać podstawowe zasady zdrowego stylu życia Definicje zdrowia Edukacja zdrowotna Cele edukacji zdrowotnej Wegetarianizm Zdrowie Co jeść żeby nie utyć Ile człowiek powinien jadać Dieta niskokaloryczna Piramida zdrowia Zdrowe sniadanie-4 błędy, które Dlaczego warto jeść szpinak? Napady głodu zajadanie stresu Zdrowsze grillowanie Zdrowy tryb życia Autorzy menu

3 Zasady zdrowego trybu życia
zamknij autorzy Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8 szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny! Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu! Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na relaks i zdrowy sen! Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi toksynami! Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu! Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia! Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi! Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji! Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia! menu

4 Zdrowy styl życia zamknij autorzy Bycie szczuyplym i zdrowym zależy od prowadzenia zdrowego trybu życia. Można zaliczyć do tego: uprawianie sportu, zdrowe odżywianie i odpowiednią higienę. W naszym życiu ruch odgrywa bardzo ważną rolę, gdyż wpływa na nasze dobre samopoczucie.Takie przykłady to: spacer,jazda na rowerze, bieg, basen itp. Moim zdaniem dla człowieka największym problemem jest zdrowe odżywianie, ponieważ to od tego, co jemy zależy nasze zycie. menu

5 Co składa się na zdrowy tryb życia
zamknij autorzy Zdrowy styl życia nie wymaga od nas tak dużego wysiłku jak nam się początkowo wydaje. Do tego, żeby zadbać o własne zdrowie potrzeba trochę samodyscypliny i wiedzy na temat organizmu. Potrzebny jest też czas żeby zmienić nawyki i przyda się również na ćwiczenia fizyczne, które warto uprawiać. Warto zacząć od małych rzeczy a potem dodawać sobie nowe zadania, żeby podtrzymać motywację. Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy zacząć to właściwe odżywianie. Najlepiej przejść na jakąś zdrową dietę, należy ją wcześniej skonsultować ze specjalistą od spraw żywienia. Dostarczanie właściwych elementów do organizmu do podstawa zdrowego funkcjonowania. Poprawia to przemianę materii i zapewnia nam niezbędną energię do funkcjonowania. menu

6 Jak wdrażać podstawowe zasady zdrowego stylu życia
zamknij autorzy Jak wdrażać podstawowe zasady zdrowego stylu życia Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po prostu zrezygnować z posiłków, bo menu

7 autorzy Edukacja zdrowotna zamknij Edukacja zdrowotna określona jest jako świadczenie stwarzania sposobności do uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie wcześniej określonej zmiany zachowania. Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez stymulowanie procesem uczenia w kierunku dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek. Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie w społeczności, w której żyją.  menu

8 Definicje zdrowia zamknij autorzy 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny, społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania 2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia 3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień przystosowania.  4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.  menu

9 Cele edukacji zdrowotnej
zamknij autorzy  Pomoc ludziom w podejmowaniu odpowiednich decyzji i dokonywaniu wyborów, które mają wesprzeć zdrowie człowieka i jego harmonijny rozwój.  - Pomaganie w kształtowaniu zdrowego stylu życia.  - Pomoc w identyfikacji własnych problemów zdrowotnych, i podejmowanie działn prowadzących do rozwiązywania problemów zdrowotnych.  menu

10 Wegetarianizm Zasady żywienia w diecie wegetariańskiej
zamknij autorzy Zasady żywienia w diecie wegetariańskiej Polegają na wykluczeniu z diety wszelkiego rodzaju mięs ;czy drobiu czy mięsa czerwonego,czy ryb. menu

11 zdrowie zamknij autorzy Jest to dobra kondycja fizyczna i psychiczna, bez objawów choroby i kalectwa. Wpływ na dobry stan zdrowia mają czynniki genetyczne, środowisko fizyczne, środowisko społeczne oraz styl życia i odżywiania . menu

12 Co jeść żeby nie utyć Jabłka Ananas Fasola Makaron Brokuły Popcorn
zamknij autorzy Jabłka Ananas Fasola Makaron Brokuły Popcorn Kapusta kiszona Algi Piersi z kurczaka menu

13 Ile człowiek powinien jadać?
autorzy Ile człowiek powinien jadać? zamknij Nawet zdrowym pożywieniem można się przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle, ile mieści się w jego dwóch garściach. Mężczyzna ma większe garście, więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.  menu

14 Dieta niskokaloryczna
zamknij autorzy Diety niskokaloryczne działają na zasadzie ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na tym, że nie dostarczamy organizmowi z pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników, m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety, które spędzają dzień za biurkiem powinny spożywać dziennie ok kcal. Zmniejszenie tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a co za tym idzie, chudnięcie. menu

15 Piramida zdrowia zamknij autorzy menu

16 Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które popełniasz
zamknij autorzy Z badań przeprowadzonych przez CBOS wynika, że co piąty Polak nie jada śniadań, a co czwarty nie jada nawet trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden ze złych nawyków związanych ze spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4 najczęstszych błędów związanych z jedzeniem śniadań ułożona przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl - Katarzynę Biłous. menu

17 Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij autorzy Czas zatrzeć przykre wspomnienia z dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas foliowy, ale warto jeść go tylko w towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata Skonieczna z Poradni Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego. menu

18 Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na pocieszenie
Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij autorzy Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie kontrolujemy kiedy powielamy te negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i jak sobie z nimi radzić. menu

19 Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij autorzy Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się przed latem, przeczytaj nasz poradnik grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała Wioleta Urban z wirtualnej poradni dietetycznej Okiem Dietetyka. menu

20 Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na dobre?
zamknij autorzy Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą sylwetką, dlatego wracasz do starych przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta, psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany należy wprowadzać od polubienia siebie. Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i poszukać motywacji. menu

21 autorzy Mateusz Wiśniewski Natalka Nowikowska Paulina Stachniewicz
zamknij Mateusz Wiśniewski Natalka Nowikowska Paulina Stachniewicz menu