Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski."— Zapis prezentacji:

1 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski

2 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała „Siła mięśniowa – sprawność siłowa człowieka – zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwstawiania się mu, realizowana kosztem wysiłku mięśniowego”. (Ważny,77)

3 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała siła m > max. m = const. a = const. a > max. a = const. a > max. F = m · a W = F · s · cos α P = W · t moc praca

4 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Cel treningu siłowego Cel główny Osiągnięcie jak najlepszego wyniku w swojej dyscyplinie (konkurencji). Cele pośrednie. –Budowa masy mięśniowej. –Poziom siły statycznej. –Poziom siły dynamicznej. –Poziom siły specjalnej.

5 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Metody treningu siły wszechstronnej, ukierunkowanej i specjalnej. Ciężkoatletyczna. Body building. Obwodowo – stacyjna. Izometryczna. Skurczy pośrednich (mieszana). Elektrostymulacja. Specjalna na trenażerach. Dynamiczna (trening mocy).

6 Zmiany tempa rozwoju i odtwarzania siły w cyklu wieloletnim Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

7 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Obciążenie, a ilość powtórzeń i serii % CM % CM 5 x 5 / 80% CM 4-5 x 6 / 50-60% CM ( czas ) 12 – 8 x 5 / 50-60% CM

8 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Planowanie treningu siły w cyklu wieloletnim Określenie zadań globalnych. Określenie zadań globalnych. Dobór metody. Jakie grupy mięśniowe wzmacniamy ? Czy budujemy masę mięśniową ? Siła dynamiczna, czy statyczna? Siła wszechstronna czy ukierunkowana ? Siła wszechstronna czy ukierunkowana ?

9 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Planowanie treningu siły w makrocyklu kształtujące siłę wszechstronną. kształtujące siłę wszechstronną. kształtujące siłę ukierunkowaną. kształtujące siłę ukierunkowaną. kształtujące siłę specjalną. kształtujące siłę specjalną. Środki treningowe

10 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Indywidualizacja planowania treningu siły

11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Intensywność i objętość treningu siłowego Intensywność określamy średnim podniesionym ciężarem. podniesionym ciężarem. Objętość określamy w kilogramach, ilościach powtórzeń i ilościach serii.

12 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Czasowa struktura treningu siły w treningu miotaczy. Trening siły w okresie przygotowawczym. 1 mezocykl wprowadzający: - wytrzymałości siłowej; - ciężkoatletyczna; - wytrzymałości siłowej; - ciężkoatletyczna; - body building; - dynamiczna. 2 mezocykl bazowy: - ciężkoatletyczna; - izometryczna; - dynamiczna; - skurczy pośrednich (mieszana)

13 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała 3. mezocykl podstawowy kontrolno-przygotowawczy kontrolno-przygotowawczy - ciężkoatletyczna; - ciężkoatletyczna; - dynamiczna; - dynamiczna; - specjalna. - specjalna. 4. mezocykl przedstartowy - ciężkoatletyczna; - ciężkoatletyczna; - dynamiczna; - dynamiczna; - specjalna. - specjalna. Trening siły w okresie startowym. Trening siły w okresie startowym. - ciężkoatletyczna; - ciężkoatletyczna; - dynamiczna; - dynamiczna; - specjalna. - specjalna.

14 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Falowanie metod treningu siły w makrocyklu w makrocyklu w mezocyklu w mezocyklu w mikrocyklu w mikrocyklu

15 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Miejsce treningu siły mięśniowej w treningu miotaczy Zależnie od okresu od 2–4 jednostki w tygodniu % objętości treningu stanowi trening siły.

16 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Proporcje treningu siłowego Ćw.kształtujace siłę m.kończyn dolnych. Ćw.kształtujące siłę m.grzbietu. obręczy barkowej obręczy barkowej i kończyn górnych. i kończyn górnych.

17 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Tomasz Majewski Rozkład środków treningowych w 2004 lp.środki XXIXIIIIIIIIIVVVIVIIVIIIIX 1 P. XXXXXXXXXXXX 2 P pompowane XX XX X 3 PP XX XXXXX 4 W XX X 5 WS XX XXXXX 6 WP XXX X 7 RP XXX XXXXXX 8 R XXXXXXXXXXXX 9 C-Z XXX XX X 10 WL XXXXXXXXXXXX 11 WWS XXXXXXXXXXXX 12 PC XX XXXXX 13 WB-PD XXX XX X 14 PDC XXXX XX X 15 MRR XX X XXX 16 OP XXXXXXXXXXXX 17 MB XXXXXXXXXXXX 18 SKR XXXXXXXXXXXX

18 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Zapis treningu siły Na przykładzie T.Majewskiego w sezonie 2009

19 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

20 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

21 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Próba określenia ćwiczeń siłowych mających największy wpływ na formę zawodnika w rzutach LA

22 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

23 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Dziękuję za uwagę


Pobierz ppt "2015-04-03 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski."

Podobne prezentacje


Reklamy Google