Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania dr Tomasz Grzywacz.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania dr Tomasz Grzywacz."— Zapis prezentacji:

1 Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania dr Tomasz Grzywacz Zakład Fizjologii

2

3

4

5 Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania dr Tomasz Grzywacz Zakład Fizjologii

6 WYCZYNOWY SPORT OLIMPIJSKI JEST WSPÓŁCZESNĄ FORMĄ WOJNY!!!

7 Populacja Zawodników Wynik sportowy medal sukces

8 Cel - Wynik sportowy - Medal Poziom wytrenowania Stan zdrowia Zmienne niezależne (np. warunki atmosferyczne) Przygotowanie sprzętu Szczęście, przypadek, niedyspozycja przeciwników

9 Poziom wytrenowania przygotowanie fizyczne (wydolność fizyczna, zdolności motoryczne itp.) przygotowanie techniczne przygotowanie taktyczne ( w tym także przepisy, zasoby wiedzy ogólnej) przygotowanie psychiczne (motywacja, determinacja, odporność na stres startowy itp.)

10 Przygotowanie fizyczne ……….. to nieustanne pytanie o Granice przystosowania

11 Igrzyska Olimpijskie Londyn 1948 Igrzyska Olimpijskie Helsinki 1952

12 Olympic Games medalmedals Gold1948 London10000 Gold1952 Helsinki5000 Gold1952 Helsinki10000 Gold1952 HelsinkiMarathon Silver1948 London5000 metres metres 2000 Emil Zatopek – czeska lokomotywa

13 Reindelly Roskamm (1959) habían sido los primeros en descubrir los principios del interval training, ya eran populares en los ańos 50s por el campeón olímpico Emil Zatopek (que repetía hasta 100 x 400mtrs en 80, a casi el 80% de su velocidad de VO 2máx ). Emil Zatopek ojciec chrzestny treningu interwałowego

14 Olympic Games Gold1964 Tokyo4 x 100 m Gold1968 Mexico City200 m Gold1976 Montréal400 m Silver1964 Tokyo200 m Silver1964 TokyoLong jump Bronze1968 Mexico City100 m Bronze1972 Munich200 m Irena Kirszenstein - Szewińska

15 Moskwa 1980 Seul 1988 Ateny 2004

16 Czy nasi mistrzowie trenowali podobnie jak Zatopek?

17 Metoda treningu interwałowego to metoda przerywana: praca jest dzielona na określone odcinki, przerwy wypoczynkowe są skrócone, co powoduje wykonywanie każdej następnej pracy na niepełnym wypoczynku 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

18 Metody treningowe Metody ciągłe Metody przerywane Metody kontrolne i startowe Metoda ciągła o stałej intensywności Metoda ciągła o zmiennej intensywności Metoda interwałowa Metoda powtórzeniowa planowa zmiana intensywności nieplanowa zmiana intensywności ekstensywnaintensywna 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej Sozański i wsp. 1999

19 W treningu interwałowym ściśle programowane jest: Czas trwania wysiłków Intensywność wysiłków Ilość powtórzeń odcinków pracy Czas trwania przerw między wysiłkami 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

20 Interwał krótki (intensywny): czas wysiłku jest krótszy niż wypoczynku 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

21 Interwał długi (ekstensywny): czas wysiłku jest dłuższy niż wypoczynku 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

22 Rozgrzewka 5 min Wysiłki 8x15sec. wypoczynek 45 sec. Przykład zapisu HR [sk/min] podczas jednej jednostki treningowej 2. Trening interwałowy jako fenomen współczesnego sportu

23 Systemy energetyczne Czas wysiłku (min:sec) Proporcja praca- wypoczynek ATP - PC (ATP, fosfokreatyna) 0:10 0:15 0:20 0:25 1:3 ATP – PC, LA (ATP, fosfokreatyna, kwasowy) 0:30 0:40-0:50 1:00-1:10 1:20 1:3 LA, O2 (kwasowy, tlenowy) 1:30-2:00 2:10-2:40 1:2 2:50-3:001:1 O2 (tlenowy) 3:00-4:00 4:00-5:00 1:1 1:½ Fox E.L., and Mathews D.K., Interval training : Conditioning for Sports and General Fitness. Philadelphia: W.B. Saundres, Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

24 Kiedy stosować? W jaki sposób stosować? Jaki chcemy uzyskać efekt? Trening interwałowy

25 Kiedy stosować? Wiek i płeć. Sport i rehabilitacja. W wieloletnim procesie szkoleniowym. W rocznym cyklu treningowym.

26 W jaki sposób stosować? Określenie maksymalnych możliwości organizmu. Dobranie czasu wysiłków, przerw wypoczynkowych i ilości serii w jednostce treningowej. Wytrzymałość, siła, szybkość.

27 Jaki uzyskać efekt? W jakiej intensywności i czasie? Po ilu jednostkach uzyskamy efekt czyli zmiany adaptacyjne? Na poziomie układów oraz na poziomie komórkowym? Ile maksymalnie jednostek jest wstanie znieść organizm człowieka (wiek, płeć, staż treningowy)

28 3. Trening interwałowy w sporcie Burgmaster K.A. i wsp. (2008): Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditinal endurance training. J Physiol. 586, 1, Sprint interval training Endurance training

29 3. Trening interwałowy w sporcie Burgmaster K.A. i wsp. (2008)

30 Backer IC. i wsp. (2007): Exercise testing and training in a cancer rehabilitation program: the advantage of the steep ramp test. Arch Phys Med Rehabil; 88: Trening interwałowy o aspekcie zdrowotnym

31 Trening program: 18 tygodni 1.Trening interwałowy: 2 x w tygodniu 2x 8 min na ergometrze rowerowym 30 s (65% max) oraz 60 s (30% max) Backer IC. i wsp. (2007) 4. Trening interwałowy o aspekcie zdrowotnym

32 Backer IC. i wsp. (2007) 4. Trening interwałowy o aspekcie zdrowotnym

33 20 untrained students (age 21.8±0.8) from Academy Physical Education and Sport in Gdansk interval (IT) group, n=10 control (C) group, n=10) Interval training protocol: consisted of 6 bouts of 90 seconds work intensity of 85% maximal aerobic power 3 minutes rest between bouts 6 weeks (3 times per week) Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic and oxygen consumption influenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

34

35

36

37

38 Granice przystosowania? PEKIN 2008

39 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia Przetrenowanie inaczej zmęczenie przewlekłe jest efektem stosowania obciążeń treningowych bez odpowiednich przerw wypoczynkowych w jednostce treningowej, mikrocyklu, mezocyklu, cyklu rocznym, cyklu wieloletnim

40 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia Objawy przetrenowania Subiektywne Obiektywne

41 maksymalne 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia Subiektywne: Wzrost nerwowości i chwiejności emocjonalnej Obniżenie chęci do treningu Flegmatyczne lub agresywne zachowania Częste zaburzenia snu Uczucie wzmożonego lub osłabionego spoczynkowego tonusu mięśniowego

42 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia Obiektywne: Obniżenie wydolności Wzrost spoczynkowej wartości HR [sk./min] Spadek HR max [sk./min] Wzrost spoczynkowej wartości ciśnienia tętniczego (BP) Obniżenie maksymalnego stężenia mleczanów we krwi Obniżenie masy ciała Opóźnienie odnowy powysiłkowej

43 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia NT TR

44 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia

45

46

47 Granice przystosowania? PEKIN 2008


Pobierz ppt "Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania dr Tomasz Grzywacz."

Podobne prezentacje


Reklamy Google