Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

TRZYMAJ FORMĘ! RECEPTA NA ZDROWIE? AKTYWNY STYL ŻYCIA! ZBILANSOWANA DIETA…

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "TRZYMAJ FORMĘ! RECEPTA NA ZDROWIE? AKTYWNY STYL ŻYCIA! ZBILANSOWANA DIETA…"— Zapis prezentacji:

1 TRZYMAJ FORMĘ! RECEPTA NA ZDROWIE? AKTYWNY STYL ŻYCIA! ZBILANSOWANA DIETA…

2 TYPEM SPORTOWCA Możesz zostać Aktywistą bez odjazdowych gadżetów i karnetu na siłownię. Nawet nie musisz być TYPEM SPORTOWCA Je ś li do tej pory byłe ś raczej Minimalist ą ni ż Aktywist ą, nie próbuj od razu robi ć za wiele, bo sko ń czy si ę to tylko bólem mi ęś ni i zniech ę ceniem. Krok po kroku zwi ę kszaj swoj ą codzienn ą aktywno ść fizyczn ą, a ż w ko ń cu twój organizm sam b ę dzie domagał si ę kolejnej porcji ruchu. Namów swoich znajomych, aby dotrzymywali ci towarzystwa. POWER PLAY 60 min. ruchu codziennie

3 SÓL, CUKIER, TŁUSZCZ Nie musisz odstawiać wszystkich produktów zawierających więcej soli, tłuszczów czy cukru. Wystarczy, że gdy w jednym posiłku zjesz więcej produktów o większej zawartości tłuszczu, następnym razem wybierzesz coś, gdzie jest go naprawdę mało. PAMIĘTAJ! 1)Bądź aktywny. Trzymaj formę. 2) Kontroluj ilość zjadanych tłuszczów. 2) Kontroluj ilość zjadanych tłuszczów. 3)Staraj się aby bazą twoich posiłków była skrobia. 4)Jedz warzywa i owoce Co najmniej 5 razy dziennie

4 Pamiętaj - ruszaj się i nie przetłuszczaj się! Wszyscy chcą aby nasz organizm sprawnie funkcjonował. Problem w tym, że są kalorycznym paliwem dla naszego organizmu. Dlatego spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać : 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie MNIEJ KALORI!!!

5 Ale podtapianie tych produktów w tłustym sosie jest totalną pomyłką. Nałóż sobie więcej makaronu i trochę mniej sosu. Jeżeli dołączysz do tego trochę warzyw... to jest już coś! Jest też jeden fajny bonus. Jedząc produkty zawierające skrobię, zwłaszcza produkty pełnoziarniste, spożywasz błonnik, który poprawia trawienie. Możesz zdrowo sobie skrobnąć!

6 W stresie pomogą Ci… witaminy, znajdziesz je w… niedocenianych warzywach i owocach. Nie musisz jeść od razu miski "ulubionego" przez wszystkich szpinaku. Zacznij od jabłka, a może uda Ci się dojść do zalecanych 5 porcji dziennie!!!

7 ENERGIA Kilokalorie to jednostka energii. Kalorie pomagają nam ją zmierzyć. Ale o to, by dostarczyć naszemu organizmowi tyle energii, ile potrzeba, już sami musimy zadbać. Sposób jest jeden - trzeba dobrze i mądrze się odżywiać. To, ile potrzebujemy kalorii, zależy od naszego wieku, płci i stylu życia.

8 BIAŁKO W normalnej diecie białko stanowi 10-15% warto ś ci energetycznej. To, ile białka potrzeba człowiekowi, zale ż y od jego płci, wieku, aktywno ś ci fizycznej. Dobrym "dostawc ą " białka jest mi ę so białe, mi ę so czerwone. Je ż eli nie przepadasz za schabowym, to dobrym uzupełnieniem diety b ę d ą ro ś liny str ą czkowe - - najbogatsze w białko ro ś linne oraz orzechy, produkty sojowe, płatki zbo ż owe, jajka, mleko i produkty mleczne.

9 WĘGLOWODANY Skrobia i cukry to najbardziej znane wcielenia w ę glowodanów. Dostarczaj ą organizmowi paliwa na wiele godzin. Zaspokajaj ą a ż 60% dziennego zapotrzebowania na energi ę. Zanim spo ż yjesz jaki ś produkt, obowi ą zkowo rzu ć okiem na etykiet ę. Przeczytaj, ile w ę glowodanów jest w produkcie. Troch ę ni ż ej mo ż e by ć napisane, ile z tych w ę glowodanów to cukry. HMM… WĘGLOWODANY

10 WITAMINY, BŁONNIK, WODA Witaminy poprawiaj ą twój wygl ą d, uodparniaj ą na stres i choroby. Poprawiaj ą wytrzymało ść fizyczn ą, pozwalaj ą lepiej i szybciej si ę uczy ć, a nawet pozbiera ć si ę po jedynce z matmy. Witaminy s ą nam potrzebne do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Posiłki bogate w witaminy dostarczaj ą organizmowi to, czego sam nie jest w stanie wytworzy ć. Pami ę taj o witaminowym wsparciu dla swojego organizmu, najlepiej ż eby pochodziły one z produktów ż ywno ś ciowych, a nie z apteki. Błonnik pomaga utrzyma ć go w zdrowiu. Mało tego! Wpływa na nasz apetyt. Błonnik daje długotrwałe poczucie syto ś ci. Kolejny punkt dla błonnika za to, ż e zmniejsza poziom cholesterolu we krwi. Tylko dlaczego wci ąż za mało go spo ż ywamy? Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi ok. 25 g. To naprawd ę niedu ż o. Wystarczy zje ść : jabłko, sałatk ę warzywn ą, troch ę ziemniaczków, zak ą si ć grejpfrutem i popi ć zupk ą fasolow ą i... gotowe.

11 koniec AUTOR: PAULINA BĄBELEK


Pobierz ppt "TRZYMAJ FORMĘ! RECEPTA NA ZDROWIE? AKTYWNY STYL ŻYCIA! ZBILANSOWANA DIETA…"

Podobne prezentacje


Reklamy Google