Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

ŻYWIENIE. Piramida zdrowego żywienia Ruszaj się co najmniej 60 minut dziennie! Ruch korzystnie wpływa na kondycje fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "ŻYWIENIE. Piramida zdrowego żywienia Ruszaj się co najmniej 60 minut dziennie! Ruch korzystnie wpływa na kondycje fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga."— Zapis prezentacji:

1 ŻYWIENIE

2 Piramida zdrowego żywienia

3 Ruszaj się co najmniej 60 minut dziennie! Ruch korzystnie wpływa na kondycje fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga zachować prawidłową sylwetkę Parter: aktywność fizyczna

4 W diecie uczniów zaleca się spożywanie 6-7 porcji produktów zbożowych (w grupie tej należy także uwzględnić ziemniaki); Do grupy produktów zbożowych zaliczamy: pieczywo jasne (np. chleb baltonowski, kajzerki…) pieczywo ciemne (chleb pełnoziarnisty, grahamki…) kasze (gryczana, jaglana, pęczak…) ryż (brązowy, biały…) makarony płatki owsiane, musli… ziemniakI I piętro: produkty zbożowe

5 Zaleca się spożywanie 3- 5 porcji warzyw w ramach głównych posiłków (śniadania, obiady, kolacje) oraz pojadania, a także dodatkowo 1 porcji nasion i orzechów dziennie; Dietę należy wzbogacić także w owoce, ale w mniejszych ilościach (3 porcje dziennie) ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych. II piętro: warzywa i owoce

6 . Uczniowie powinni dziennie spożywać 3- 4 porcje produktów mlecznych dziennie. Do produktów mlecznych zaliczamy: – mleko – jogurty – kefiry – maślanki – sery żółte i twarogi III piętro: mleko i produkty mleczne

7 Do produktów białkowych zaliczamy: – mięso – ryby – jaja – nasiona roślin strączkowych – orzechy Uczniowie powinni spożywać 2- 3 porcji produktów białkowych dziennie; IV piętro: produkty białkowe

8 Do tej grupy zaliczamy: –oleje roślinne – masło – margaryna W diecie ucznia tłuszcze należy ograniczyć do 25 gramów dziennie; Tłuszcz w diecie powinien pochodzić z ryb, orzechów i olejów roślinnych (rzepakowego, słonecznikowego, oliwy z oliwek); V piętro: tłuszcze

9 Czyli jak wygląda jedna porcja! A teraz trochę praktyki… Czyli jak wygląda jedna porcja!

10 I piętro: produkty zbożowe 1 porcja produktów zbożowych to: 1 kromka chleba 1 mała bułka ½ dużej bułki (np. Grahamka) ½ szklanki ugotowanego makaronu, ryżu, kaszy ¾ szklanki płatków zbożowych

11 II piętro: warzywa i owoce 1 porcja warzyw to: 1 średniej wielkości warzywo, np. pomidor, ogórek Filiżanka krojonych surowych warzyw

12 II piętro: warzywa i owoce 1 porcja owoców to: 1 średniej wielkości owoc, np. jabłko, gruszka, mandarynka ½ dużego owocu, np. pomarańcza, grejpfrut, banan 1 szklanka owoców jagodowych, np. malin, porzeczek ½ szklanki soku owocowego ze świeżych owoców

13 III piętro: mleko i produkty mleczne 1 porcja mleka i produktów mlecznych to: 1 szklanka mleka 2% 1szklanka maślanki, kefiru, jogurtu naturalnego Mały jogurt owocowy (ok. 150g) 100g sera białego półtłustego (2-3 plastry) 2 plastry sera żółtego (ok. 40g)

14 IV piętro: produkty białkowe 1 porcja produktów białkowych to: 1 mały filet z kurczaka, indyka, ryb (80-100g) 6 plasterków polędwicy, kiełbasy 4 plastry szynki 1 jajko 1 łyżka nasion, pestek, orzechów (10-12g)

