Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Prezentacja multimedialna „STYL ŻYCIA-A ZDROWIE KAŻDEGO CZŁOWIEKA”

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "Prezentacja multimedialna „STYL ŻYCIA-A ZDROWIE KAŻDEGO CZŁOWIEKA”"— Zapis prezentacji:

1 Prezentacja multimedialna „STYL ŻYCIA-A ZDROWIE KAŻDEGO CZŁOWIEKA”

2 Co to jest zdrowie? Według definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zdrowie jest pełnią fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu człowieka. Jeżeli człowiek jest zdrowy, może cieszyć się życiem. Dobry stan zdrowia oznacza stały i wysoki poziom czystej energii, równowagę emocjonalną, jasność umysłu, odporność na choroby, umiejętność obrony przed nowotworami oraz chorobami układu krążenia, co prowadzi do spowolnienia procesu starzenia i długiego życia.

3 Wyróżnia się: Zdrowie fizyczne – prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jego układów i narządów; Zdrowie psychiczne – pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka Zdrowie emocjonalne – zdolność do rozpoznawania emocji, wyrażania ich w odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciem, lękiem, depresją, agresją, Zdrowie umysłowe – zdolność do logicznego, jasnego myślenia; Zdrowie społeczne – zdolność do nawiązywania, podtrzymywania i rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi; Zdrowie duchowe – u niektórych ludzi związane z wierzeniami i praktykami religijnymi, u innych osobisty zbiór zasad, zachowań i sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i równowagi

4 Zasady zdrowego stylu życia 1.Prawidłowe żywienie. 2. Aktywność ruchowa. 3. Wypoczynek czynny i bierny. 4. Radość, zadowolenie i pozytywne nastawienie. 5. Brak nałogów. 6. Higiena osobista. 7. Odpowiedni ubiór.

5 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Spożywaj odpowiednią ilość zróżnicowanego pożywienia!

6 Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii. Wybieraj pieczywo wieloziarniste!

7 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Jedz warzywa i owoce! Są niezastąpionym źródłem witamin i błonnika.

8 KOLORY WARZYW I OWOCÓW Aby mieć wystarczającą ilość energii i cieszyć się dobrym zdrowiem, eksperci do spraw żywienia zalecają spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dziennie, codziennie (3 porcje warzyw i 2 porcje owoców). Jedna porcja to np. tyle, ile mieści się w dłoni - 1 średni banan, mała miseczka malin, 4 śliwki, 100g surówki czy szklanka soku.

9 KOLOR CZERWONY Owoce w tym kolorze dzięki likopenowi mają działanie anty starzeniowe i przeciwnowotworowe. Zawarty w nich potas skutecznie obniża ciśnienie. Spożywanie owoców w tym kolorze pozytywnie wpływa na pracę serca. Więcej likopenu zawierają warzywa przetworzone, np. ketchup.

10 KOLOR ŻÓŁTY I POMARAŃCZOWY Zawierają dużą ilość karotenoidów, które mają działanie spowalniające procesy starzenia. Zawarta w nich luteina pomaga chronić wzrok Witamina A zawarta w tych owocach korzystnie wpływa na kondycje włosów, skóry i paznokci. Witamina C podnosi odporność.

11 KOLOR ZIELONY Zawierają kwas foliowy niezbędny dla kobiet planujących potomstwo. Błonnik obecny w zielonych warzywach sprzyja lepszemu trawieniu. Produkty zielone wzmacniają naczynia krwionośnie i pomagają w zapobieganiu anemii.

12 KOLOR BIAŁY Są naturalnymi antybiotykami, wzmacniają odporność, chronią przed przeziębieniem i grypą. Mogą obniżyć ryzyko zachorowań na nowotwory na tle hormonalnym, np. rak okrężnicy, rak piersi.

13 KOLOR FIOLETOWY Są bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Opóźniają starzenie, chronią serce, pobudzają układ trawienny oraz poprawiają widzenie o zmroku. Źródło witaminy C.

14 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu. Sięgaj często po oliwę z oliwek – najlepiej z pierwszego tłoczenia.

15 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Mięso spożywaj z umiarem. Unikaj grillowanych potraw! Dość często zawierają one związki rakotwórcze, co wynika z samego procesu spalania.

16 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Jedz nabiał (sery, mleko, jogurty, kefiry), unikaj spożywania cukru i słodyczy.

17 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Wybieraj zioła! Ograniczaj spożycie soli!

18 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Pij codziennie 2 litry czystej źródlanej wody. Unikaj coli!

19 Szklanka coca-coli to 26,5 g, czyli niemal 5 i pół łyżeczek cukru! To odpowiada 106 kcal = 1/20 dziennego zapotrzebowania na energię dorosłego człowieka. Osoba pijąca regularnie dwie-trzy szklanki coca-coli dziennie z czasem coraz bardziej ryzykuje zapadnięciem na cukrzycę i choroby układu krążenia. Głównym składnikiem aktywnym coca-coli jest kwas fosforowy. Eliminuje on wapń z kości i z tego powodu jest głównym powodem zwiększenia ryzyka osteoporozy (choroby polegającej na osłabieniu kości związanym ze zmniejszeniem ich gęstości i niszczeniem struktury).

20 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Doceń rolę śniadania jako n a j i s t o t n i e j s z e g o posiłku w ciągu całego dnia! Dostarczając z rana odpowiednich składników zyskujemy energię, która nas rozbudzi i pozwoli odpowiednio funkcjonować organizmowi do drugiego śniadania.

