Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Piramida zdrowego żywienia Woda a soki i napoje owocowe 1 szklanka = ok. 100 kcal Zawierają sztuczne barwniki oraz substancje słodzące szkodliwe dla.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "Piramida zdrowego żywienia Woda a soki i napoje owocowe 1 szklanka = ok. 100 kcal Zawierają sztuczne barwniki oraz substancje słodzące szkodliwe dla."— Zapis prezentacji:

1

2 Piramida zdrowego żywienia

3 Woda a soki i napoje owocowe 1 szklanka = ok. 100 kcal Zawierają sztuczne barwniki oraz substancje słodzące szkodliwe dla zdrowia Pobudzają apetyt Spożywać sporadycznie 1 szklanka = 0 kcal Usuwa toksyny z organizmu Usuwa nadmiar wody w organizmie Skutecznie gasi pragnienie Dostarczają mikroelementy Spożywać min l,5l dziennie

4 Aktywność fizyczna SportZużycie energii w 30 min [kcal] Aerobic200 Jazda na rowerze169 Wolne pływanie120 Wolny bieg200 Chodzenie180

5 Ciemne produkty zbożowe: To cenne źródło błonnika Dostarczają energii na cały dzień Przyspieszają metabolizm Nie zawierają konserwantów oraz są mniej przetworzone, a więc naturalne 1 kromka białego pieczywa = 50 1 kromka żytniego pieczywa = 95

6 Warzywa – najlepsza broń… Przeciwutleniacze Witamina A marchew, szpinak, sałata, fasolka, koper, śliwki Witamina C kapusta i ogórki (kiszone), kalafior, brokuły, papryka, czarna porzeczka, jabłka, grejpfruty Witamina E szpinak, szczaw, sałata, kapusta pekińska, śliwki, dorsz, mleko Pierwiastki cynk, miedź, selen, kobalt, mangan

7 β-karoten marchew, pomidor, czerwona papryka Likopen pomidory Bioflawonoidy jagody, papryka, pomidory, brokuły, winogrona Przeciwutleniacze Karotenoidy

8 Owoce dla zdrowia ProduktEnergia [kcal w 100g] Ananas56 Kiwi56 Grapefruit36 Truskawki35 Maliny29 Sok owocowy z kartonu40-52 Sok pomidorowy/wielowarzywny13-25 Owoce Źródło witamin i minerałów. Niskokaloryczne Zapobiegają skokom insuliny Źródło błonnika

9 Mleko i przetwory mleczne Wapń Mocne kości Białko Budulec mięśni Piękne włosy i paznokcie

10 Mięso, jaja, wędliny i ryby Źródło: Białka Żelaza Witamin A, D, E, K Kwasów omega-3

11 Coś dla podniebienia Trochę słodyczy… 314 kcal100 kcal 293 kcal 78 kcal Popularny baton ma zwykle tyle kalorii ile cały posiłek. Zawierają szkodliwe składniki: Cukry proste, tłuszcz, barwniki, spulchniacze, emulgatory. Jedzenie słodyczy wywołuje w szybkim czasie nawrót głodu, co prowokuje dalsze jedzenie i prowadzi do otyłości. Cukry proste przyczyniają się do rozwoju próchnicy. Baton 300 kcal

12 Regularność posiłków Śniadanie II Śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja Co 3h

13 Czy wiesz, że…

14 Ze szkolnego sklepiku… Chipsy: –Duża zawartość tłuszczu –Wysoka zawartość soli, która niszczy nerki. –Związki toksyczne i rakotwórcze: akrylamid, kwasy tłuszczowe trans. Kolorowe napoje słodzone: –W puszcze coli jest aż 7 łyżeczek cukru –Barwniki i konserwanty.

15 PosiłekCo jemy? Śniadanie II Śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja Dzienny jadłospis

16 Choroby związane z zaburzeniami odżywiania Otyłość – nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, przekraczające jego fizjologiczne potrzeby i możliwości adaptacyjne, mogące prowadzić do niekorzystnych skutków dla zdrowia. Za otyłość uważa się stan, w którym tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20% całkowitej masy ciała u mężczyzn oraz 25% u kobiet. Otyłości towarzyszy nadwaga, czyli nadmierna masa ciała powyżej masy optymalnej.

17 Choroby związane z zaburzeniami odżywiania Anoreksja – intensywny lęk, przed przybraniem na wadze lub otyłością mimo utrzymującej się niedowagi.

18 Bulimia – jedzenie w krótkim czasie ilości jedzenia, która dla większości osób jest zdecydowanie za duża, a następnie prowokowanie wymiotów bądź stosowanie środków przeczyszczających Choroby związane z zaburzeniami odżywiania

19 Kilka dobrych rad… Regularne posiłki Owoce i warzywa na drugie śniadanie i podwieczorek Pić dużo wody mineralnej Oliwa z oliwek Wysiłek fizyczny


Pobierz ppt "Piramida zdrowego żywienia Woda a soki i napoje owocowe 1 szklanka = ok. 100 kcal Zawierają sztuczne barwniki oraz substancje słodzące szkodliwe dla."

Podobne prezentacje


Reklamy Google