15 V piętro: tłuszcze 1 porcja tłuszczu to: 1 płaska łyżeczka masła, margaryny (5g – wystarczy do posmarowania 1 kromki) 1 łyżka oleju (12-15g)

16 Czy wiesz że…?

17 Od cukru można się uzależnić w stopniu podobnym do uzależnienia od nikotyny.

18 Truskawki zawierają więcej witaminy C niż cytryny czy grejpfruty, podobnie czerwona papryka.

19 Chili poprawia nastrój. Ostry smak wywołuje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia.

20 Czekolada wpływa na spawność rozwiązywania zadań matematycznych!

21 Kiedy szwajcarski ser fermentuje, działanie bakterii wytwarza gaz, który wyzwolony tworzy dziury.

22 Kapusta w 91% składa się z wody!

23 W jednej filiżance kawy znajduje się tysiące związków chemicznych !

24 Pocięte owoce tracą w 3 godziny 20% witaminy C !

25 Śniadanie

26 Pomijanie śniadania to błąd! Dużo lepiej poradzisz sobie na lekcjach Wzmocni się Twoja koncentracja oraz pamięć Dostaniesz energię i chęć do działania

27 Co na śniadanie? Pieczywo pełnoziarniste, bo... Zawiera duże ilości błonnika (wspomaga przemianę materii), minerały i witaminy z grupy B, które sprawiają, że czujemy się dłużej najedzeni, a dodatkowo jesteśmy bardziej zrelaksowani i odporni na stres.

28 Chleb pełnoziarnisty vs. chleb baltonowski Porównanie wartości odżywczej w 100g (2-3 kromki) Chleb pełnoziarnisty Składniki odżywczeChleb baltonowski ( Pieczywo jasne ) 237 ENERGIA kcal 246 Im więcej tym lepiej: 6,1 Błonnik pokarmowy (g) 4,5 356 Potas (mg) Wapń (mg) Magnez (mg) 26 2,5 Żelazo (mg) 1,2 2,86 Cynk (mg) 1,08 0,26 Miedź (µg) 0,12 0,172 Witamina B2 (mg) 0,077 44,8 Foliany (µg) 29,2 0,07 Witamina B12 (µg) 0,00

29 Co na śniadanie? Jogurty naturalne bez cukru, bo...

30 Co na śniadanie? Sery, bo… zawierają dużo wapnia, magnez, cynk, potas, witaminy A, B i D, a tym samym pozytywnie wpływają na układ nerwowy, wygląd naszej skóry, koncentrację i sprawność umysłową.

31 Co na śniadanie? Mięso, bo... Zawiera przede wszystkim dużo białka, ale też żelazo, cynk, witaminy z grupy B, dzięki którym korzystnie wpływa na pracę mózgu oraz naszego układu krwionośnego i nerwowego.

32 Co na śniadanie? Miód naturalny, bo... Jest znakomitym źródłem energii! To przede wszystkim czysta glukoza, mnóstwo cennych witamin i pierwiastków, których kompozycja wspaniale ożywia mózg i korzystnie wpływa na układ nerwowy, a dodatkowo działa antybakteryjnie!

33 Co na śniadanie? Świeże dodatki, bo... Kiełki, pomidory, papryka, natka to lekkie i bardzo zdrowe dodatki do kanapek.

34 Co pić rano? Szklanka wody minealnej, soku owocowego lub mleka.

35 Teoria a praktyka, czyli krótki przegląd śniadań ze świata

36 Co jeszcze można dzisiaj zobaczyć? Żywą piramidę żywności Szwedzki stół ze zdrowymi przekąskami Plakaty dotyczące odżywiania się społeczeństw w różnych krajach Europy Wyniki ankiet odżywiania uczniów w naszej szkole Analizę produktów spożywczych w sklepikach szkolnych


Pobierz ppt "ŻYWIENIE. Piramida zdrowego żywienia Ruszaj się co najmniej 60 minut dziennie! Ruch korzystnie wpływa na kondycje fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga."

Podobne prezentacje


Reklamy Google