21 Nie zapomnij - śniadanie to n a j i s t o t n i e j s z y posiłek w ciągu całego dnia!

22 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Nie zapominaj również zjeść drugiego śniadania!

23 Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Unikaj niezdrowych przekąsek : - pączków; - frytek; - chipsów; - zup błyskawicznych.

24 Jedz ryby i bądź zdrów jak ryba ! Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe Omega-3, zawarte głównie w rybach morskich, zmniejszają procesy zapalne w organizmie i mogą redukować ryzyko wystąpienia niektórych chorób przewlekłych: układu krążenia (w tym serca), nowotworów i chorób stawów. Kwasy te w dużym stężeniu znajdują się w mózgu i wiele wskazuje na to, że mają bardzo istotny wpływ na funkcje poznawcze i behawioralne, czyli rozwój intelektualny i emocjonalny. Gdy ryby morskie częściej zjadamy, To mózg i serce mocniejsze mamy!

25 Piramida żywieniowa – Twój klucz do zdrowego uśmiechu

26 „Cukier krzepi, siłę daje” - wielu ludziom tak się zdaje. A on wolno, gdy czas mija, nie buduje, lecz zabija! Nadmiar cukru albo zdrowie – wybierz mądrze !

27 Pokochaj źródła zdrowia!

28 Skutki nadwagi Choroby stawów Bóle krzyża Cukrzyca typu 2 Miażdżyca Choroba wieńcowa Nadciśnienie tętnicze Zaburzenia miesiączkowania Żylaki Obrzęki i cellulit Zespół bezdechu sennego Nowotwory Zmniejszona wydolność fizyczna Płaskostopie Skrzywienia kręgosłupa Zaburzenia hormonalne i metaboliczne

29 Skutki niedowagi Częste infekcje wirusowe i bakteryjne Osłabienie mięśni Skłonności do niegojących się ran i wrzodów Niedotlenienie serca Gruźlica płuc Anemia Rzeszotowienie kości Próchnica zębów Osłabienie wzroku Wypadanie włosów Problemy z płodnością

30 Aktywność ruchowa Uprawiaj sport! Ruszaj się – pływaj, jeźdź na rowerze, spaceruj, biegaj, graj w piłkę, tenisa. Znajdź sport, który sprawia ci radość. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!

31 W zdrowym ciele - zdrowy duch !

32 Ciekawą formą aktywności fizycznej jest … taniec !

33 Wypoczynek czynny i bierny Pozwól sobie na chwilę odpoczynku, ciszy i wytchnienia. Znajdź czas na relaks i nie zaniedbuj zdrowego snu! Miej kontakt z naturą.

34 Kontakt z naturą – czystym źródłem wielkiej radości!

35 Bez nałogów Nie pal! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi toksynami! Ciesz się mocnym sercem, czyściutkim oddechem i dobrym trawieniem! Stosuj: PRECZ Z PALENIEM !

36 Bez nałogów Nie pij alkoholu! Do 18 roku życia naprawdę warto nie znać jego smaku, a potem – sięgać po niego sporadycznie i z wielkim umiarem. Bystry umysł, stabilny nastrój, silny organizm, zdrowe dorastanie – warto pójść tą ścieżką.

37 Bez nałogów Nuda? Stres? Zmęczenie? Smutek? Trudności w nawiązywaniu kontaktów? NIGDY I ANI TROCHĘ NIE POKONASZ ICH Z POMOCĄ NARKOTYKÓW! Nigdy nie masz pewności, czy pierwsze sięgnięcie po narkotyk nie okaże się jednak pierwszym krokiem ku życiowym dramatom i może nawet śmierci.

38 Radość, zadowolenie i pozytywne nastawienie Zadbaj o komfort psychiczny: Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia! Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj się pozytywnie myślącymi ludźmi !

39 Śmiej się często i serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi! Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji! Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!

40 Higiena osobista Podstawą codziennej pielęgnacji naszego ciała nie są wcale pachnące balsamy, kremy i powodujące cuda maseczki, ale odpowiednie dbanie o higienę i utrzymywanie czystości.

41 Odpowiedni ubiór Zbyt gorąco? Zbyt zimno? I jedno, i drugie szkodzi. Zachowaj zdrowy rozsądek i zerknij przez okno. Może czapka będzie dziś potrzebna? A innym razem – może zimowe buty będą „parzyć” stopy?

42 Bibliografia 1.Sergey Karpov: Zdrowe odżywianie i jego sekrety, Warszawa David Servan-Schreiber: Antyrak. Nowy styl życia, Warszawa Jean Carper: Apteka żywności. Nowe i niezwykłe odkrycia leczniczego działania żywności, Warszawa Otyłość, żywienie, aktywność fizyczna, zdrowie Polaków. Diagnoza stanu odżywienia, aktywności fizycznej i żywieniowych czynników ryzyka otyłości (…), Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa www.zywnoscdlazdrowia.plwww.zywnoscdlazdrowia.pl 6.www.zozzdrowie.plwww.zozzdrowie.pl 7.www.kalorynka.plwww.kalorynka.pl 8.www.fit-up.plwww.fit-up.pl 9.www.eurotest.plwww.eurotest.pl 10.www.zdrowe-zywienie.wieszjak.polki.plwww.zdrowe-zywienie.wieszjak.polki.pl 11.www.witalnosc.plwww.witalnosc.pl

43 Dziękujemy za uwagę!


Pobierz ppt "Prezentacja multimedialna „STYL ŻYCIA-A ZDROWIE KAŻDEGO CZŁOWIEKA”"

Podobne prezentacje


Reklamy Google