Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski."— Zapis prezentacji:

1 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski

2 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała „Siła mięśniowa – sprawność siłowa człowieka – zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwstawiania się mu, realizowana kosztem wysiłku mięśniowego”. (Ważny,77)

3 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała siła m > max. m = const. a = const. a > max. a = const. a > max. F = m · a W = F · s · cos α P = W · t moc praca

4 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Cel treningu siłowego Cel główny Osiągnięcie jak najlepszego wyniku w swojej dyscyplinie (konkurencji). Cele pośrednie. –Budowa masy mięśniowej. –Poziom siły statycznej. –Poziom siły dynamicznej. –Poziom siły specjalnej.

5 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Metody treningu siły wszechstronnej, ukierunkowanej i specjalnej. Ciężkoatletyczna. Body building. Obwodowo – stacyjna. Izometryczna. Skurczy pośrednich (mieszana). Elektrostymulacja. Specjalna na trenażerach. Dynamiczna (trening mocy).

6 Zmiany tempa rozwoju i odtwarzania siły w cyklu wieloletnim 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

7 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Obciążenie, a ilość powtórzeń i serii 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 70 75 80 85 90 95 100% CM 70 75 80 85 90 95 100% CM 5 x 5 / 80% CM 4-5 x 6 / 50-60% CM ( czas ) 12 – 8 x 5 / 50-60% CM

8 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Planowanie treningu siły w cyklu wieloletnim Określenie zadań globalnych. Określenie zadań globalnych. Dobór metody. Jakie grupy mięśniowe wzmacniamy ? Czy budujemy masę mięśniową ? Siła dynamiczna, czy statyczna? Siła wszechstronna czy ukierunkowana ? Siła wszechstronna czy ukierunkowana ?

9 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Planowanie treningu siły w makrocyklu kształtujące siłę wszechstronną. kształtujące siłę wszechstronną. kształtujące siłę ukierunkowaną. kształtujące siłę ukierunkowaną. kształtujące siłę specjalną. kształtujące siłę specjalną. Środki treningowe

10 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Indywidualizacja planowania treningu siły

11 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Intensywność i objętość treningu siłowego Intensywność określamy średnim podniesionym ciężarem. podniesionym ciężarem. Objętość określamy w kilogramach, ilościach powtórzeń i ilościach serii.

12 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Czasowa struktura treningu siły w treningu miotaczy. Trening siły w okresie przygotowawczym. 1 mezocykl wprowadzający: - wytrzymałości siłowej; - ciężkoatletyczna; - wytrzymałości siłowej; - ciężkoatletyczna; - body building; - dynamiczna. 2 mezocykl bazowy: - ciężkoatletyczna; - izometryczna; - dynamiczna; - skurczy pośrednich (mieszana)

13 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała 3. mezocykl podstawowy kontrolno-przygotowawczy kontrolno-przygotowawczy - ciężkoatletyczna; - ciężkoatletyczna; - dynamiczna; - dynamiczna; - specjalna. - specjalna. 4. mezocykl przedstartowy - ciężkoatletyczna; - ciężkoatletyczna; - dynamiczna; - dynamiczna; - specjalna. - specjalna. Trening siły w okresie startowym. Trening siły w okresie startowym. - ciężkoatletyczna; - ciężkoatletyczna; - dynamiczna; - dynamiczna; - specjalna. - specjalna.

14 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Falowanie metod treningu siły w makrocyklu w makrocyklu w mezocyklu w mezocyklu w mikrocyklu w mikrocyklu

15 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Miejsce treningu siły mięśniowej w treningu miotaczy Zależnie od okresu od 2–4 jednostki w tygodniu. 30-50% objętości treningu stanowi trening siły.

16 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Proporcje treningu siłowego Ćw.kształtujace siłę m.kończyn dolnych. Ćw.kształtujące siłę m.grzbietu. obręczy barkowej obręczy barkowej i kończyn górnych. i kończyn górnych.

17 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Tomasz Majewski Rozkład środków treningowych w 2004 lp.środki XXIXIIIIIIIIIVVVIVIIVIIIIX 1 P. XXXXXXXXXXXX 2 P pompowane XX XX X 3 PP XX XXXXX 4 W XX X 5 WS XX XXXXX 6 WP XXX X 7 RP XXX XXXXXX 8 R XXXXXXXXXXXX 9 C-Z XXX XX X 10 WL XXXXXXXXXXXX 11 WWS XXXXXXXXXXXX 12 PC XX XXXXX 13 WB-PD XXX XX X 14 PDC XXXX XX X 15 MRR XX X XXX 16 OP XXXXXXXXXXXX 17 MB XXXXXXXXXXXX 18 SKR XXXXXXXXXXXX

18 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Zapis treningu siły Na przykładzie T.Majewskiego w sezonie 2009

19 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

20 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

21 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Próba określenia ćwiczeń siłowych mających największy wpływ na formę zawodnika w rzutach LA

22 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

23 2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Dziękuję za uwagę


Pobierz ppt "2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski."

Podobne prezentacje


Reklamy Google